![]() |
4 Ayda 18 Kilo |
![]() |
![]() |
#1 |
Prof. Dr. Sinsi
|
![]() 4 Ayda 18 Kilo4 ayda 18 kilo 08:00Sabah: 1 bardak suya 1 tatlı kaşığı çakilmemiş keten tohumu ile çörek otu bir bal kaşığı bal karıştırıp için ![]() ![]() 09:00-09:30Kahvaltı:Bitki çayı [Tatlandırıcılı] +1 kibrit kutusu beyaz peynir+iki dilim tam buğday ekmek ![]() Veya 2 dilim ekmekle tost yapıpta yiyebilirsiniz ![]() Domates salata tere roka v ![]() ![]() 11:30Ara: 3 kuru kayısı + 2 ceviz 13:00Öğle: 1 yumurta ve 2 domatesle yapılmış menemen veya 4 kaşık sulu sebze yemeği ![]() Salata bol olsun ![]() 1 caybardağı ayran 2 dlim tam buğday ekmeği+[biliyosun 2 dilim ekmeği yemek istemiyosan 2 dilim ekmek 8 kaşık makarna-4 kaşık pilav-2 biber dolmasına eşittir ![]() 15:30Ara:1 paket tatlı diyet bisküvi [kan şekerimiz için gerekli] 19:30Akşam: 60 yani avuş içi kadar tavuk balık veya kırmızı et+Bol salata+8 kaşık sebze yemeği+1 çaybardağı ayran+1 dilim ekmek[ekmek yerine 1 kepçe çorba alabilrsin] 21:30Ara: 1 porsiyon meyve+ kefir veya aktivya yoğurtlardan bi tane ![]() Günde mutlaka 8 bardak su + 25-30 dk ![]() Haftanın bir günü tatlı ihtiyacını karşılamk için sütlü tatlılardan bi porsiyon yemenizde bi sakınca yok ![]() |
![]() |
![]() |
|