Egzersiz Ve Saglık

Saglıklı olmak ve egzersiz yapmak hakkında ne kadar biliçliyiz dersiniz?


Sağlıklı ve formda olmak sadece günlük yaşantıya dikkat ederek olmaz Biraz gayret göstermek, aktif olarak kendi sağlığınızı oluşturmak zorundasınız Bunun yolu düzenli, bilinçli ve sabırlı bir şekilde egzersiz yapmaktan geçer

Egzersizin Yararları

Egzersiz birçok hastalıklardan koruyucu güç sağlar Özellikle kalp hastalıkları, kas ve eklem ağrıları egzersiz yapanlarda yapmayanlara göre çok daha azdır Yorgunluk, nefes darlığı, fazla kilo, mide barsak bozuklukları, yüksek tansiyon, damar yağlanması gibi birçok hastalık egzersiz yapmayanlarda daha fazla görülür

Egzersiz ruhsal açıdan da rahatlık sağlar

Güç kazanmak için Pasif Egzersizden uzak durun

Bunların ilki güç kazanmaktır Güçten anladığımız belli bir direncin üstesinden gelebilmek için harcadığımız kuvvettir Bu gücün bir kısmı günlük normal işleyişimiz sırasında kazanılır Diğer kısmı ise düzenli çalışma gerektirir Daha çok ağırlık çalışması şeklinde bir çalışma ile güç kazanılır Burada pasif egzersiz olarak bilinen egzersizlere değinmek gerekir Pasif egzersiz siz hiç güç harcamadan aletler ile yaptırılan egzersizdir Bu tip egzersizlerin güç kazanmadaki etkileri son derece sınırlıdır Hareket alanı sınırlıdır Gereksiz yere tansiyonun yükselmesine neden olur Ayrıca adalelere giden kan akımına engel olur Bunun karşısında ise aktif egzersiz vardır Aktif egzersiz çaba ve enerji harcayarak eklem ve adalelerin çalıştırılmasıdır Bu nedenle aktif egzersiz yeğlenmeli ve eklem ve adaleler en geniş hareket alanları içinde çalıştırılmalıdır

Esneklik kazanmak

İkinci önemli egzersiz öğesi esneklik kazanmadır Bir eklemde tam bir hareket sağlamak üzere kemik, kas ve kirişlerin kalitesinin arttırılması amaçlanır Aynı kişide değişik eklemlerdeki esneklik çok farklı olabilir Hatta aynı eklemin sağı ile solu arasında bile büyük farklılıklar olabilir Eklemlere esneklik kazandırmanın yolu gerdirme ve bükme şeklinde eklemin maksimum şekilde çalıştırılması ile elde edilir Bir eklemin hareketsiz olması yada sınırlı hareket etmesi eklem ağrıları ve ortopedik sorunların nedenidir

Dayanıklılık Kazanmak

Egzersiz ile sağlık kazanmanın üçüncü bölümü dayanıklılık kazanmaktır Dayanıklılık aynı hareketi enerji harcayarak belli bir sürenin üzerinde sürdürebilme olayıdır Dayanıklılık daha çok tüm vücudu çalıştıran hareketlerle elde edilir Bunlar arasında koşu, bisiklet ve yüzme sayılabilir

Egzersiz hem beden hem de ruh sağlığı demektir

Eğer sağlığınız yerindeyse her şeyi yapacak gücünüz vardır Ama sağlığınız biraz düşükse, moraliniz biraz bozuksa kendiniz de en ufak bir işi başaracak gücü bulamazsınız Kaçımız sabah yarım saat erken kalkıp biraz egzersiz yapmayı düşünüyor? İdman yaparak sağlık kazanmak orta yaş döneminin ayrılmaz bir parçasıdır İdmansız kişiler erken yaşlanırken, düzenli idman fizyolojik yaşlanmayı geciktirir

Form Tutmak Gerekmez

Egzersiz konusunda bilgilerimizin yanlış olması da bizi egzersiz yapmaktan alıkoyan etken Çoğumuz ben egzersiz yapamam hemen kesilirim, vücudum kaldırmaz diye düşünmektedir Form tutamam diye düşünmektedir

Şunu iyi bilmek gerekir Sağlıklı olmak ile formda olmak farklı şeylerdir

Aşırı Egzersiz Sağlıksız !!

Çoğu kişi formda olmak ile sağlıklı olmak arasındaki farkı bilmemektedir İbadet yapar gibi egzersiz yapmasına rağmen göbeklerindeki 3-5 kiloyu eritemez Bu durumda egzersiz yapmaktan vazgeçer Yada egzersizin dozunu arttırırlar Vücudu zorlayan aşırı egzersiz de egzersiz yapmamak kadar sağlıksız bir olaydır

Formda olmak bir atletik faaliyeti yapabilme konusunda fiziksel yetenektir Sağlıklı olmak ise vücuttaki bütün sistemlerin, yani sinir sistemi, kas sistemi, iskelet sistemi, dolaşım sistemi, sindirim sistemi, lenfatik sistemi, hormonal sistemin en iyi biçimde çalışıyor olması demektir Sağlıkla formda olmak arasındaki fark aerobik ile anaerobik egzersiz arasındaki farkı bilmekle anlaşılır

Aerobik Egzersiz; Sağlıklı Egzersiz

Aerobik demek oksijenli demektir Uzun süre yapılan ya da sürdürülebilen ılımlı egzersiz demektir Bu terimin spor salonların da yaptırılan aerobik ya da step egzersizlerle hiçbir alakası yoktur Aerobik sisteminiz dayanıklılık sisteminizdir Kalbinizi, ciğerlerinizi, kan damarlarınızı ve aerobik kaslarınızı kapsar Aerobik sisteminizi uygun perhiz ve egzersizlerle harekete geçirirseniz yakıt olarak yağları yakarsınız Oksijensiz Egzersiz: Anaerobik Egzersiz

Öte yandan anaerobik sözü oksijensiz demektir Kısa süreli güç patlamaları sağlayan egzersizleri anlatmaktadır Anaerobik egzersiz ilk yakıt olarak glikojeni( yani depo şekeri) yakar Bu arada vücutta yağ depolanmasına yol açar

Yürüyüş, hafif koşu, bisiklet, yüzme, dans gibi sporlar hem aerobik hem de anaerobik olabilirler Düşük kalp hızları bu sporları aerobik, hızlı ve yüksek kalp hızları anaerobik yapar

Anaerobik yaşam vücutta şekeri harcar Halbuki bu şeker vücudumuzdaki önemli işler için gereklidir Kan şekerinin 3 de 2 sini sinir sistemi kullanır Azalan şeker sinir sistemimizi bozar, baş ağrıları, dalgınlık yapar

Anaerobik Yaşam Tarzı Hastalıkları Davet Eder

Dermansızlık, adale ağrıları, depresyon, selülit, sivilce, adet öncesi gerginlikler, eklem tutulmaları, bel boyun tutulmaları gibi hastalıkların altında anaerobik yaşam tarzı söz konusudur

Yani hastalıkların temeli yaşam tarzımızla ilgili Bu nedenle önce yaşam tarzını ve alışkanlıkları değiştirerek işe başlayın

Bol bol açık havada yürüyüş yapın Sabahları erken kalkın,yürüyün Akşam yemeklerinden sonra yürüyün Ama sigara içmeden ve çekirdek yemeden ve de hızlı hızlı,asansöre binmeyin

Yakın mesafelerde arabaya binmeyin Buzdolabının kapağına kilit takın ve anahtarı yok edin

EGZERSİZ YAPMALISINIZ

Sağlığınızı koruyarak kilo vermek için egzersiz'de yapmalısınız

Düzenli ve bilinçli yapılan egzersizler sağlığınızı koruduğu gibi zihinsel faaliyetlerinizi de arttıracaktır

Spor ve bilinçli egzersiz kalbi güçlendirir, solunumu düzenler ve kan dolaşımını düzene sokar

Egzersiz'lerde önemli olan şunlardır;


Egzersiz sayısı :
bir egzersiz programının bir hafta içerisindeki tekrar sayısıdır


Tekrar sayısı :
bir egzersiz programındaki aynı hareketin tekrar sayısıdır


Egzersiz süresi :
egzersiz programındaki bir hareketin süresidir

Vücut yağlarınızın enerji olarak kullanılıp harcanabilmesi için gerekli sayıda hareketi gerekli sürede yapmalısınız DÜZENLİ EGZERSİZ GÖGÜS KANSERİNİ ÖNLÜYOR

Egzersizin önlediği hastalıklar listesine gögüs kanserini de ekleyebilirsiniz artık Norveç'te 26 bin kadında yapılan bir araştırma, her hangi bir sporu haftada en az dört saat yapan kadınlarda gögüs kanseri gelişme riskinin %40 oranında azalığı belirlenmiş Boş zamanlarını sürekli TV seyrederek ya da hareketsiz kalarak geçiren kadınların bu kansere yakalanma şansı ise artıyor

Ne kadar çok egzersiz yaparsanız koruyucu etki o kadar artıyor Ama orta düzeyde hareketlilik dahi kanseri önleme de etken Bu etki nasıl oluyor? Fiziksel aktivite estrojen hormonunun düzeyini azaltır Bu biliniyor Maraton koşucuları, balerinler gibi sürekli spor yapan kadınlarda adetlerde kanama miktarı çok azalır Fazla estrojenin gögüs kanseri gelişmesini uyardığı yönünde düşünceler devam etmektedir Özellikle zayıf ve 45 yaşın altında olan kadınlarda egzersizin koruyucu etkisi daha belirgin olmakta

Bu arada ağır beden işi olan kadınlarda daha hareketsiz işi olan kadınlara göre gögüs kanseri gelişme şansının daha az olduğunu söyleyelim Düzenli egzersizin kalp hastalığı, şeker, felç ve kemik erimesine karşı olan koruyucu etkisi uzun zamandır biliniyor Gögüs kanserini engelleyici etkisi ise bu kadar kesin değil Başka geniş ölçekli çalışmalarla desteklenmesi gerekiyor

Ama kadınları harekete geçirmek için önemli bir nedenin daha ortaya çıktığı inkar edilemez