Yaşlara Göre Beslenme Şekli

Yaşlara Göre Beslenme Şekli


Yaşınıza göre doğru beslenerek uzun yıllar sağlıklı ve dinç yaşayabilirsiniz


20'li yaşlarda


Tarçın: 20'li yaşlarda hazır gıdalarla beslenmek çok kolaydır ama yaşınız ilerledikçe fazla şeker ve karbonhidrat kan şekeri seviyenize etki ederek, cildinizin yaşlanmasına sebep olur Kahvaltıda bir kaşık tarçın tüketerek hem dengeyi koruyabilir, hem de şeker ihtiyacınıza engel olabilirsiniz


Bu nedenle kemiklerinizi şimdi kuvvetlendirmezseniz, daha sonra bunun sıkıntısını çekebilirsiniz Süt ve süt ürünlerine ek olarak, kalsiyum yönünden zengin brokoliyi de bolca tüketmeniz gerekir


30'lu yaşlarda


Probiyotikler: Eğer yeterince yoğurt ve probiyotik içeren gıdalar tüketmiyorsanız, doktorunuzun yönlendirmesiyle gıda takviyeleri de alabilirsiniz Özellikle yeni doğum yaptıysanız bu konuya çok dikkat etmeniz gerekir


Beyaz mantar: Biliyoruz söylemesi zor bir kelime ama önemli bir antioksidan olan ergotinin, beyaz mantarın içinde bulunur; sağlıksız beslenme, hava kirliliği ve stres yüzünden yaşlanmaya sebep olan toksinleri yok etmeye yardımcı olur 30'lu yaşlarda bolca beyaz mantar tüketerek cildinizde çizgilerin oluşumunu geciktirebilirsiniz Ancak mantarı kızartma olarak yememenizi öneririz


Sebze çorbası: 30'lu yaşlardan itibaren cildiniz elastikiyetini ve sağlıklı görünüşünü kaybetmeye başlar Sebze ağırlıklı vitamin deposu çorbalar ile cildin sarkmasını biraz da olsa geciktirebilirsiniz


40'lı yaşlar ve sonrası


Mor yiyecekler: Yaşlanmanın en kaçınılmaz taraflarından biri de hücre yenilenme hızının yavaşlamasıdır Yapılan bilimsel araştırmalar kırmızı erik, üzüm, pancar, patlıcan ve böğürtlende bulunan antioksidanların hücre yenilenme hızını ciddi oranda artırdıklarını gösteriyor


Keten tohumu: Keten tohumu ile susamın içinde bulunan lignan maddesi antioksidanların en güçlüsüdür ve 40'lı yaşlarınızda ona çok ihtiyacınız olabilir Keten tohumu ve susamı, yoğurdunuzun ya da salatanızın üzerine bolca serpiştirerek yiyebilirsiniz


Badem: Yine bu yşlarda tokluk hissi veren leptin hormonu salgılanması azalır ve bu da iştahınızın açılmasına sebep olur Açlık krizleriyle savaşmak ve tokluk hissetmek için ara öğünlerde bolca badem yiyebilirsiniz Badem zengin bir kalsiyum kaynağıdır, aynı zamanda formda kalmanıza da yardımcı olacaktır


Yaşlanmayı geciktirici beslenme programı



Her öğün için verdiğimiz mönülerden birini seçin ve yaş grubunuza göre yemeniz gereken sağlıklı besinleri tüketin


Kahvaltı



1 yumurta ile bir dilim tahıllı ekmek ve domates



Bir kase taze meyve salatası ile yoğurt İstediğiniz meyveleri kullanabilirsiniz ama mutlaka orman meyveleri ile kivi de ekleyin Üzerine kabak çekirdeği ve badem koyun



Bir haşlanmış yumurta ile üzerine zeytin ezmesi sürdüğünüz bir dilim çavdar ekmeği



Tropikal meyveler ve yoğurtla yapılmış sote


Öğle yemeği



Tercihen organik sebzelerle bir adet paket mercimek çorbasını karıştırın Yanında da üzerini keten tohumu ve balsamik sirke koyduğunuz karışık salata



Bir kase pirinç salatası: Bir bardak pirinç, doğranmış domates, Brüksel lahanası, soğan, kırmızı biber, pancar, rendelenmiş havuç ve mantarı karıştırın Az ton balığı, beyaz peynir ve fasulye ekleyin



Humusla karıştırdığınız büyük bir salata


Akşam yemeği



Mercimek ve sebzelerle pişirilmiş bir kase esmer pirinç veya bir küçük patates İki parça bitter çikolata



Izgara organik tavuk göğsü ve yanına sebze Önce soğanları hafifçe öldürün ve biber, kabak, domates, mercimek ekleyip lezzet vermek için baharatlar katın Sebzeler yumuşayana kadar pişirin



Organik tavuk ile şişte sebze, kırmızı soğan, kabak ve biber kullanın



Aralarda



Bir avuç ceviz, kuru kayısı ve badem Yeşil çay



Yulaflı bisküvi



Erik ve fındık



Bir kase sebze çorbası