Lucid Rüya Yeni Yazı

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-20-2012

Hatırlatma:Hergün elimden geldiğince yazılar eklemeyi düşünüyorum takip ederseniz sevinirim

ALIŞTIRMA
BİLİNÇLİ RÜYA GÖRMEK İÇİN ZAMANINIZI PROGRAMLAMAK

1Saatinizin alarmını kurun
Yatağa girmeden önce normal saatinizden iki veya üç saat önce kalkmak üzere saatinizi kurun ve her zamanki saatinizde yatağa gidin

2Sabah uyanır uyanmaz yataktan kalkın
Alarm çaldığı anda yataktan kalkınÖnünüzdeki iki veya üç saat uyanık olacaksanızTekrar yatağa dönmeden yarım saat öncesine kadar işlerinizi halledin

3Bilinçli rüyanızda görmeye niyetledikleriniz üzerine yoğunlaşın
Yatağa girmeden önceki yarım saatte bilinçli rüyanızda yapmak istedikleriniz üzerine düşününNereye gitmek istiyorsunuz,ne görmek istiyorsunuz veya ne yapmak istiyorsunuz Bu zamanı belli bir rüya görmeye yönelik kullanabilirsiniz

4Yatağa dönerek giriş tekniklerinden birini uygulayın
Uyandıktan İki,üç saat sonra tekrar uyuyacağınız mekanın sessiz ve rahatsız edilmeyeğiniz bir yer olmasına özen gösterinYatağa gidip sizin için en uygun olan giriş tekniğini uygulamaya başlayın

5Kendinize en az iki saatlik bir uyku zamanı ayırın
Alarmınızı kurun ya da isterseniz sizi uyandırması için birini görevlendirin fakat rüyanıza iki saat ayırmayı ihmal etmeyinBu süre içinde büyük olasılıkla uzun bir hata iki REM dönemine girebilirsiniz

Sabah saatlerinin biliçli rüyalar için ideal bir zaman olmasının başka bir sebebi daha varGecenin başında REM uykusuna girmek için bir hatta bir buçuk saate ihtiyaç duymamıza rağmen birkaç saatlik duymamıza rağmen birkaç saatlik bir uykudan uyanıp tekrar uykuya daldıktan hemen sonra REM dönemine girmek mümkünBazen rüyadan uyanır ve birkaç dakika içinde tekrar uyuduğumuzda daha önce gördüğünüz rüyaya devam edebilirizBu gerçekler başa bir çeşit bilinçli rüyayı da mümkün kılıyor

MILD TEKNİĞİ

1Rüyaları hatırlamak üzere kendinizi hazırlamak

Yatağa gitmeden önce,gece boyunca her rüya sürecinden sonra rüyanızı hatırlayacağınıza kendinizi inandırın(Ya da şafaktan sonraki ilk rüyanızını veya sabah 0600'dan sonra veya size en kolay gelen zamanda)

Rüyanızı hatırlayın
Bir rüyadan uyandığınızda,saat kaç olursa olsun,rüyanızla ilgili mümkün olduğu kadar çok ayrıntıyı hatırlamaya çalısınKendinizi tekrar uykuya dalacak kadar ağır hissediyorsanız uykunuzun açılmasını sağlayacak bir şeyler yapın

3Amacınıza yoğunlaşın
Tekrar uykuya daldığınızda rüyada olduğunuzu anlayacağınız fikrine yoğunlaşınKendinize:'' Bir daha rüya gördüğümde,rüyada olduğumu hatırlamak istiyorum ''deyinSöylediğinize tüm benliğinizle inanınDüşüncelerinizi sadece bu amaca yöneltinBaşka düşüncelere kapıldığınızı fark ettiğiniz anda diğer düşüncelerden kurtulup tekrar amacınıza yoğunlaşın

4Rüyada bilinçli olduğunuzu hayal edin
Bütün bunların yanında tekrar uykuya dalarken bir önceki rüyanıza devam ettiğinizi fakat bu defa rüyada olduğunuzun bilincine vardığınızı hayel edinDeneyimlediğiniz olayda bir rüya işareti yakalayınYakaladığınızda kendinize ''RÜYA GÖRÜYORUM!'' diyerek hayalinize devam edinMesela,bilinciniz açıldığında uçmayı isteyebilirsinizBu durumda,rüyada olduğunuzu ''fark ettiğiniz'' ana kadar havalanıp uçtuğunuzu hayal edin

5Tekrar edin
Amacınızda sabitlene kadar 3 ve 4'üncü adımları tekrarlayın ve akabinde uykuya dalınUykuya dalarken başka şeyler düşündüğünüzü fark ederseniz alıştırmayı tekrarlayın ve uykuya dalmadan önce aklınızdaki tek şeyin rüya gördüğünüzü fark etmek olduğundan emin olun

Yorum:Her şey yolunda giderse uykuya dalacak,rüya görmeye başlayacak ve rüyada olduğunuzuz farkına varacaksınızYöntemi uygularken uykuya dalmanız zaman alırsa endişelenmeyinUykuya dalmanız ne kadar zaman alırsa uyuduğunuzda göreceğiniz rüyada bilinçli olma olasılığınız o oranda artacaktırÇünkü uyanık olduğunuz sürece,bilinçli rüya görme istediğinizi güçlendiren MILD yöntemini daha çok tekrarlamış olacaksınızDahası,uyanıklık zihninizi çalıştırarak,rüyada bilincinizin açılmasını kolaylaştıracaktır

Sayı sayarak uykuya dalın

1-Uykuya dalarken sayı sayın
Uykuya dalarken ''1,Rüya görüyorum; 2,Rüya görüyorum

''diye sayarak dikkatinizi korumaya çalışın

100'e kadar saydıktan sonra isterseniz baştan başlayabilirsiniz

2

Rüya gördüğünüzün farkına varın
Dikkatinizi kaybetmeden sayı saymayı sürdürürken bir noktada ''Rüya görüyorum

'' dediğinizi duyacak ve rüyada olduğunuzu farkedeceksiniz!

UYKUYA GÖTÜREN İMGESEL TEKNİK (WILD Tekniği)

Tamamıyla rahatlayın
Yatağa uzanın,gözlerinizi kapatın ve başınızı,boynunuzu,sırtınızı,kollarınız� � ve bacaklarınızı gevşetin

Kaslarınızdaki ve zihninizdeki tüm gerginliklerden arının ve derin ve ağır ağır nefes alıp verin

Rahatlamanın keyfini çıkarırken düşünce,endişe ve korkularınızdan arının

Henüz uyanmışsanız muhtelemen yeterince gevşemiş durumdasınızdır

Sakinleşerek yavaç yavaş rahatlayın, ta ki zihniniz en sakin denizler gibi durulana kadar

Görsel imgeleri gözlemleyin
Yavaşça gözünüzün önünde belirecek imgeleri gözlemlemeye başlayın

Görüntülerin nasıl belirip kaybolduklarını izleyin

Beliren imgelerin zihninizdeki yansımalarını dikkatle gözlemleyin

Herhangi bir faaliyette bulunma arzusu olmadan ve takılmadan görüntüleri sadece seyredin

Mümkün olduğunca dışarıdan bir gözlemciymişsiniz gibi bakmaya çalışın

Başta kopuk,uçuşan desenler göreceksiniz

Görüntüler kademli olarak daha karmaşık sahnelere bürünürken en nihayetinde genişleyerek birbiri ardına sıralanacak

Rüyaya Dalın
Sahne hareket edip canlanmaya başladığında edilgen bir şekilde rüya alemine süzülebilmelisiniz

Etkin bir biçimde rüya sahnesine girmek yerine görüntülere tutunmadan seyrinize devam edin

Bırakın gelişen olaylar sizi rüyaya çeksin

Fakat çok da fazla çekilmeden dikkatinizi de uyanık tutmaya gayret edin

Unutmatın rüya alemindesiniz!

Kaynak: (Exploring the World of Lucid Dreaming-Bilinçli rüyalar dünyasını keşfetmek )
DrStephen LaBerge & Howard Rheingold
Koridor Yayıncılık-172

08-20-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Lucid Rüya Yeni Yazı Hatırlatma:Hergün elimden geldiğince yazılar eklemeyi düşünüyorum takip ederseniz sevinirim ALIŞTIRMA BİLİNÇLİ RÜYA GÖRMEK İÇİN ZAMANINIZI PROGRAMLAMAK 1Saatinizin alarmını kurun Yatağa girmeden önce normal saatinizden iki veya üç saat önce kalkmak üzere saatinizi kurun ve her zamanki saatinizde yatağa gidin 2Sabah uyanır uyanmaz yataktan kalkın Alarm çaldığı anda yataktan kalkınÖnünüzdeki iki veya üç saat uyanık olacaksanızTekrar yatağa dönmeden yarım saat öncesine kadar işlerinizi halledin 3Bilinçli rüyanızda görmeye niyetledikleriniz üzerine yoğunlaşın Yatağa girmeden önceki yarım saatte bilinçli rüyanızda yapmak istedikleriniz üzerine düşününNereye gitmek istiyorsunuz,ne görmek istiyorsunuz veya ne yapmak istiyorsunuz Bu zamanı belli bir rüya görmeye yönelik kullanabilirsiniz 4Yatağa dönerek giriş tekniklerinden birini uygulayın Uyandıktan İki,üç saat sonra tekrar uyuyacağınız mekanın sessiz ve rahatsız edilmeyeğiniz bir yer olmasına özen gösterinYatağa gidip sizin için en uygun olan giriş tekniğini uygulamaya başlayın 5Kendinize en az iki saatlik bir uyku zamanı ayırın Alarmınızı kurun ya da isterseniz sizi uyandırması için birini görevlendirin fakat rüyanıza iki saat ayırmayı ihmal etmeyinBu süre içinde büyük olasılıkla uzun bir hata iki REM dönemine girebilirsiniz Sabah saatlerinin biliçli rüyalar için ideal bir zaman olmasının başka bir sebebi daha varGecenin başında REM uykusuna girmek için bir hatta bir buçuk saate ihtiyaç duymamıza rağmen birkaç saatlik duymamıza rağmen birkaç saatlik bir uykudan uyanıp tekrar uykuya daldıktan hemen sonra REM dönemine girmek mümkünBazen rüyadan uyanır ve birkaç dakika içinde tekrar uyuduğumuzda daha önce gördüğünüz rüyaya devam edebilirizBu gerçekler başa bir çeşit bilinçli rüyayı da mümkün kılıyor MILD TEKNİĞİ 1Rüyaları hatırlamak üzere kendinizi hazırlamak Yatağa gitmeden önce,gece boyunca her rüya sürecinden sonra rüyanızı hatırlayacağınıza kendinizi inandırın(Ya da şafaktan sonraki ilk rüyanızını veya sabah 0600'dan sonra veya size en kolay gelen zamanda) Rüyanızı hatırlayın Bir rüyadan uyandığınızda,saat kaç olursa olsun,rüyanızla ilgili mümkün olduğu kadar çok ayrıntıyı hatırlamaya çalısınKendinizi tekrar uykuya dalacak kadar ağır hissediyorsanız uykunuzun açılmasını sağlayacak bir şeyler yapın 3Amacınıza yoğunlaşın Tekrar uykuya daldığınızda rüyada olduğunuzu anlayacağınız fikrine yoğunlaşınKendinize:'' Bir daha rüya gördüğümde,rüyada olduğumu hatırlamak istiyorum ''deyinSöylediğinize tüm benliğinizle inanınDüşüncelerinizi sadece bu amaca yöneltinBaşka düşüncelere kapıldığınızı fark ettiğiniz anda diğer düşüncelerden kurtulup tekrar amacınıza yoğunlaşın 4Rüyada bilinçli olduğunuzu hayal edin Bütün bunların yanında tekrar uykuya dalarken bir önceki rüyanıza devam ettiğinizi fakat bu defa rüyada olduğunuzun bilincine vardığınızı hayel edinDeneyimlediğiniz olayda bir rüya işareti yakalayınYakaladığınızda kendinize ''RÜYA GÖRÜYORUM!'' diyerek hayalinize devam edinMesela,bilinciniz açıldığında uçmayı isteyebilirsinizBu durumda,rüyada olduğunuzu ''fark ettiğiniz'' ana kadar havalanıp uçtuğunuzu hayal edin 5Tekrar edin Amacınızda sabitlene kadar 3 ve 4'üncü adımları tekrarlayın ve akabinde uykuya dalınUykuya dalarken başka şeyler düşündüğünüzü fark ederseniz alıştırmayı tekrarlayın ve uykuya dalmadan önce aklınızdaki tek şeyin rüya gördüğünüzü fark etmek olduğundan emin olun Yorum:Her şey yolunda giderse uykuya dalacak,rüya görmeye başlayacak ve rüyada olduğunuzuz farkına varacaksınızYöntemi uygularken uykuya dalmanız zaman alırsa endişelenmeyinUykuya dalmanız ne kadar zaman alırsa uyuduğunuzda göreceğiniz rüyada bilinçli olma olasılığınız o oranda artacaktırÇünkü uyanık olduğunuz sürece,bilinçli rüya görme istediğinizi güçlendiren MILD yöntemini daha çok tekrarlamış olacaksınızDahası,uyanıklık zihninizi çalıştırarak,rüyada bilincinizin açılmasını kolaylaştıracaktır Sayı sayarak uykuya dalın 1-Uykuya dalarken sayı sayın Uykuya dalarken ''1,Rüya görüyorum; 2,Rüya görüyorum''diye sayarak dikkatinizi korumaya çalışın100'e kadar saydıktan sonra isterseniz baştan başlayabilirsiniz 2Rüya gördüğünüzün farkına varın Dikkatinizi kaybetmeden sayı saymayı sürdürürken bir noktada ''Rüya görüyorum'' dediğinizi duyacak ve rüyada olduğunuzu farkedeceksiniz! UYKUYA GÖTÜREN İMGESEL TEKNİK (WILD Tekniği) Tamamıyla rahatlayın Yatağa uzanın,gözlerinizi kapatın ve başınızı,boynunuzu,sırtınızı,kollarınız� � ve bacaklarınızı gevşetinKaslarınızdaki ve zihninizdeki tüm gerginliklerden arının ve derin ve ağır ağır nefes alıp verinRahatlamanın keyfini çıkarırken düşünce,endişe ve korkularınızdan arınınHenüz uyanmışsanız muhtelemen yeterince gevşemiş durumdasınızdırSakinleşerek yavaç yavaş rahatlayın, ta ki zihniniz en sakin denizler gibi durulana kadar Görsel imgeleri gözlemleyin Yavaşça gözünüzün önünde belirecek imgeleri gözlemlemeye başlayınGörüntülerin nasıl belirip kaybolduklarını izleyinBeliren imgelerin zihninizdeki yansımalarını dikkatle gözlemleyinHerhangi bir faaliyette bulunma arzusu olmadan ve takılmadan görüntüleri sadece seyredinMümkün olduğunca dışarıdan bir gözlemciymişsiniz gibi bakmaya çalışınBaşta kopuk,uçuşan desenler göreceksinizGörüntüler kademli olarak daha karmaşık sahnelere bürünürken en nihayetinde genişleyerek birbiri ardına sıralanacak Rüyaya Dalın Sahne hareket edip canlanmaya başladığında edilgen bir şekilde rüya alemine süzülebilmelisinizEtkin bir biçimde rüya sahnesine girmek yerine görüntülere tutunmadan seyrinize devam edinBırakın gelişen olaylar sizi rüyaya çeksinFakat çok da fazla çekilmeden dikkatinizi de uyanık tutmaya gayret edinUnutmatın rüya alemindesiniz! Kaynak: (Exploring the World of Lucid Dreaming-Bilinçli rüyalar dünyasını keşfetmek ) DrStephen LaBerge & Howard Rheingold Koridor Yayıncılık-172