Egzersizle Uzun Yaşam Şansı

Egzersizle uzun yaşam şansı
Tedaviden çok, hastalıklardan korunmanın önem kazandığı günümüzde, bir yandan sağlıklı ve dengeli beslenmeye çalışıyoruz, diğer yandan düzenli egzersiz yaparak yaşam süremizi kaliteli bir şekilde uzatıyoruz

Çünkü iş yaşamamız fiziksel ve zihinsel zorlamalarla dolu Üstelik çalışma sırasında;
· Hatalı duruş,
· Yanlış hareket alışkanlıkları,
· Ani, ters ve tekrarlı hareketler,
· Ağırlık kaldırma,
· Güç ve esneklik fonksiyonlardaki yetersizlikler,
· Stresli yaşam, kas ve iskelet sistemimizde zorlamalara yol açıyor

Dolayısıyla boyun ve omuz sertlikleri, bel ağrıları, sertleşmiş kaslar ve zayıflamış eklemlerimizle birlikte yaşamımızı sürdürmeye çalışıyoruz

Egzersiz nedir ve ne işe yarar?
Fiziksel aktivite veya egzersiz, iskelet kaslarının kasılması sonucunda bazal metabolizmanın daha fazla enerji harcamasını gerektiren bedensel hareketlerdir Egzersizin faydalı olması için düzenli, istemli, planlı ve kişinin fiziksel koşullarına uygun olarak yapılması gerekir

Düzenli egzersiz neler kazandırır?

· Her şeyden önce kendimizi iyi hissetmemize yardımcı olur Hem daha enerjik olur hem de hayata daha pozitif bakarak, her anın keyfini çıkartırız
· Egzersiz kolesterolü düşürür, kan şekerini dengeler ve sağlıklı bir kiloda kalmamızı sağlar
· Diyetle birlikte yapılan düzenli egzersiz, tansiyonu düşürür
· Vücutta kas oluşumuna neden olup, vücuttaki yağ oranının azalmasını sağlar Böylece kötü kolesterol de düşer
· Damarlara elastikiyet kazandırır Bu sayede kan, damarlarda daha rahat dolaşırken, damar tıkanıklığı riski düşer
· Stresi azaltır Günde en az 15 dakikalık bir yürüyüş, çikolata veya şekerden daha iyi hissettirir
· Düzenli egzersiz yapanlar daha dinamik olmakla kalmaz, iş verimleri de yükselir Egzersiz yapmayan kişilerin öğleden sonra uykuları gelirken, egzersiz yapanlarda bu problem görülmez
· Egzersizle kalp krizi geçirme riski azalır Haftada 2 kez egzersiz yapanların, kalp krizi geçirme riskleri yüzde 70 oranında düşer

Etkin bir egzersiz nasıl olmalı?

· Fizyolojik etki yaratmalıdır
· Haftada en az 3 kez yapılmalı ve 30 dakika sürmelidir
· Egzersize önce 5-10 dakikalık ısınma ile başlamalısınız Ardından 20-30 dakika kalp hızının (220’den yaşınızı çıkartarak doğru hıza ulaşabilirsiniz) yüzde 70’ine ulaşacak kadar sürdürüp, son olarak da 10-15 dakika tempoyu azaltarak tamamlanmalısınız
· Bütün egzersizleri günde en az 1 kez 10’ar tekrarlı olarak yapmalısınız Duruma göre tekrar sıklığını ve sayısını artırabilirsiniz
· Egzersizi yaparken yavaş, ritmik ve kontrollü olarak nefes alıp vermeyi unutmayın Gevşemeye önem verin
· Egzersiz yaptığınız kas ve ekleme konsantre olun
· Egzersiz için yeterli zamanı tanıyın ama ağrı sınırlarını da zorlamayın
· Egzersizin yararları ancak 2-3 hafta sonra görülür Sakın moralinizi bozmayın