Yürüyüşün Başlıca Faydaları..

Uzmanlar, her yürüyüşün faydalı olmadığını, tempolu ve en az yarım saatten sonra devam ettirilen yürüyüşün faydalı olduğunu belirtiyor Uzmanlar, yürüyüşün 24 faydasını şöyle sıralıyorlar…


DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN KURALLAR:


1- Kilo vermek amacıyla naylon vb gibi giysiler vücuda sarılmamalı

2- Sağlık sorunları olanlar ve 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı

3- Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli

4- Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı

5- Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli

6- İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı

7- Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı

8- Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli


İŞTE, YÜRÜYÜŞÜN 24 FAYDASI:


1-Yürüyüş, kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır

2-Kalp kası dâhil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar

3-Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahattaki kalp atım sayısını (nabzı) azaltır

4-Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır 5-Kan basıncını düzenler

6-Kalp kasının yan damarlardan da beslenmesini destekler Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır

7-Şişmanlık riskini azaltır

8-Sindirimi kolaylaştırır

9-Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir

10-Lenfatik dolaşıma yardımcı olur

11-Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır

12-Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır

13-Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler

14-Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür

15-HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenler

16-Koordinasyona olumlu etki yapar

17-Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir

18-Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar

19-Dayanıklılığı artırır

20-Yorgunluk duyumunu engeller

21-Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur

22-Vücudun doğal keyif verici hormonu olan endorfinin salınımını artırır

23-Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç bir görünüm sağlar

24-Moral, özgüven ve iyimserliği artırır

Bizim Sağlıkcom