Paşkimottasana - Öne Eğiliş

Sırt üstü, kollarınızı geriye vererek yere uzanın Sonra, yavaşça ve başınızı yerden kaldırmadan, kollarınızı yere dik gelene dek yukarı kaldırın

Bu kez başınızı da kollarınızla birlikte öne doğru uzatarak son derece yavaş olarak öne doğru gelmeye başlayın

Kollarınızı ileriye doğru uzatarak bedeninizi aşağı doğru gerin
Bacaklarınızın arka kısmının gerildiğini hissedeceksiniz Genel prensip gereği, siz acıdan dolayı kaslarınızı kastıkça acı hissi artacaktır Bunun yerine arka bacak kaslarınızı serbest bırakmaya odaklanın Böylece acı hissinin azaldığını ve hareketi çok daha rahat yaptığınızı fark edeceksiniz

Hareketi tamamladıktan sonra, yavaşça, yere geri dönün

Son olarak, tıpkı yukarıda açıklandığı gibi, yine öne doğru gelin Yalnız bu sefer, sırtınızın mümkün olduğunca kamburunu çıkarın ve kafanızı dizlerinize değdirin Elleriniz dizlerinizin üzerinde olsun
Hareketi tamamladıktan sonra, yavaşça, yere geri dönün Hareketiniz yaklaşık olarak toplam 2 dakikanızı alacaktır