Suda Kolay Zayıflama Egzersizleri

Zayıflama Egzersizleri - Suda Zayıflama - Su Egzersizleri - Suda Yapılan Haraketler




Hem eğlenceli dakikalar yaşamak hem de forma girmek ister misiniz?



Hem eğlenceli dakikalar yaşamak hem de forma girmek ister misiniz? 1 hafta boyunca her gün yapacağınız 7 su egzersiziyle tatil dönüşündeki farkı fotoğraflarda bile göreceksiniz Çünkü bu egzersizleri, diyetle destekleyerek, 7 günde tam 1 beden incelmeniz mümkün


Kol Egzersizi


İki ayağınızı yere basın ve sırtınızın dik olmasına özen gösterin Ellerinizi omuzlarınıza dirsekleriniz açık olacak şekilde yerleştirin Bir aşağı bir yukarı hareket ettirin Ardından, biraz eğilerek sol kolunuzu sağ bacak dirseğinize yaklaştırın ve bu hareketi birkaç kez tekrarlayın Bunu yaparken derin nefes alıp vermeye dikkat edin

Daha İyi Sonuç İçin: Egzersiz sırasında dirseklerinizi çok kırmayın Vücudunuza dikey konumda olmalarına dikkat edin


Karın Egzersizi


Omuzunuz da içeride olacak şekilde suyun içine girin Ellerinizi ve kollarınızı öne doğru yatay şekilde uzatın Şimdi de bir aşağı, bir yukarı hareket ettirin Daha sonra ellerinizi karnınıza doğru birleştirerek ileri geri hareketlerle basınç uygulayın Karın bölgenize uyguladığınız bu basınç sayesinde fazla yağlarınızdan kurtulabileceksiniz

Daha İyi Sonuç İçin: Karnınızın Basıldığını hissedin Düzenli nefes alarak karın kaslarınızın çalışmasına yardım edin


Omuz Egzersizi


Bacaklarınızı hafifçe açın Kollarınızı, elleriniz önde, omuz yüksekliği hizasına kadar kaldırın ve hemen ardından dizinize kadar alçaltın Bu hareketi 5 kere tekrarlayın Daha eğlenceli hale getirmek istiyorsanız avuç içleriniz size dönük şekilde tekrar edin

Daha İyi Sonuç İçin: Kollarınızı ön kısmını çalıştırmak için dirseklerin vücudunuza değecek biçimde tutun


Göğüs Egzersizi


Kollarınızı geniş biçimde açarak bir bacağınızı geriye atın Diğer bacağınızdan da destek alabilmeniz için vücudunuzun ağırlığını öne bırakın Kollarınızı mümkün olduğu kadar uzakta çapraz şekilde tutun Suyun basıncına karşı bu şekilde dengede durmayı deneyin

Daha İyi Sonuç İçin: Çapraz hareketlerle kollarınızla suyu hızlıca çalkalayın Karın kaslarınızın hızlıca hareketlendiğini hissedeceksiniz


Kalça Egzersizi


Bir bacağınızı yere koyun, diğerini dik açı yapacak şekilde havaya kaldırın ve sağa doğru açın Bu şekilde dengede durmayı deneyin Ardından aynı duruşu diğer bacağınızla tekrarlayın

Daha İyi Sonuç İçin: Dizinizi sağa doğru kaldırın ve bu şekilde dengede durmayı deneyin Böylece karın kaslarınızı harekete geçireceksiniz


Bacak Egzersizi


Bacağınızı gergin şekilde kırmadan öne doğru kaldırın Kollarınız da bacağınıza dikey konumda dursun Sağ bacağınızı kaldırarak kollarınızla bacağınıza uzanmaya çalışın Bu hareketi daha sonra sol bacağınızla uygulayın

Daha İyi Sonuç İçin: Sırtınızın kambur olmamasına dikkat edin Sırtınız dik konumdayken kaslarınız daha fazla çalışacak


Baldır Egzersizi


İki bacağınızı açarak parmak ucunda durun Bacaklarınızın gergin olmasına özen gösterin Bacaklarınızla makas hareketi yapın ve bu şekilde seke seke yürüyün Bu şekilde kalçalarınızın sıkılaşmasına olanak tanıyacaksınız

Daha İyi Sonuç İçin: Egzersiz boyunca parmak ucunda durun Kalçalarınızı sıkıp dengede durmaya çalışın Böylece vücudunuzun sıkılaştığını hissedeceksiniz


Etkiyi Artırın


Suya Gömülün: Omuzlarınızın da suyun içinde olduğundan emin olun Bu konum hareketlerinizi daha yumuşak yapmanıza olanak sağlayacak


Ritmi Hızlandırın: Egzersizi ne kadar hızlı tekrar ederseniz, suya karşı dayanıklılığınız bir o kadar artacak ve hareketlerden elde ettiğiniz sonuç daha etkili olacak Ayrıca suyun yumuşaklığı hareketlerinizi uygulamada size yardımcı olacak


Her Harekete Ayakla Başlayın: Suyun içinde 5 ya da 7 dakika boyunca koşun Bacaklarınızı kendinize doğru çekin Topuğunuzu kalçalarınıza doğru kaldırın


Vücudunuzun Konumunu Gözlemleyin: Egzersizin doğru etkiyi sağlaması için vücut pozisyonunuzun doğru olması gerekir Sırtınızın dik, karın ve kalçaların ise sıkı olmasına özen gösterin


Kendinizi Motive Edin: Her egzersizi birkaç kere tekrarlamanız gerekiyor Eğer hızlı ve çevik hareket ederseniz egzersizler çok zamanınızı almayacak Bu şekilde vücudunuz efor sarfedecek ve kaslarınızın hızlıca enerji yakmasını sağlayacaksınız


Terleyin: Doğru egzersizin ilk kuralı, kasların ihtiyacı olan oksijeni elde etmesi Bunun için düzenli olarak derinden nefes alın Ne kadar çok hareket ederseniz o kadar çok terleyeceksiniz Düzenli olarak tekrar ettiğiniz sürece fazla yağlarınızdan kurtulduğunuzu fark edeceksiniz