Erken Kalkmanın Faydaları Ve Yolları

Erken Kalkmanın Faydaları ve Yolları
“Erken yatıp erken kalkmak bir adamı sağlıklı,zengin ve akıllı kılar” - Ben Franklin



Güne merhaba deyinGüneş doğmadan kalkıp o gün için hazırlanabilirsiniz,dua edebilirsiniz
Güneşin doğuşunu seyredebilirsiniz:Dünyadaki en muhteşem olaylardan birini seyretme fırsatınız olur
Sessizlik Çocuk ağlamalarının,araba kornalarının,şehir gürültülerinin neredeyse hiç olmadığı saatler gün doğumundan önceki saatlerBu ilham verici,dinlendirici,huzur verici muhteşem sessizliğin tadını çıkarabilirsiniz
Kahvaltı Günün en önemli öğünü olduğu halde insanların büyük kısmı tarafından zaman darlığı nedeniyle es geçilen kahvaltı için zamanınız olurKuvvetli bir kahvaltı sizi daha zinde yapar,strese ve hastalıklara karşı daha dayanıklı olursunuzKilo kontrolünde daha başarılı olursunuz
Spor Elbette günün diğer saatlerinde de spor yapılabilir ancak çalışmalar göstermiştirki günün erken saatlerinde yapılan spor vücutta daha çok yağ yakılmasını sağlamaktadırAyrıca iş sonrası spor yapmak iş yorgunluğu nedeniyle pek kolay olmaz,ayrıca işten sonra çeşitli aktiviteler nedeniyle egzersiz programı iptal edilebilir,sabah saatleri kişisel aktivitelere ayrılmak için daha uygundur
Üretkenlik Sabah saatleri günün en üretken saatleridir,Vücut dinlenmiştir,yeni bir gün başlamıştır,ışık oldukça parlaktır
Trafik İşe daha çabuk gidebilirsinizDaha erken saatlerde işinizin başında olabilirsinizBu saatler trafik yoğunluğunun en az olduğu saatlerdir
Nasıl erken kalkabilirsiniz?
Erken yatıp erken kalkmaktan kastımız saat 9:00-9:30 saatlerinde yatmak ve gece 3:00-4:30 arası uyanmaktırAyurvedik tıbba göre,gece 12:00 den öceki 1 saat uyku 12 den sonraki 2 saatlik uykuya bedeldirKişisel gelişim uzmanı Wyne Dyer bu sistemi uygulayanlardan biridirAmerika'nın en zengini Rockfeller'ın gece 4 de işinin başında olduğu söylenir
Atalarımız güneşin üzerlerine doğmasına izin vermez mutlaka güneşten önce kalkarlardıAsırlarca dünyayı yönettiler
Başarılı insanların özelliklerinden bir tanesi erken kalkmaktırBu erken kalkmaktan kasıt güneşten önce hatta imsaktan önce kalkmaktır
Erken kalkmak için alıştığınınz düzende ani değişiklik yapmayın,başarızılıkla sonuçlanma ihtimali yüksektirKüçük değişikliklerle hedefe yavaş ama emin adımlarla yaklaşınÖnce yatma saatinizi 15 dakika geriye alın ve 15 dakika önce kalkınBunu bir kaç gün sürdürünDaha sonra 15 dakika daha erken yatın ve erken kalkınBu şekilde hedeflediğiniz saate ulaşana kadar devam edin
Alarmı yataktayken uzanabileceğinizden daha uzağa koyun böylece alarmı yataktan kalkarak kapatmak zorunda kalacaksınız
Yatmadan 2-4 saat önce akşam yemeğinizi yemiş olunYemeği erken yerseniz hem uyku kaliteniz artar hem daha çabuk uyursunuzYatmanıza en az 2 saat kala artık su içmeyin gece ortasında uykunuzu tuvalet için bölmek zorunda kalmayın
Yattığınız oda münkün olduğunca karanlık olmalı,iyi bir uyku çekmenizi sağlayan melatonin hormonu ortam ne kadar karanlıksa o kadar fazla salgılanır ayrıca bu hormon anti-kanserdir
Sizi sersemleten hatta neredeyse bayıltan uyku haplarından uzak durun bunun yerine kedi otu çayı içebilirsiniz(Yatmadan 2 saat önce)
Çoraplarınızla yatınEvet yanlış duymadınızAyaklar en çok üşüyen organladır,ve gece boyunca üşüyüp uyanmanıza neden olabilirler,onları sıcak tutunGöreceksiniz daha güzel uyuyacaksınız
Erken kalkmak için iyi bir sebep bulunBenjamin Franklin'in sözünü kendinize telkin edebilirsiniz:
Erken yatıp erken kalkan
Zengin olur
Sağlıklı olur
Akıllı olur
Alıntıdır

Sabahlarınızı Aydınlatmak İçin 24 Yöntem

Uyanma Rutini


Sabahları kalkmak belki sizin için çok zorHele gece yarısına kadar oturuyorsanız
Hatırlayın:Stres bağışıklık sisteminize zarar verirGüne mutlu ve dinlenmiş olarak başlayın,sağlıklı ve üretken bir gününüz olsun

1 Perdeleriniz yarı açık olarak yatınBöylece güneş doğarken,güneş ışığıyla birlikte beyninize uyku hormonu melatonin salgılamayı bırakıp adrenalin salgılama mesajı,kalkma zamanı mesajı gider
Daha iyisi:Yatağa erken gidin böylece güneşle beraber kalkarsınız ve ihtiyacınız olan 7 saatlik uykuyu almış olursunuzBu rutine uyarsanız,biyolojik saatiniz çalışmaya başlayacağından alarma ihtiyacınız kalmayabilir
2 Alarmı 15 dakika erkene kurun Yataktan zıplayıp alelacele hazırlanmak zorunda kalmazsınızSabaha yatakta uzanarak başlayabilir yavaş yavaş kalkabilirsinizHaberleri izleyebilirsiniz,ne giyeceğinizi,ne yapacağınızı,kahvaltıda ne yiyeceğinizi düşünebilirsinizGüne zihinsel olarak hazırlanmak fiziksel olarak hazırlanmak kadar önemlidirYataktaki bu 5-10 dakika tamamen sizin
3 Bütün eklemlerinizi 15 saniye esnetin Bunu gözlerinizi bile açmadan deneyinKollarınızı uzatın ve her parmağınızı esnetin,sonra ellerinizi,bileğinizi,kollarınızı,ayaklarını zı,aya k bileklerinizi,bacağınızıSon olarak yataktan çıkmanızı sağlayacak şekilde boyun ve sırtınızı esnetin
Bütün kaslarınızı ve eklemlerinizi esnettinizVücudunuza kan akışını artırdınız,bütün dokularınıza ekstra oksijen sağladınız

4 Duşun altında oturun Duşun altına oturun ve suyun sırtınızdan aşağıya akmasını sağlayınBu su masajı dinlendirici ve enerji vericidirBir kaç dakika sonra normal duşunuza devam edebilirsiniz

5 Her sabah motivasyonel bir söz okuyunBu gün boyu size bir çerçeve sağlayabilir,bir çeşit kendi kendine telkin,negatif düşüncelerden sıyrılıp pozitife odaklanmanıza yardım eder
Bir diğer seçenek:Motivasyonal bir mantra(Mantra budist rahiplerin tespih çekerken kendilerini motive etmeye yönelik söyledikleri sözler) kullanın ya da bir şiir okuyunMesela Rudyard Kipling'in "Eğer" şiiri:
EĞER

Eğer, bütün etrafındakiler panik içine düştüğü
ve bunun sebebini senden bildikleri zaman
sen başını dik tutabilir ve sağduyunu kaybetmezsen;

Eğer sana kimse güvenmezken sen kendine güvenir
ve onların güvenmemesini de haklı görebilirsen;

Eğer beklemesini bilir ve beklemekten de yorulmazsan
veya hakkında yalan söylenir de sen yalanla iş görmezsen,
ya da senden nefret edilir de kendini nefrete kaptırmazsan,
bütün bunlarla beraber ne çok iyi ne de çok akıllı görünmezsen;

Eğer hayal edebilir de hayallerine esir olmazsan,

Eğer düşünebilip de düşüncelerini amaç edinebilirsen,

Eğer zafer ve yenilgi ile karşılaşır
ve bu iki hokkabaza aynı şekilde davranabilirsen;

Eğer ağzından çıkan bir gerçeğin bazı alçaklar tarafından
ahmaklara tuzak kurmak için eğilip bükülmesine katlanabilirsen,
ya da ömrünü verdiğin şeylerin bir gün başına yıkıldığını görür
ve eğilip yıpranmış aletlerle onları yeniden yapabilirsen;

Eğer bütün kazancını bir yığın yapabilir
ve yazı-tura oyununda hepsini tehlikeye atabilirsen;
ve kaybedip yeniden başlayabilir
ve kaybın hakkında bir kerecik olsun bir şey söylemezsen;

Eğer kalp, sinir ve kasların eskidikten çok sonra bile
işine yaramaya zorlayabilirsen
ve kendinde 'dayan' diyen bir iradeden
başka bir güç kalmadığı zaman dayanabilirsen;

Eğer kalabalıklarda konuşup onurunu koruyabilirsen,
ya da krallarla gezip karakterini kaybetmezsen;

Eğer ne düşmanların ne de sevgili dostların seni incitmezse;

Eğer aşırıya kaçmadan tüm insanları sevebilirsen;

Eğer bir daha dönmeyecek olan dakikayı,
altmış saniyede koşarak doldurabilirsen;

Yeryüzü ve üstündekiler senindir

Ve dahası

sen bir İNSAN olursun oğlum

7 Kararlardan kaçının Tamamıyle dingin bir sabah için yapmanız gereken seçimleri vermeniz gereken kararları sıfıra indirin
Bunu başarmanın 1 yolu:kararları geceden verinNe giyeceğiniz,ne yiyeceğiniz,işe nasıl gideceğiniz gibi
2yol:Sabahları yapacağınız şeyleri mümkün olduğu kadar rutinleştirin

8 Çocuklarınızı kucaklayıp okşayın Yorgun bir 5 sınıf öğrencisinden ve horlayan bir liseliden daha stres verici bir kaç şey vardır belki ama,bu saatler sizin hala çocuklarınıza ulaşabileceğiniz bir kaç vakitten biri
Yatağına oturun başını hafif hafif okşayınDaha küçük bir çocuğunuz varsa yanına uzanın ve ona hafifçe sarılınBu bir kaç dakika size gün boyu mutluluk dalgaları gönderecektir
9 Her sabah 5-10 dakika müzik dinleyin Bu üretkenliğinizi artırır
10 Kahvenin kokusuna uyanın Gerçekten kaliteli bir kahveAlabileceğiniz en kaliteli kahveyi alınKahve makinasına her zamankinin 2 katı kadar kahve koyunKahve makinası demleme zamanını ayarlayabileceklerinizde olursa daha iyi olurKaliteli bir kahvenin kokusunu almak sizi yatağınızdan pijamalarınıza olta kancası takılmış gibi çıkarır
Eğer kafein alıyorsanız bunun için en uygun zaman sabah saatleridirKafein amfetamin tarzı uyarıcı ilaçlar gibi merkezi sinir sistemini uyarır,sizi uyandırır ve kasların aktivitesini artırır18 erkek üzerinde yapılan bir çalışmada,kafeinin zihin berraklığını,mutluluğu ve sakinliği ,dikkat testlerinde ve problem çözmede performansı artırdığı görülmüş

11 Bir dakika dilinizi fırçalayınGüne taze ve nane ferahlığında nefesle başlamanın en iyi yoluAyrıca ağzımızda 300 den fazla bakteri türü varDişleri çabucak fırçalamanın onları temizlediğini mi zannediyorsunuz?

13 Kahvenizde gerçek şeker kullanın ya da portakal suyu içinVirginia Üniversitesinde,araştırmacılar 60 ve 80 yaş arası insanlarda yaptıkları araştırmalarda sabah az miktarda şeker kullananların daha kuvvetli bir hafızaya sahip olduklarını,bir gün öncesini daha net hatırladıklarını tespit ettiKüçük miktarlardan söz ediyoruz,mesela bir çay kaşığı kadar,bırakın o lokma tatlısını

14 Sabah takviminizi kontrol edinBu mutfağınızda görebileceğiniz bir yere astığınız büyük bir takvim ya da not tahtasıBu takvime bütün programlarınızı yazın doğum günlerini,çocuklarınızın özel günlerini,randevularınızı,faturalarınızı vsSabah çayınızı veya kahvenizi yudumlarken bu notları kontrol edinGününüzü programlamanıza yardım edecektir ve önemli bir şeyi unutmanın stresinden kurtulursunuz


16 Su için Bütün geceyi susuz geçiriyoruz ve sabahları vücudumuz su ihtiyacıyla uyanıyor

17Çocuklarınız için bir kontrol listesi oluşturunSabah kaosunu engellemek için not tahtasına çocuklar evden çıkmadan yapılması gereken şeylerin listesini yapınDiş fırçalamak,kahvaltı yapmak,çantayı hazırlamak,yatağı toplamak vsListedekiler evden çıkmadan 5 dakika önce bitirilmezse bu akşam TV seyretmek,bilgisayar oyunları oynamak vs yok!
18 Kapıya yakın bir yere her çocuğunuz için bir sepet koyunBu sepete dışarı çıkarken çocuğunuzun yanına alması gereken eşyaları koyunBöylece her sabah eşya arama derdinden kurtulun

19 Koşu bandında 30 dakika koşunÇalışmalar egzersizlerini sabahları yapan insanların sporu bırakma oranının daha düşük olduğunu gösteriyorSabahları egzersizinizi bölecek engelleyecek sorunlar daha az karşınıza çıkarGün boyu etkisini sürdürecek endorfin üreteceksiniz

20 Evden çıkarken ailenizi öperek çıkınSevdiklerinizle temas stresi azaltır,sizi rahatlatır ve güne pozitif bir başlangıç sağlar
Alıntıdır
(Bir kaç maddesinin zararlarıda olduğu için imha ettim :P )