Sağlıklı Kilo Vermenin Yolları

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-23-2012

Kolayca kilo vermek ister misiniz? İşte tam size göre öneriler

Kilo vermek ve verilen kiloları geri almamak herkes için zordur

Ama kolay yolları da var

Ancak unutmayın ki, her bireyin metabolizma ve yaşam tarzı özellikleri farklıdır

O nedenle uzun süreli başarı için mutlaka kişiye özel uyarlamalar yapılmalıdır

Zayıflarken sağlımızı kaybetmek istemiyorsak nelere dikkat etmeliyiz?

Kilo vermek ve verilen kiloları geri almamak çoğumuz için zordur ancak unutmayın ki her bireyin metabolizma ve yaşam tarzı özellikleri farklıdır, o nedenle uzun süreli başarı için mutlaka kişiye özel uyarlamalar yapılmalıdır

Ancak temel kural herkes için aynıdır: Kilo vermek için, metabolizmanızın çalışması ve günlük aktivitelerinizde kullandığınızdan daha az kalori almak zorundasınız!

Verilen kiloları geri almamak için öneriler

- Önce kendinize şu soruları sorun: ’Beni kilo vermek ve verilenleri geri almamak konusunda en çok motive eden nedir?’ veya ’Yaşam boyu sürdürebileceğim yeni alışkanlıklar oluşturabilir miyim?’, ’Benim için zayıflamanın ödülü ne olacak, ben bu ödülü gerçekten istiyor muyum?’

- Önünüze gerçekçi hedefler koyun: Haftada 0

5-1 kg vermek gibi

- Alınan kaloriler ile harcadığınız enerji arasındaki dengeyi koruyun

- Hedefe adım adım yaklaşın: Hareketsiz yetişkinlerin çoğunun genelde günde 2,500 - 3,500 adım attıkları belirlenmiştir, hedefinizi yavaş yavaş günde 10,000 adım ve üzerine çıkarın

Ne kadar çok adım atarsanız o kadar iyi!

- Gıda alışverişi yaparken bilinçli olun

Tok karnına ve mutlaka önceden bir liste yaparak alışverişe çıkın

Mutlaka gıda ürünlerinin üzerindeki beslenme değerlerini okuyun

Seçtiğiniz diyet planında yer almayan gıda ürünlerini satın almayın

- Not tutun

Ne tip yiyecekler tüketiyorsunuz? Kaç kalori alıyorsunuz? Ne kadar hareket ediyorsunuz?

- Daha az tartılın

Hergün baskülün üzerine çıkmayın

Haftada bir tartılın yeter

Kaybettiğiniz kiloların yerine cm’leri ölçmek daha gerçekçi bir yaklaşımdır

Önceden plan yapın

Yemeklerinizi, tatillerinizi hatta ne zaman fazla kaçıracağınızı bile planlayın

bizimsaglik

com

08-23-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Sağlıklı Kilo Vermenin Yolları Kolayca kilo vermek ister misiniz? İşte tam size göre öneriler Kilo vermek ve verilen kiloları geri almamak herkes için zordur Ama kolay yolları da var Ancak unutmayın ki, her bireyin metabolizma ve yaşam tarzı özellikleri farklıdır O nedenle uzun süreli başarı için mutlaka kişiye özel uyarlamalar yapılmalıdır Zayıflarken sağlımızı kaybetmek istemiyorsak nelere dikkat etmeliyiz? Kilo vermek ve verilen kiloları geri almamak çoğumuz için zordur ancak unutmayın ki her bireyin metabolizma ve yaşam tarzı özellikleri farklıdır, o nedenle uzun süreli başarı için mutlaka kişiye özel uyarlamalar yapılmalıdır Ancak temel kural herkes için aynıdır: Kilo vermek için, metabolizmanızın çalışması ve günlük aktivitelerinizde kullandığınızdan daha az kalori almak zorundasınız! Verilen kiloları geri almamak için öneriler - Önce kendinize şu soruları sorun: ’Beni kilo vermek ve verilenleri geri almamak konusunda en çok motive eden nedir?’ veya ’Yaşam boyu sürdürebileceğim yeni alışkanlıklar oluşturabilir miyim?’, ’Benim için zayıflamanın ödülü ne olacak, ben bu ödülü gerçekten istiyor muyum?’ - Önünüze gerçekçi hedefler koyun: Haftada 05-1 kg vermek gibi - Alınan kaloriler ile harcadığınız enerji arasındaki dengeyi koruyun - Hedefe adım adım yaklaşın: Hareketsiz yetişkinlerin çoğunun genelde günde 2,500 - 3,500 adım attıkları belirlenmiştir, hedefinizi yavaş yavaş günde 10,000 adım ve üzerine çıkarın Ne kadar çok adım atarsanız o kadar iyi! - Gıda alışverişi yaparken bilinçli olun Tok karnına ve mutlaka önceden bir liste yaparak alışverişe çıkın Mutlaka gıda ürünlerinin üzerindeki beslenme değerlerini okuyun Seçtiğiniz diyet planında yer almayan gıda ürünlerini satın almayın - Not tutun Ne tip yiyecekler tüketiyorsunuz? Kaç kalori alıyorsunuz? Ne kadar hareket ediyorsunuz? - Daha az tartılın Hergün baskülün üzerine çıkmayın Haftada bir tartılın yeter Kaybettiğiniz kiloların yerine cm’leri ölçmek daha gerçekçi bir yaklaşımdır Önceden plan yapın Yemeklerinizi, tatillerinizi hatta ne zaman fazla kaçıracağınızı bile planlayın bizimsaglikcom