Kilo Vermenin Kolay Yolları?

Beslenme ve egzersiz programımı hiçbir hileye başvurmadan uyguluyorum
İçeri girmeden pastanenin önünden geçip gittim
Tabağım tam boşalmamış olmasına rağmen doyduğumu hissettiğimde yemeyi bıraktım
Canım tatlı bir şeyler yemek istiyordu, ben de bir parça meyve yedim
öğle arasında yürüyüş yaptım
Katları yürüyerek çıktım
Bir kutu üzerindeki yiyecek etiketini inceledim 3 öğün yemek yedim
Yemeğe saldırmadım, yavaş yavaş yedim
Gün boyunca su içtim
İyi göründüğümü düşündüm
Tatlı yemedim
Ekmeğimi tereyağsız yedim
Bir zayıflama programına başladım
Sandviçime mayonez almadım
Daha çok taze yiyecek yiyorum Hazır yemekleri ise çok azalttım
Kızartma yerine fırında tavuk ya da balık yedim
Yemek yemekten zevk alıyorum
Hem öğle hem de akşam yemeğinde yeşil salata yedim
Yağ içeriği daha düşük olan bir yiyeceği tercih ettim
Daha aktif olmak istiyorum
Moralim çok bozuktu Bir şeyler yemek yerine yürüyüşe çıkmayı tercih ettim
Bir gevşeme yöntemi uyguladım
Yediklerimi kontrol ediyor olma duygusu harika bir şey
Daha önce hile yaptığımı kabul ediyorum, ancak bunun beni engellemesine izin vermeyeceğim
Egzersizden önce ısınma hareketleri yaptım
Eskisine göre daha fazla sebze ve meyve yiyorum
Sağlıklı olmak istiyorum
Yukarıda görmüş olduğunuz bütün bu cümlelerin ne olduğunu düşünüyorsanız; bunlar zayıflamaya karar vermiş danışanlarımızın söylemleri Sizler de bu cümlelere bir şeyler eklemek ya da böyle düşünmek istemez misiniz? Görüldüğü üzere başarının sırrı, karar vermek ve sizinle bu yolda yürüyecek partnerler bulmaktadır Ben inanıyorum ki, artık kilo vermek ve form tutmak ekip işidir İnsan desteklendiğini ve kendisine inanıldığını bilmelidir İşte o zaman hedefe çabuk ve doğru ulaşılır
İştahınızla baş etmenin yolları:

Daha uzun süre çiğneyin: Yiyecekleri uzun süre çiğnedikten sonra yutmak, beyinin vücuda giren besinleri kaydetmesine zaman tanımak anlamına gelir üstelik tat alma duyusu da daha fazla tatmin edilir Böylece doyduğunuzu anlamanızla, yemeye son vermeniz arasındaki zaman kısalır Fazla yemekten kaynaklanan sindirim sorunlarından kurtulmanız da cabası
Güç harcayarak egzersiz: Egzersizleriniz zorlaştıkça vücut ısınız artıyor ve daha fazla kalori yakmaya başlıyorsunuz Bu durumda egzersizi takip eden bir kaç saat boyunca iştahınızın bastırılmasına neden oluyor Böyle bir durumda, normal öğün saatinden birkaç saat önce egzersiz yapmak başlamak en mantıklısı; çünkü öğün saati geldiğinde spor yapmanın verdiği etkiyle iştahınız biraz daha kapalı olacaktır Ama asla öğün atlama hatasına düşmeyin Hem vücudunuz güçsüz düşer, hem de bir süre sonra aşırı yeme isteği duyarsınız
Tat alma duyunuzu tatmin edin: Yapılan araştırmalara göre değişik tatlarla bu duyuyu tatmin etmek, daha az miktarla yetinebilmemizi sağlıyor Sürekli aynı yemeği yemek ise, özellikle de tadı hoşunuza gitmiyorsa, bir süre sonra tat alma mekanizmanızın kendini iptal etmesine neden oluyor Bu yüzden de kendinizi sanki hiç yemek yememiş gibi hissedebiliyorsunuz Bu durumu engellemek için öğünlerinizi taze otlarla ve baharatlarla tatlandırabilirsiniz
Atıştırma krizlerini engelleyin: Gün içinde sık ve az öğünler yemek, iştahınızın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu Belki yine arada birşeyler atıştırmak isteyebilirsiniz ama sizi doyuracak miktarla çok az olacaktır Böyle bir durumda atıştırmak için sağlıklı karbonhidratlara yönelin çünkü bu besin türü sindirim sisteminde daha uzun süre kalıyor ve şeker seviyenizi yavaşça yükselterek daha uzun süreli bir tokluk hissi sağlıyor
Daha fazla su için:Su içmek kendinizi tok hissetmenize yardımcı olduğu için önemli Ayrıca vücudunuz susuz kaldığında çoğu zaman açlık hissine benzeyen sinyaller gönderiyor Bol su içmek bedeninizin su istediği zamanlarda yemeğe yönelmenizi de önler


> Bu Kategorideki Tüm Yazılar