Vucut Direnciniz İcin Mukemmel Formul

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-18-2012

Bunları alın soğuk algınlığı ve yorgunluğu unutun

Beslenme ve Diyet Uzmanı Aylin Yılmaz, soğuk algınlığı ve gribal enfeksiyonların kapımızı çaldığı kış mevsiminde hastalıklardan korunmak için tabiat eczanesini öneriyor Yılmaz'a göre her gün 2- 3 porsiyon sebze ve 3- 4 adet meyve tüketmek vücudu bomba gibi yapıyor

YÜKSEK DEĞERLİ ANTİOKSİDAN YİYECEKLER

"Alternatif antioksidan yiyecekler içeren değişken bir beslenme programı, bağışıklık sistemini güçlendirmenin en iyi yoludur" açıklamasını yapan Yılmaz, yüksek değerli antioksidan içerikli besinleri şöyle sıralıyor:

Kuru erik
Nar
Kuru üzüm
Yaban mersini
Sarımsak
Ispanak
Brüksel lahanası
Brokoli
Portakal
Kırmızı biber l Kivi

VÜCUDU GÜÇLÜ KILMANIN YOLLARI

Besinlerin, hayatımız için küçük fakat önemli rolleri bulunuyor Sabah yapılan bir kahvaltı ile gün içindeki vücut direnci artırılabiliyor

Veya öğleden sonra alınan ara atıştırmaların kaliteli besinlerden oluşması (meyve, peynirli sandviç, süt veya kuru meyveler, ceviz, badem) akşam saatlerine kadar birikecek yorgunluğu önleyebiliyor

Aylin Yılmaz, "kış aylarında, özellikle lahanagiller, brokoli, mandalina, portakal, greyfurt, limon gibi kış sebze ve meyvelerini tercih edin" diyor

SOĞUK ALGINLIĞINI ÖNLEYEN FORMÜL

Kalkış: Ilık su ve kuru erik Sabah kahvaltısı: 1 bardak az yağlı süt içine 2 kaşık yulaf, yarım muz ve 5-6 çiğ badem

Ara: Greyfurt-yeşil elma ve portakal suyu

Öğle: Mercimek çorbası veya nohutlu - cevizli salata, yanında çavdar ekmeği ve ayran

İkindi: Kuru erik veya yaban mersini

Ara: Kefir veya soya sütü

Akşam yemeği: Somon balığı ve bol yeşillikli salata (limonlu-zyağlı)

Yatmadan 1saat önce: 1 portakal, kivi

YORGUNLUĞA KARŞI ETKİLİ REÇETE

Kalkış: Ilık su ve kuru erik

Sabah kahvaltısı: Çavdar ekmeği yumurta ve portakal suyu

Ara: Kuru erik veya kuru üzüm Ögle: 150 gr et, veya ızgara balık, bulgur

İkindi: Taze sıkılmış nar suyu Ara: Çavdar ekmeğine beyaz peynirli tost

Akşam yemeği: 1 kase mercimek çorbası, ıspanak yemeği, limonlu salata Yatmadan önce: 1 bardak süt veya az yağlı yoğurt

ŞİFA VE VİTAMİN DEPOSU

Somon (182 kalori, 20 mcg selenyum, 310 mg potasyum)
Fındık (650 kalori, 25 mg E vitamini, 22 mg çinko, 49 mg manganez)
Muz (95 kalori, 11 mg C vitamini, 400 mg potasyum, 6 mg kalsiyum)
Nohut (115 kalori, 155 mg E vitamini, 1,5 mg demir, 43 mg kalsiyum)
Sarımsak (98 kalori, 038 mg B6 vitamini, 2 mcg selenyum, 620 mg potasyum)
Patates (136 kalori, 14 mg C vitamini, 630 mg potasyum, 054 mg B vitamini)
Kuru erik (140 kalori, 2,6 mg demir)

08-18-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Vucut Direnciniz İcin Mukemmel Formul Bunları alın soğuk algınlığı ve yorgunluğu unutun Beslenme ve Diyet Uzmanı Aylin Yılmaz, soğuk algınlığı ve gribal enfeksiyonların kapımızı çaldığı kış mevsiminde hastalıklardan korunmak için tabiat eczanesini öneriyor Yılmaz'a göre her gün 2- 3 porsiyon sebze ve 3- 4 adet meyve tüketmek vücudu bomba gibi yapıyor YÜKSEK DEĞERLİ ANTİOKSİDAN YİYECEKLER "Alternatif antioksidan yiyecekler içeren değişken bir beslenme programı, bağışıklık sistemini güçlendirmenin en iyi yoludur" açıklamasını yapan Yılmaz, yüksek değerli antioksidan içerikli besinleri şöyle sıralıyor: Kuru erik Nar Kuru üzüm Yaban mersini Sarımsak Ispanak Brüksel lahanası Brokoli Portakal Kırmızı biber l Kivi VÜCUDU GÜÇLÜ KILMANIN YOLLARI Besinlerin, hayatımız için küçük fakat önemli rolleri bulunuyor Sabah yapılan bir kahvaltı ile gün içindeki vücut direnci artırılabiliyor Veya öğleden sonra alınan ara atıştırmaların kaliteli besinlerden oluşması (meyve, peynirli sandviç, süt veya kuru meyveler, ceviz, badem) akşam saatlerine kadar birikecek yorgunluğu önleyebiliyor Aylin Yılmaz, "kış aylarında, özellikle lahanagiller, brokoli, mandalina, portakal, greyfurt, limon gibi kış sebze ve meyvelerini tercih edin" diyor SOĞUK ALGINLIĞINI ÖNLEYEN FORMÜL Kalkış: Ilık su ve kuru erik Sabah kahvaltısı: 1 bardak az yağlı süt içine 2 kaşık yulaf, yarım muz ve 5-6 çiğ badem Ara: Greyfurt-yeşil elma ve portakal suyu Öğle: Mercimek çorbası veya nohutlu - cevizli salata, yanında çavdar ekmeği ve ayran İkindi: Kuru erik veya yaban mersini Ara: Kefir veya soya sütü Akşam yemeği: Somon balığı ve bol yeşillikli salata (limonlu-zyağlı) Yatmadan 1saat önce: 1 portakal, kivi YORGUNLUĞA KARŞI ETKİLİ REÇETE Kalkış: Ilık su ve kuru erik Sabah kahvaltısı: Çavdar ekmeği yumurta ve portakal suyu Ara: Kuru erik veya kuru üzüm Ögle: 150 gr et, veya ızgara balık, bulgur İkindi: Taze sıkılmış nar suyu Ara: Çavdar ekmeğine beyaz peynirli tost Akşam yemeği: 1 kase mercimek çorbası, ıspanak yemeği, limonlu salata Yatmadan önce: 1 bardak süt veya az yağlı yoğurt ŞİFA VE VİTAMİN DEPOSU Somon (182 kalori, 20 mcg selenyum, 310 mg potasyum) Fındık (650 kalori, 25 mg E vitamini, 22 mg çinko, 49 mg manganez) Muz (95 kalori, 11 mg C vitamini, 400 mg potasyum, 6 mg kalsiyum) Nohut (115 kalori, 155 mg E vitamini, 1,5 mg demir, 43 mg kalsiyum) Sarımsak (98 kalori, 038 mg B6 vitamini, 2 mcg selenyum, 620 mg potasyum) Patates (136 kalori, 14 mg C vitamini, 630 mg potasyum, 054 mg B vitamini) Kuru erik (140 kalori, 2,6 mg demir)