Çalışanlar İçin Diyet

Çalışanlara yönelik hazırlanan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor

Diyete başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz


1 Gün:


Kahvaltı: Şekersiz çay, 30 gram beyaz peynir, 25 gram kepek ekmeği, domates ve salataSaat 10'da: 100 gram meyve (muz hariç)Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen, 25 gram light ekmek ve salataSaat 16'da: 100 gram meyveAkşam: 200 gram tavuk ızgara, 1 tabak yağsız salata


2 Gün:


Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay, 1 ince dilim salam, 25 gram ekmek, domates ve salatalıkSaat 10'da: 100 gram meyveÖğle: Yarım porsiyon yağsız döner, 1 bardak ayran ve salataSaat 16'da: 100 gram meyveAkşam: 200 gram bonfile, az yağlı salata


3 Gün:


Kahvaltı: Şekersiz limonlu ıhlamur, 1 adet yağsız tost ve salataSaat 10'da: 100 gram meyveÖğle: 3 adet sosis ızgara, ½ haşlanmış patates ve salataSaat 16'da: 100 gram meyveAkşam: Balık (hazırlanışı serbest), 2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva, salata


4 Gün:


Kahvaltı: 250 gram light süt, 100 gram meyve, 1 dilim ekmekSaat 10'da: ¼ simitÖğle: 150 gram ızgara köfte, 1 porsiyon patlıcan salata, 25 gram light ekmek ve salata

Saat 16'da: 100 gram meyveAkşam: Meyve salatası, serbest


5 Gün:


Kahvaltı: Şekersiz çay, 25 gram kepek ekmeği, 30 gram kaşar peyniri, 1 domates ve salatalıkSaat 10'da: 100 gram meyve Öğle: ½ pizza, 1 bardak ayran ve salataSaat 16'da: 1 bardak meyve suyu, 4 adet diyet bisküviAkşam: 4 kalem pirzola, 1 zeytinyağlı enginar, 1 dilim light ekmek ve salata


6 Gün:


Kahvaltı: 1 bardak meyve suyu, 1 adet poğaça, 6 tane zeytinSaat 10'da: 100 gram meyveÖğle: 400 gram light yoğurt, 25 gram kepek ekmeği, 200 gram havuç haşlama

Saat 16'da: 100 gram meyveAkşam: Karışık ızgara, serbest, Az yağlı salata


7 Gün:


Kahvaltı: Şekersiz çay, 2 adet sosis ızgara, 1 dilim kepek ekmeği, domates ve salataSaat 10'da: 100 gram meyveÖğle: 1 porsiyon ton balıklı sandviç, 1 bardak ayranSaat 16'da: ½ mısırAkşam: 180 gram salçalı biftek, 100 gram haşlanmış patates ve mantar, 1 porsiyon az yağlı salata


Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz


ekolaynet