Özel Günlerde Nasıl Beslenmeli?

Sıradan günlerinizden farklı seyreden özel günleriniz için farklı beslenme yöntemlerini denemelisiniz


İş yemeği, seyahat, tatiller, geç saatlere kadar süren toplantılar, stresli görüşmeler gibi günümüz insanını hızlı ve fazla yemek temposuna sokan beslenme şekli çağın sorunu fazla kiloların da habercisi Bu duruma düşmemek için şu yöntemleri hayata geçirmeye dikkat etmelisiniz


Dengeyi kurun: Bazen hata yapabilirsiniz ama bu tüm diyet disiplininizi bozmasın, kaldığınız yerden devam edin Çok yenen bir iş yemeğinin ardından akşam da fazla yemeyin, dengeyi kurun


Mönüde mutlaka hafif seçenekler vardır, yeter ki seçmesini bilin ve doğru seçim yapmak isteyin


Sofraya aç oturmayın


Ara öğünleri atlamayın: Ara öğünler ana öğünler arasında köprü kuracaktır İş yemeğine çıkarken normal beslenme düzeninizi bozmayın Az az, sık sık beslenme kuralına devam edin Yine iş seyahatlerinde yanınızda küçük ara öğünler yapabileceğiniz alternatifler bulundurun


Açık büfelerde açgözlülük yapmayın: Önce salata bölümünü ziyaret edin, hafif çorba alternatifleri mevcutsa bir kepçe çorbayla başlangıç yapın ve ardından ızgara balık, tavuk veya yağsız kırmızı et eşliğinde kocaman salatanızı afiyetle yiyin Tatlı reyonuna da uğramayın


Yavaş ve iyi çiğneyerek yemek yiyin: Doygunluk hissinin anlaşılması için olduğu kadar sindirime yardımcı olması için de iyice çiğneyerek yavaş beslenmek çok önemlidir Alışkanlık haline gelebilmesi için her lokmadan sonra çatalı masaya bırakmaya gayret etmeli, stresten uzak bir yeme ortamı hazırlamalı, yavaş olmak konusunda kendinize telkinde bulunmalısınız


Kontrollü için: Alkol genel sağlık kadar kilo kontrolünde de önemlidir İçki içme durumunda kaldığınız ortamlarda kendinizi bir kadehle sınırlandırın İçecek sipariş ederken en doğru seçeneklerin su, soda, sebze suları olduğunu unutmayın


Bol bol su için


Günlük hareketinizi artırın: Toplantı aralarında açık havada kısa yürüyüşler yapmaya, otelde kalıyorsanız cimnastik salonunu kullanmaya, yine kısa yürüyüşlerle güne başlamaya gayret edin


Isırıklarınızı sayın: Canınızın gerçekten istediği bir yemekten tadın ama en fazla üç ısırık alacağınıza söz vererek yemeye başlayın Göreceksiniz ki yeterli gelecek Önemli olan tadım, doymak değil


Duygusal yiyici olmayın: Duygusal açlığınızı yemekle doyurmaya çalışmayın Yemek yemeyi fizyolojik gereksinimlerin karşılanması olarak görmeli, zevk almayı bilmeli ama sadece keyif için yememeye de dikkat etmelisiniz


Su içmeyi unutmayın: Seyahat sırasında, toplantılarda, tatilde su tüketimini kontrollü tutmaya gayret edin Günlük iki litre sıvı alımını ihmal etmeyin Çay, kahve ikramlarına bitki çaylarıyla eşlik etmeye çalışın


Taylan Kümeli / Milliyet