Beslenme Ruh Halimizi Nasıl Etkiler?

Beynimizde, sinir sistemimizde, sinirler arasında iletişimi sağlayan "nörotransmiter" denilen maddeler bulunur Nörotransmiterler, besinlerde bulunan öğelerden yapılır Besin öğelerinin yetersiz alınması durumunda, merkezi sinir sistemi yeterince çalışmaz Depresyonda, besin öğeleri kronik olarak eksik olursa, beyinsel ve zihinsel işlevler aksar Ama bu besin öğeleri dengeli alınırsa, hiç olmazsa depresyonun etkinliği hafifletilebilir




Depresyon halinde en çok karşılaşılan durum, ne yazık ki kilo artışı olur Bu nedenle, iştahımızı kontrol altına almayı ve kilo almaktan korunmayı öğrenmemiz gerekir






Nasıl Beslenmeli?

• Meyve ve sebzeyi bolca tüketin Salatasız yemeğe oturmayın

• En önemlisi, öğün atlamayın 2-3 saat arayla küçük ama sağlıklı atıştırmalar yapın

• Alkolden uzak durun

• Şeker tüketimini artırmak size kalıcı mutluluk vermez Kafein de yine sadece geçici neşe kaynağınız olabilir Her ikisinin de etkileri geçtikten sonra kendinizi daha yorgun hissetmeniz kaçınılmazdır Çünkü özellikle şeker, insülin seviyenizde ani değişikliğe yol açabilir

• Proteinsiz kalmayın Çünkü protein bağışıklık sisteminin güçlü kaynaklarından biri ve en önemlisidir

• Tatlı yerine patates, pirinç, beyaz un gibi besin maddelerine yönelmek uygun değildir Çünkü bunlar insülin salgılamasına neden olduklarından, fazlasıyla iştah açıcı besinlerdir

• Kuru baklagiller içerdikleri posayla iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir Mercimek, börülce, kuru fasulye gibi kuru baklagilleri en az haftada 1 kez tüketmelisiniz