Günlük Hayata Uyarlanamayan Diyet Listesini Bir Kenera Bırakın

ABD`nin önde gelen sağlık kuruluşlarından Mayo Clinic`in uzmanları gürmüt nalaüa adapte edilemeyen diyet mitlerinin bir kenara bırakılması gerektiğini birkaç sağlıklı alışkanlık edinilip bazı kötü alışkanlıkların terk edilmesiyle kolay kilo verilebileceğini bildirdi A Plus Kliniği diyetisyeni Paker: Hayatımızdaki en büyük sosyallik yemek yemek Sevdiklerimizle buluşacağımız zaman nereye gitsek ne yesek içsek diye düşünüyoruz Böyle büyük bir sosyalliği hayatımızdan çıkarmak gibi bir hakkımız yok ABD`nin önde gelen sağlık kuruluşlarından Mayo Clinic tarafından yayımlanan diyet kitabında günlük hayata adapte edilemeyen diyet mitlerinin bir kenara bırakılarak birkaç sağlıklı alışkanlığın edinilip bazı kötü alışkanlıkların terk edilmesiyle kolay kilo vermenin ve bu kiloyu korumanın yolları anlatılıyor

Mayo Clinic uzmanlarına göre tüm yapılması gereken doğru yiyecekleri bulmak yemekten zevk alarak tüketmek böylece strese girmeden zayıflama süreci geçirmek doğru beslenmeyi öğrenmek ve eski kötü alışkanlıklara dönmemek

Kilo vermek için öncelikle sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinme ve hareketsiz yaşamı bir kenara bırakma konusunda kararlı olmak gerektiği belirtilen kitapta şu 5 sağlıklı alışkanlığın edinilmesini öneriliyor:

``Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın Meyve ve sebzenin bulunmadığı öğününüz olmasın Tahılları sofranızdan eksik etmeyin Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tüketin trans yağ ve doymuş yağlardan uzak durun Her gün mutlaka egzersiz yapın hiçbir şey yapamıyorsanız her gün 1 saat yürüyün``

Çoğu zaman önemsiz görülen ve terk edilmesi gereken 5 kötü alışkanlık ise şöyle sıralanıyor:

``Televizyon seyrederken asla yemek yemeyin Şekeri hayatınızdan çıkarın `yapamam` diyorsanız tatlandırıcı olarak meyvelerden faydalanın Aperitif olarak sadece meyve ve sebze yiyin bir dilim kekin 4 elmaya eş değer olduğunu aklınızdan çıkarmayın Yağlı etten uzak durun eti az yağlı veya yağsız tüketin Fast food restoranlar başta olmak üzere dışarıda yemek yemeyi kesin``

TELEVİZYON NEDEN ÇOK YEDİRİYOR?

Mayo Clinic uzmanlarının önerileriyle ilgili olarak AA muhabirine açıklamalarda bulunan A Plus Kliniği diyetisyenlerinden Sinem Paker ``Listenin başında televizyon var neden televizyon karşısında yemek yenmemeli?`` sorusuna şu karşılığı verdi:

``İnsanları adeta hipnotize ediyor Bizi hareketsiz yapıyor Eskiden çocuklar sokaklarda koşup oynarken şimdi televizyon bilgisayar karşısında Toplumumuzda şişmanlığın artmasının başlıca sebebi budur hareketsizlik çok arttı Doyma hissi veya hızlı miktarlarda bir şekilde tükettiğinizde yediğinizi ayarlayamıyorsunuz Yemeye başladıktan 20 dakika sonra beyinden doyma hissi emri gelir Bu 20 dakika boyunca televizyon izlerseniz yediklerinizin miktarına adapte olamazsınız ve çok fazla yemiş olabilirsiniz Ne yediğinizi bilmeniz görmeniz yediğinizin tadına varmanız gerekiyor Televizyon bunu engelliyor Çocuklarda çok sık düşülen bir hata Çocuklara asla televizyon karşısında yemek yedirilmemeli Aksi halde ileride büyük sorunlara yol açar``

KİLO VERMENİN SIRRI KARAR VERMEKTE

Sinem Paker kilo vermenin sırrının karar vermekte yattığını belirterek ``Bu işi yapacağım diye düşünürseniz kilo verirsiniz ancak şu kıyafete gireceğim yazın bikinime girmem lazım şu düğün var hazırlanmam lazım mantığıyla yola çıkarsanız çok sıkıntılı oluyor`` dedi

Hayat tarzı değişikliği yapılmayıp meseleye ``diyet`` gözüyle bakıldığında zayıflamada başarılı olunmadığını kaydeden Paker ``Bir haftada 5 kilo 10 günde 15 kilo verme 3 ayda 20 kilo verme gibi hedefler olmamalı Çünkü bedeni hızlı bir şekilde kilo vermeye endekslediğinizde çok hızlı şekilde de kilo alıyorsunuz Bu yüzden hızlı kilo vermeyi önermiyoruz Bu zahmet isteyen bir iş Beslenme alışkanlıklarınızı mutlaka değiştirmelisiniz`` diye konuştu

Paker bu süreçte en sıkıntılı dönemin ilk 1 ay olduğunu bu dönemde bedenin dirençle karşılık verdiğini sonrasında ise vücudun buna alıştığını belirterek şunları söyledi:

``Gazetelerde dergilerde özellikle yaz öncesi bu dönemlerde çok fazla diyet listeleri çıkacaktır Onları 3-5 gün uygularsanız sonrasında yaşam şeklinize uygun olmadığı için hayatınıza adapte edemezsiniz O zaman da kilo vermeden uzaklaşılıyor O yüzden uzmanlarla kontak halinde olunması gerekiyor ki böylece hayatını zorlaştırmadan sınırlar içine almadan kilo verilebilsin``

DİYET LİSTELERİ DEĞİL KİŞİYE ÖZEL PROGRAM OLMALI

Diyetisyen Sinem Paker tek tip diyetlerle kilo vermede başarı sağlanamayacağını kişiye özel programlar uygulanması gerektiğini belirterek ``Kişinin çalışma koşulları zevk aldığı şeyler hayat tarzı sağlık durumu gibi kişisel programların uygulanması gerekiyor Çünkü her vücut yeganedir`` dedi

Paker ``Sadece haşlama sadece sebze yiyeceğim`` gibi bir sıkıntı yaşamanın doğru olmadığını kaydederek ``Hayatımızdaki en büyük sosyallik yemek yemek Sevdiklerimizle buluşacağımız zaman nereye gitsek ne yesek ne içsek diye düşünüyoruz Böyle büyük bir sosyalliği hayatımızdan çıkarmak gibi bir hakkımız yok Ama insanlar diyet deyince böyle bir sürece gireceğini düşünüyor Oysa hayat tarzı haline getirmek için elinizin altındaki gıdalarla bunu yapmayı öğrenmek gerekiyor`` diye konuştu

Sinem Paker uzman yardımıyla kilo verme programının maliyetiyle ilgili soru üzerine ``Aylık 4 görüşmenin yapıldığı programlar 350 lira Ayrıca paket programlar olduğunda süre uzadığında indirim yapıyoruz`` dedi