|
![]() ![]() |
|
Konu Araçları |
almamak, beslenmek, çalışırken, doğru, için, kilo |
![]() |
Çalışırken Kilo Almamak İçin Doğru Beslenmek |
![]() |
![]() |
#1 |
Prof. Dr. Sinsi
|
![]() Çalışırken Kilo Almamak İçin Doğru BeslenmekÇalışırken Kilo Almamak İçin doğru beslenmek Çalışırken de doğru beslenmek ve kilo almak yerine fazla kilolardan kurtulmak mümkün ![]() ![]() ![]() Pek çok insan, çalışırken doğru beslenmeye fırsat bulamadığından yakınır ![]() ![]() ![]() ![]() OFİSTE DE OLSA HAREKETSİZ KALMAYIN Son yıllarda obezite artışının en büyük nedenlerinden biri de, egzersiz yapma alışkanlıklarınızdaki ve günlük hareketlerinizdeki azalmadır ![]() ![]() ÇALIŞIRKEN KİLOMUZU NASIL KORUYABİLİRİZ? Ofis çalışanlarında obezite görülme sıklığının artış nedenleri arasında, uzun süre hareketsiz masa başında oturmanın yanı sıra, abur-cubur atıştırmak, öğle yemeğini, masada fast food tarzı yağlı ve kalorili besinlerden oluşan bir menüyle yapmak; masada su yerine, sürekli çay, kahve, meşrubat tarzı besinleri tüketmek, ofis içerisinde ara öğün bulundurmamak, toplantıların sık ve uzun saatler alması sonucunda ara veya ana öğünleri atlamak gibi birçok neden sayılabilir ![]() Eğer siz de bir ofis çalışanıysanız, bu belirtilen konularda önlem almanız gerekir: • Mümkünse öğle yemeğinizi telefon ile sipariş etmeyin, yakın bir restorana giderek öğle yemeği saatinde hareketinizi artırabilirsiniz ![]() • Öğle yemeğinde ofis dışına çıkamıyorsanız, telefonda vereceğiniz yemek siparişinde, yemeklerin yüksek yağ ve kalori içermemesine dikkat edin; kepekli sandviç, ton balıklı salata, ızgara köfte, salata, kepekli tost, ayran tarzında menüler tercih edin ![]() ![]() • Her on beş dakikada bir; omuz, kol ve bacaklarınızı hareket ettirin ![]() ![]() • Çay, kahve, meşrubat tarzı içecekleri tüketmek yerine, masanıza şık bir sürahi alın ve bol bol su tüketin ![]() ![]() • Evrak gibi malzemeler gerekli olduğunda, masadan kalkarak siz alın, telefonla halledeceğiniz şeyleri, masadan kalkarak kendiniz arkadaşınıza söyleyin ![]() ![]() • İş yerine gelip-giderken, varsa özel aracınızı değil servisi kullanın ve servisten, iki ya da üç durak önce inin, evinize giderken yapacağınız on beş, yirmi dakikalık yürüyüşler, günlük egzersizinizin artmasını sağlar ![]() ![]() ![]() • Çekmecenize kuru kayısı, incir, galeta, kepekli bisküvi, ceviz, fındık gibi bozulmayan ve koku yapmayan gıdalar koyun ![]() ![]() ![]() • Toplantı esnasında veya ofiste bir şeyler yemeniz mümkün değilse, ara öğün olarak, tam sütten yapılmış, kafeinsiz kahve tercih edebilirsiniz ![]() • İş arkadaşlarınızın size çikolata, bisküvi gibi ikramlarını geri çeviremediğinizi düşünüyorsanız, onları size ikramda bulunmamaları ve sizi sağlıklı beslenme konusunda desteklemeleri konusunda uyarabilirsiniz ![]() • Öğle yemeğiniz şirkette servis ediliyorsa; karbonhidratlı, ağır gıdalar yerine, hafif ve düşük kalorili yemekleri tercih edin ![]() ![]() • Öğle yemeğinde, kan şekerini hızla yükselten, glisemik indeksi yüksek gıdalardan uzak durun ![]() ![]() • Özellikle hamurlu tatlıları tüketmeyin ![]() ![]() Kaynak:anneyiz ![]() |
![]() |
![]() |
|