Yaz Kapıda! Hazır Mısınız?..

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-22-2012

Deniz mevsimindeyiz

Son 100 metre

Plaja çıkmadan bu menüye mutlaka bakın!

İki haftada 4 kilo verin!

İki haftada toplam dört kilo vermenizi sağlayacak bu diyetle, hem karnınız doyacak, hem de göz zevkiniz tatmin olacak

Bol sıvı tüketin!

Bu programı ikinci haftaya girdiğinizde tekrar uygulamanızı öneririz

Tabii diyet esnasında bol su içmeyi, yürüyüşler yapmayı ihmal etmeyin

İyi zayıflamalar!

1

gün

Kahvaltı

Şekersiz bitki çayı, iki adet ızgara sosis, bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık

Ara öğün

150 gram meyve

Öğle

Bir adet yağsız karnıyarık, üç yemek kaşığı pilav, bir kase cacık, salata

Ara öğün

İki top istediğiniz çeşit dondurma

Akşam yemeği

200 gram derisiz tavuk eti, beş kaşık bezelye havuç garni, bir dilim light ekmek ve salata

Gece

150 gram meyve

2

gün

Kahvaltı

Şekersiz çay, bir adet yumurta ve 30 gram sucuklu hazırlanmış yumurta, bir dilim light ekmek ve salata

Ara öğün

150 gram meyve

Öğle

İki dilim kavun veya karpuz, 80 gram beyazpeynir ve bir tabak yeşil salata

Ara öğün

Bir avuç fındık veya ceviz

Akşam

İki adet yumurta, iki adet haşlanmış patatesle hazırlanmış patates salatası, 150 gram light yoğurt

Gece

150 gram meyve

3

gün

Kahvaltı

Bir bardak şekersiz süt, iki yemek kaşığı müsli, 300 gram taze meyve veya salata

Ara öğün

150 gram meyve

Öğle

120 gram ızgara köfte, dört kaşık fasulye piyazı, bir dilim light ekmek ve turşu

Ara öğün

Üç adet kuru kayısı veya kuru erik

Akşam

İki adet biber dolma, iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, 150 gram light yoğurt ve salata

Gece

150 gram meyve

4

gün

Kahvaltı

Şekersiz bitki çayı, menemen (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık

Ara öğün

150 gram meyve

Öğle

İki adet hamburger köfte, üç - dört dilim kızarmış patates, bir bardak ayran ve salata

Ara öğün

150 gram meyve

Akşam

İstenilen çeşit balık, bir kibrit kutusu büyüklüğünde helva ve salata

Gece

150 gram meyve

5

gün

Kahvaltı

Şekersiz bitki çayı, 30 gram beyazpeynir, iki ince dilim light ekmek, bir domates ve bir adet salatalık

Ara öğün

150 gram meyve (muz hariç)

Öğle

300 gram light yoğurt, bir tabak az yağlı patlıcan salatası, bir dilim light ekmek ve salata

Ara öğün

Bir dilim light ekmek, 20 gram kaşarpeyniri

Akşam

190 gram ızgara köfte, yarım haşlanmış patates ve salata

Gece

150 gram meyve

6

gün

Kahvaltı

Şekersiz kuşburnu çayı, bir porsiyon peynirli omlet (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek ve salata

Ara öğün

Bir bardak şekersiz limonata, dört adet diyet bisküvi

Öğle

İki adet karışık tost (yağsız), bir adet portakal ve salata

Ara öğün

Yarım haşlanmış mısır

Akşam

100 gram ızgara biftek, dört yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, bir dilim light ekmek ve salata

Gece

150 gram meyve

7

gün

Kahvaltı

Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost ve salata

Ara öğün

150 gram meyve

Öğle

Bir kase mercimek çorbası, bir porsiyon tavuk şiş, bir tabak az yağlı salata

Ara öğün

150 gram meyve

Akşam

Bir tabak kıymalı ıspanak yemeği (100 gram kıymayla hazırlanmış), iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, bir kase cacık ve salata

Gece

150 gram meyve

08-22-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Yaz Kapıda! Hazır Mısınız?.. Deniz mevsimindeyiz Son 100 metre Plaja çıkmadan bu menüye mutlaka bakın! İki haftada 4 kilo verin! İki haftada toplam dört kilo vermenizi sağlayacak bu diyetle, hem karnınız doyacak, hem de göz zevkiniz tatmin olacak Bol sıvı tüketin! Bu programı ikinci haftaya girdiğinizde tekrar uygulamanızı öneririz Tabii diyet esnasında bol su içmeyi, yürüyüşler yapmayı ihmal etmeyin İyi zayıflamalar! 1 gün Kahvaltı Şekersiz bitki çayı, iki adet ızgara sosis, bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık Ara öğün 150 gram meyve Öğle Bir adet yağsız karnıyarık, üç yemek kaşığı pilav, bir kase cacık, salata Ara öğün İki top istediğiniz çeşit dondurma Akşam yemeği 200 gram derisiz tavuk eti, beş kaşık bezelye havuç garni, bir dilim light ekmek ve salata Gece 150 gram meyve 2 gün Kahvaltı Şekersiz çay, bir adet yumurta ve 30 gram sucuklu hazırlanmış yumurta, bir dilim light ekmek ve salata Ara öğün 150 gram meyve Öğle İki dilim kavun veya karpuz, 80 gram beyazpeynir ve bir tabak yeşil salata Ara öğün Bir avuç fındık veya ceviz Akşam İki adet yumurta, iki adet haşlanmış patatesle hazırlanmış patates salatası, 150 gram light yoğurt Gece 150 gram meyve 3 gün Kahvaltı Bir bardak şekersiz süt, iki yemek kaşığı müsli, 300 gram taze meyve veya salata Ara öğün 150 gram meyve Öğle 120 gram ızgara köfte, dört kaşık fasulye piyazı, bir dilim light ekmek ve turşu Ara öğün Üç adet kuru kayısı veya kuru erik Akşam İki adet biber dolma, iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, 150 gram light yoğurt ve salata Gece 150 gram meyve 4 gün Kahvaltı Şekersiz bitki çayı, menemen (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık Ara öğün 150 gram meyve Öğle İki adet hamburger köfte, üç - dört dilim kızarmış patates, bir bardak ayran ve salata Ara öğün 150 gram meyve Akşam İstenilen çeşit balık, bir kibrit kutusu büyüklüğünde helva ve salata Gece 150 gram meyve 5 gün Kahvaltı Şekersiz bitki çayı, 30 gram beyazpeynir, iki ince dilim light ekmek, bir domates ve bir adet salatalık Ara öğün 150 gram meyve (muz hariç) Öğle 300 gram light yoğurt, bir tabak az yağlı patlıcan salatası, bir dilim light ekmek ve salata Ara öğün Bir dilim light ekmek, 20 gram kaşarpeyniri Akşam 190 gram ızgara köfte, yarım haşlanmış patates ve salata Gece 150 gram meyve 6 gün Kahvaltı Şekersiz kuşburnu çayı, bir porsiyon peynirli omlet (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek ve salata Ara öğün Bir bardak şekersiz limonata, dört adet diyet bisküvi Öğle İki adet karışık tost (yağsız), bir adet portakal ve salata Ara öğün Yarım haşlanmış mısır Akşam 100 gram ızgara biftek, dört yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, bir dilim light ekmek ve salata Gece 150 gram meyve 7 gün Kahvaltı Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost ve salata Ara öğün 150 gram meyve Öğle Bir kase mercimek çorbası, bir porsiyon tavuk şiş, bir tabak az yağlı salata Ara öğün 150 gram meyve Akşam Bir tabak kıymalı ıspanak yemeği (100 gram kıymayla hazırlanmış), iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, bir kase cacık ve salata Gece 150 gram meyve