İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

ideal kilo nasıl hesaplanır?

İdeal kilo herkesin zevkine ve alışkanlığına göre değişmez, bir hesaplama tekniği vardır İdeal kilo nasıl hesaplanır diye merak ediyorsanız işte size doktorların kullandığı teknik:



KADINLAR ERKEKLER

Kadınlar için: Boyunuzun ilk 15 metresi için 45 kilo, sonraki her 25 cm için 22 kilo ekleyiniz
Örnek olarak; boyunuz 160 cm ise, ideal kilonuz 45+88=538 kilogram olacaktır

Erkekler için: Boyunuzun ilk 15 metresi için 48 kilo, sonraki her 25 cm için 27 kilo ekleyiniz
Örnek olarak boyunuz 180 cm ise, ideal kilonuz 48+324=804 kilogram olacaktır
Ufak tepek tiplerdenseniz hesaplanan ideal kilo yüzde 10 azaltılmalısınız, iri yapılı olanlar ise yüzde 10 ekleme yapabilir




YAĞ ORANI

Yağ oranı ve vücut kütlesi; az veya aşırı kilolu tanımını yapmak için kullanılır Bu ölçümler bir beslenme ve diyet uzmanı tarafından yapılır Ama siz de kolaylıkla bu hesaplamayı kendiniz için yapabilirsiniz Kadınlar ve erkekler için farklıdır

Kadınlar için: Uygun olan vücut yağ oranı yüzde 20-21'dir Yani vücut ağırlığının ancak yüzde 20 ya da 21'i yağ olmalıdır Yüzde 30'dan fazla yağ oranı olan kadınlar obez kabul edilir

Erkekler için: Uygun olan yağ oranı yüzde 13-17'dir Yüzde 25'ten fazla olanlar obez kabul edilir

Vücut kütle indeksi (BMI), bütün diyet kitaplarında geçer Kafanız karışmasın bu vücut yapınızın dolaylı bir tahminidir Kilo ve boyunuz hesaba katılarak bulunur Şeker ve yüksek tansiyon gibi hastalıklara yatkınlığı hesaplamakta da kullanılır Fazla kilolu ve obez tanımlarının farklı olduğunu hatırlatmalıyım Aynı şey demek değildirler Uygun olan kilodan fazlası olanlar için kilo ayarlaması ancak düzenli ve devamlı olarak, fiziksel aktivite ve yemek miktarlarının ayarlanması ile elde edilebilir İstemli olarak aşırı kilo vermek tehlikeli şekilde düşük kilolara yol açabilir Bu kişilerin tedavi ile aldıkları kilolarını muhafaza edebilmeleri için devamlı yeterli miktarlarda gıda almaları gerekir İdeal kiloda kalabilmek İstediğiniz kiloda kalabilmek için şu formülü kullanabilirsiniz; günde almanız gereken toplam kalori miktarını hesaplarken: Hareketsiz veya obez iseniz; ideal kilonuzu yukarıdaki gibi hesaplayın ve her 450 gram için günde 10 kalori alın




55 YAŞ

Az hareketli veya 55 yaş üzeri olanlar: İdeal kilonuzun her 450 gram için günde 13 kalori olmalıdır

Düzenli egzersiz yapıyorsanız: İdeal kilonuzun her 450 gram için günde 15 kalori olmalıdır

Düzenli yoğun egzersiz yapıyorsanız: İdeal kilonuzun her 450 gram için günde 18 kalori alınmalıdır

Hareketlilik ve egzersiz sınıflandırmasını ise şöyle yapmaktayız Düzenli ve planlı spor yapmayanlar veya ara sıra spor yapanlara az hareketli diyoruz Haftada birkaç kez, 30-60 dakika yüzme, hızlı yürüme veya koşmaya orta decede aktivite, bunları haftada 60 dakika ve 4-5 gün yoğun olarak yapmaya ise yoğun aktivite diyoruz Aslında diyet yapmak basittir Biraz matematik biraz da psikoloji ile sağlığınızı bozan kilolardan kolaylıkla kurtulabilirsiniz