Karın Şişkinliğine Son

Karın şişkinliğine son


"Karnım o kadar şişti ki patlamak üzereyim" cümlesi size de tanıdık geliyorsa bu yazıyı ilgiyle okuyacaksınız


Karın şişkinliğinin birçok nedeni olabilir En önemli sebepleri ve yapılması gerekenleri Taylight Sağlık Merkezi'nden Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Berrin Yiğit'e sorduk

Karın şişkinliğinin sebepleri neler?


Karın şişkinliği mide ve bağırsaklarda gaz birikmesi ile ilişkili bir durumdur Karın bölgesinde orta, ağır şiddetli, derin veya keskin ağrılarla kendini belli eder Gaz çıkararak ve bağırsak hareketlerinin hızlanmasıyla çoğunlukla ağrı diner Karın şişkinliğinin çok farklı sebepleri olabilir Genelde yağlı besinlerin hazım güçlüğüne bağlanan şişkinlik; stres, heyecan, endişeli ruh hali, sindirim sistemindeki enfeksiyonlar, IBS denen Irritabl Bağırsak Sendromu, bağırsakların belli gıdaları sindiremediği çölyak hastalığı veya laktoz intoleransına da bağlanabilir

Karındaki şişkinliğin azaltılmasında kişiye özel farklılıkların tespit edilip, huzursuzluk yaratan besinlerin diyetten çıkartılması önemlidir Bilim dünyasının besinlerin gizli dünyasında yaptığı incelemeler sonucu, spesifik besinler karındaki şişkinliklerin artmasında suçlu bulunmuş Bu besinlerden (örneğin baklagiller, lahanagiller vb) uzak durarak semptomları azaltmak mümkün Ancak unutulmamalıdır ki her bünye farklıdır, birine kötü gelen besin diğerine zarar vermeyebilir, herkese genelleştirilebilece k tek bir kural bulmak zordur, bütün bunlar detaylı analiz edilmelidir

Gıda intoleransı ya da besin alerjisi karın şişkinliğine sebep olabilir mi?


Gıda intoleransı ve besin alerjisi birbirinden farklı iki rahatsızlıktır ve farklı sonuçlar doğurur, örneğin süt şekerinin sindirilmesine yardımcı olan laktaz enziminin eksikliğine bağlı olarak gelişen laktoz intoleransı bir gıda hassasiyetidir Sindirim sistemindeki enzim yetersizliğine bağlı olarak ishal, gaz, karında şişkinlik ve abdominal ağrılar gelişir Öte yandan besin alerjilerinde immün sistem bir besin veya besin öğesini vücut için yabancı olarak görüp savaş başlatır Bu durumda alerjik olduğunuz gıdayı tükettiğinizde ağızda karıncalanma hissi, dilde, dudaklarda, yüzde, boğazda şişme, mide krampları, ishal, nefes alma güçlükleri, bayılma hissi ortaya çıkar Besin alerjileri çok daha kritik bir durumdur, karında şişkinlik yapmaz

Bağırsak hareketlerinin farklılaşması nedeniyle oluşan şişkinlik kişiden kişiye değişir mi? Yani bağırsak hareketleri genetik midir?


Herkesin farklı bir bağırsak ritmi vardır Tuvalete çıkma sıklığı, zamanlaması her bireyde farklıdır, kişiye özel düzen yapısal özelliklerle ilişkilidir Bağırsak vücudumuzdaki en uzun organdır Ortalama 75-9 metrelik kolonda binlerce girinti ve düğüm vardır, Sindirimi zor, toksinlerden zengin beslenme tarzı bu ceplerin tıkanmasına ve faaliyetlerin yavaşlamasına sebep olur Amacımız daralmaları önleyip bağırsağın daha iyi çalışmasına yardım etmek; bu sayede hem kilo kontrolü hemde sindirim sistemi fonksiyonlarına yardımcı olunur ve hazımsızlık, şişkinlik şikayetleri gelişmez

Şişkinliğin tedavisi var mı?


Tabii ki var ama tedaviye başlamadan önce şişkinliğin sebepleri araştırılmalı Ne zaman, ne sıklıkta, neden, ne süreli şişkinlikler yaşadığınızın kaydını tutmalı ve şikayetlerinizi doktor diyetisyeninizle paylaşmalısınız Stres faktörlerine maruz kaldığınızda, çevresel kirletici ajanlar vücudunuzu istila ettiğinde, kendinizi güvende hissetmediğinizde sindirim sisteminde sıkıntılar başlar Sahte açlık nöbetlerine tutulursunuz ve kilo alabilirsiniz Ayrıca vücut beslenemediği için enerji kayıpları, hazım güçlükleri başlar Akabinde sindirilmemiş öğeler toksik etki yaratabilir, bu da temizlik kanalları olan bağırsakları zorlar, sağlığınızı tehdit etmeye başlar Bağırsak hareketlerinin hızını artırarak ya da metabolizmayı doğru beslenme ilkelerine uyarak hızlandırmak karın şişkinliğine karşı en önemli çözümlerdendir

Gaz nedeniyle oluşan şişkinliğe karşı ne yapmalı?


Her yutkunmada bir miktar hava yutulur Bu, hızlı yediğinizde, heyecanlı olduğunuzda, sakız çiğnerken, kamışla bir şeyler içerken artabilir Bu hava bağırsaklara gidip gaz oluşturabilir Zaten bağırsaktaki gaz nedeniyle oluşan şişkinliklerin çoğu zaman sebebi sindirilemeyen besinlerdir, bu nedenle bağırsak florasının sağlığı çok önemlidir Sebze, meyveler, tam tahıllar, baklagiller sağlıklı liflerden zengindir Buna rağmen gaz şikayetlerinde bu besinleri tüketirken dikkatli olunmalı Özellikle çiğ tüketilmemelerine hassasiyet gösterilmeli Bazı durumlarda bağırsak hareketlerini artırmak adına alınan lif takviyeleri de ani ve fazla kullanımlarında gaz oluşturabilir Yine bira gibi gazlı içecekler de gaz üreticilerdendir Sürekli devam eden gaz şişkinliği durumlarında doktor kontrolüne geçilmelidir ve kronik rahatsızlıklar araştırılmalı, önlemler alınmalıdır Bağırsak florasını bozan antibiyotikler de uzun süreli kullanımlarda şişkinliğe neden olabilir

Beslenme sisteminde ne gibi değişiklikler önerirsiniz?


Klinik seyrinizde herhangi sorun olmadığı takdirde, beslenmede yapılacak değişiklikler, yaşam tarzı iyileştirmeleri ve bazı destek ürün kullanımları semptomların azaltılmasına destek verir


Diyetinizden uzaklaştırmanız gereken en temel besinler kişisel farklılıklar göstermekle birlikte baklagiller, soğan, brokoli, brüksel lahanası, karnabahar, enginar, kuşkonmaz, armut, elma, şeftali, kırmızı erik, şekersiz şekerlemeler, sakız, tam tahıl ekmek, mısır gevrekleri, tam tahıl kekler, bira, gazlı içecekler, süt, krema ve dondurmadır


Mide boşalma süresini uzatan, doygunluk hissi yaratan yüksek kalori kaynağı yağlı besinler azaltılmalıdır Bir süre için yüksek lif içeriğine sahip besinler diyetten çıkarılmalı sonra kademeli olarak eklenmelidir Probiyotik ürünler, süt, mısır gevrekleri, yoğurt günlük beslenmenize ekleyebileceğiniz temel besinlerdir Süt ürünlerine karşı hassasiyetiniz olup olmadığını test etmek adına belli sürelerde diyetinizden çıkarıp bir süre sonra tekrar kullanmaya başlayabilirsiniz


Nane çayı içmeyi denemelisiniz; spazm giderici özelliği ile semptomları azaltabilir


Yapay tatlandırıcıları diyetinizden çıkarmalısınız Bazı bünyeler; şekersiz ürünler, sakız ve şekerlemelerde kullanılan sorbitol, mannitol gibi tatlandırıcılara karşı hassasiyet gösterebilir


Küçük porsiyonlar tüketmeye gayret etmeli ve beslenmenizde üç ana, üç ara öğün ilkesini benimsemelisiniz Yemekleri küçük lokmalar halinde, iyice çiğneyerek tüketmeli, aceleniz varken, heyecanlı veya üzgünken yemek yememeye gayret etmelisiniz


Diş sağlığınıza önem vermelisiniz Çünkü çürük ve ağrılı dişler yemekleri iyi çiğnemeden yutmanıza neden olabilir


Sigara içmemelisiniz, bu da hava yutmanızı artırarak gaz yapabilir


Bu sorunla ilgili size gelen hastalarda bir artış var mı?


'Patlayacak gibi hissediyorum, karnım hamile gibi oldu' şikayetleri ile gelen o kadar çok danışan var ki Bu da beni karın şişkinliği konusuyla ilgili çözüm aramaya, araştırmaya fazlasıyla yönlendiriyor Danışanların çoğu kilo kaybı isteği ile başvursalar da temelinde sağlıklı ve iyi hissetme isteği ön plana çıkıyor Kişi istediği kadar çok kilo verse de sabah uyandığında gözleri şiş, karnı gerginse kendini balon gibi hissediyorsa çalışmalar boşa gidebilir Bu nedenle tahlil sonuçlarında ödeme neden olabilecek durumlar yoksa beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile sonuca gidilebilir Ama bu konuda da sabırlı olmak şart

ÖNERİLER


Yiyecekleri daha çok çiğneyin

Sindirim ağızda başlar Ağzınıza attığınız her lokmayı en az 15 kere çiğnemek, şişkinlik yaşamanıza engel olacaktır


Her gün multivitamin alın

Vücudunuzdaki besleyici seviyelerini yükseltmek için önemlidir Ayrıca stresle başa çıkmanız konusunda faydalıdır


Her sabah aloe vera suyu için

Aloe vera zarar görmüş iç dokuları onarmasıyla (bağırsak düzenlemesi de dahil) bilinir