Ritüeller İçin Konsantrasyon Çalışmaları |
08-20-2012 | #1 |
Prof. Dr. Sinsi
|
Ritüeller İçin Konsantrasyon ÇalışmalarıRitüeller İçin Konsantrasyon Çalışmaları 1ZİHİNSEL ÇAĞRIŞIMLARIN İZLENMESİ rahat bir pozisyonda gevşeyin ve gözlerinizi kapatınsessizce ''bir'' deyin ve zihniniz herhangi bir düşünceyle kesilene kadar ''bir'' demeye devam edinkesilme anında bir sonraki sayıyla devam edin ve yeniden kesintiye uğrayanan kadar o sayıyı tekrar edin ''ikiikiikiiki''diye tekrarlayın sonra ''üçüçüçüç''Bu uygulamayı yaparken kesintilerin sıklığına dikkat edin Şimdi yanınıza bir çalarsaat alınÜç dakikaya ayarlayın ve aynı çalışmayı şimdide belli bir üre koyarak yapınçalar saatiniz çaldığı zaman ulaştığınız sayıyı kaydedindikkati bir noktada tutmak zordur ama bunu aşarmak istiyorsanız özel bir çalışma yapmanız şarttır 2BELLİ BİR CİSME KONSANTRASYON Bu çalışma için herhangi bir obje seçin ve odanızda sessiz sakin bir şekilde cismin karşısına oturunseçeceğiniz objenin mum alevi bardak kalem gibi küçük objeler olması daha iyidir ki ben mum alevini çok kullanırım Hiçbirşey düşünmedin seçtiğğiniz objeye odaklanın Kısa bir süre sonr ao objeyle ilgili çeşitli düşünceler kafanızda belirmeye başlarobjenin ismi yada etiketi işlevi güzelliği çirkinliğionunla ilgi edinmiş olduğunuz birçok düşünce beyninize gelmeye başlayacaktır bu fikirleri fark etiiğiniz anda onları uzaklaştırınbırakın gitsinler Siz karşınızdaki objeye odaklanın ve sadece onu düşününİlk başlarda düşünceler birkaç saniye içinde zihninizi doldurabilirama pes etmeyin ve bu çalışmayı günde 4 5 kez tekrarlayınilk alıştırmalarınız süresi 1 dakika kadar olmalıdırama daha sonra bunu 10 dakikaya çıkarabilirsiniz 3AYRINTILARA KONSANTRASYON Metal bir tepsi alınonu suyla iyice yıkayınBir arkadaşınız sşze göstermeden tepsinin içine 12 adet obje koysunbunlar tepsiye sığabilecek objeler olmalıdırsonra bunları bir bezle örtsün ve sizin önünüze getirsin Siz örtüyü kaldırın ve 30 saniye içinde bu tepside neler olduğuna bakın tepsideki nesnelerin ayrıntılarına özelliklerine dikkat etmeye çalışın objeleri tekrar örtün ve hatırladıklarınızı kaydedin özellikle o objelerin ayrıntılarını ne derece iyi tanımlayabildiğinize dikkat edin bu alıştırmayı evinize gelen misafirlerle eğlenceli bir oyun gibi de yapabilirsinizuygulama yaptıkça her seferinde daha fazla eşyayı gözlemlediğinizi ayrıntıları daha fazla zihninizde tutabildiğinizi farkedeceksiniz 4KENDİ KENDİNE AYRINTILARA KONSANTRASYON Bu uygulamayıda daha önce görmediğiniz bir odada ya da bir mağazada dolaşarak öevrenizdeki eşyaları 30 saniye gözlemleyerek yapabilirsinizDaha sonra bulundığunuz yerden ayrılarak gördüklerinizi bir yere not edinSonra tekrar odaya ya da mağaza ya girerek kendizini kontrol edin Paylaştığım bu son iki uygulamada 30saniye içinde en çok ne kadar objeye konsantre olduğunuzu anlayabiliriniz |
|