Tok Kalmamizi Saglayan Yiyeceklere Bir Bakalim

öğünleri ve yemek miktarlarını azaltmaya çalışırsınız Tok tutan yiyecekler ile hem kilo verebilir hem de verdiğiniz kiloların tekrar alınmasını engelleyebilirsiniz Dr Ayça Kaya tok tutan yiyecekleri sizin için sıralıyor Acıktığınızı hissettiğinizde tok tutan yiyeceklerden yemeye özen gösterin

“Kompleks karbonhidratların içindeki şeker kana daha yavaş geçer ve bizi daha uzun süre tok tutar Kompleks karbonhidratlar ve düşük glisemik indeksli yiyecekler kalıcı kilo vermede en sık başvuracağımız akıllı besinlerdir Bunlar; elma armut kivi greyfurt kiraz çilek kurubaklagiller bulgur esmer pirinç ve kepekli makarnadır

Yüksek lif içerikli besinleri bilmek ve bu tür besinleri öğünlerimizde sık kullanmak da kalıcı kilo kaybında en büyük yardımcımız olur Bu yiyecekler sindirim sistemimizde daha uzun süre kalır Çiğneme hızımız bile bu tür besinlerde daha yavaştır Bizi daha tok tutar Lif oranı yüksek besinlerin aynı zamanda şeker oranı da düşüktür Örneğin kabak lahana brokoli ıspanak kurubaklagiller kepekli unlar da çok iyi seçimlerdir Kabızlık sorunu olanlara da birebir çok iyi çözümdür