Zayıflamanın 33 Yolu Nedir

Zayıflamak için 33 ipucu
Zayıflamanın 33 yolu

İşte uygulaması kolay, oyun haline getirip zevkle deneyeceğiniz minik ipuçları:
1-Tamamen unutun
Sık yediğiniz, yağ oranı yüksek bir yiyeceği seçin ve onu 40 gün için tamamen unutun Bu süre sonunda o yiyeceğin tadı ağzınızdan silinecektir
2- Aynı tadı verenler arasında her zaman daha düşük kalorilisini seçin
Örnek: Portakal suyu (1 fincan 110 kalori) yerine domates suyu (l fincan 45 kalori) için Yarım bardak vişne suyunu yarım bardak soda ile karıştırdığınızda kalorisi yüzde 50 düşer
3- Susadıkça Su için
Susadıkça su için Günde en az şu kadar su için demek doğru değildir, ancak susadığınızı hissettiğiniz zaman mutlaka su için
4- Sosları unutun
Salatanıza bir miktar lezzet katmak için döktüğünüz soslar kilo almanıza neden olur Bu nedenle salata sosu yerine biraz baharat ve bir tatlı kaşığı zeytinyağını salatanıza ekleyebilirsiniz
5- Yemeğin ardından yatağa girmeyin
Kilo almamak için özellikle akşam yemeğinden hemen sonra yatma alışkanlığından kurtulun, mümkünse akşam altıdan sonra meyve dışında bir şey yemeyin Gece atıştırmalarından da kurtulun
6- Sık yiyin
Kilo vermek isteyenlerin düştüğü yanılgılardan biri de çok sık yemek yemenin kilo verdirmeyeceği inancıdır fakat bu yanlıştır Çünkü beş altı saatte bir mideyi boş bırakmamak metabolizmanızın hızlı çalışmasına neden olur Bu nedenle az az ve sık sık yemelisiniz
7- Süt için
Günde üç ya da dört defa süt ve yoğurt ya da peynir gibi süt ürünlerini tüketen kadınlar, tüketmeyenlere oranla yüzde 70 daha fazla yağ yakarlar Çünkü kalsiyum metabolizmayı hızlandırırken vücuda daha fazla yağ yakması için komut vermiş olur Bu ürünlerin light olanları ile zayıflama hızınızı arttırabilirsiniz
8- İyi bir uyku
Yapılan araştırmalara göre geceleri dört saatten az uyuyan kişiler daha çok uyuyanlara oranla kilo alırlar Çünkü yorgun bir vücut, normal günde yakılan enerjiyi yakamaz ve metabolizması yavaşlar Bunun için hergün uykunuzu düzenli almaya dikkat etmelisiniz
9- Stresi yenin
Stresli bir yaşam kilo almanın nedenlerindendir çünkü stresli olduğunuz dönemlerde vücudunuz stres hormonları salgılar ve bu hormanlar karın bölgesindeki yağ depolanmasını sağlayan hücrelerin büyümesine neden olur Stresi yenmek için sosyal aktivitelerde bulunmalı, kendinizi rahatlatmalısınız
10- Hazır yemekleri unutun
Hızlı ve çabuk yemek yapmak için aldığınız dondurulmuş gıdalar ya da hazır yemekler içerdikleri katkı maddeleri nediyle kilo aldırır Bu nedenle taze sebzeleri pişirmeyi tercih etmelisiniz
11- Atıştırmayı bırakın
Arabanın içinda atıştırıyor musunuz? Telefonla konuşurken bir şeyler yiyor musunuz? Vazgeçin
12- Buzdolabınıza baskın yapın
Bu baskın her zamanki gibi, birşeyler atıştırmak için olmasın Buzdolabının kıyısında kösesinde kalmış bol kalorili yiyecekleri atınMutfak dolabınızdaki yağlı cipsleri, mısır gevreklerini ve kuru yemişleri atın Mutfağınızda sizin için kötü olan bütün yiyecekleri, önümüzdeki 30 gün için, belki de ebediyyen yasaklayın
13- Gazlı içecek yerine su ve soda
Diyet ürünü de olsa gazlı içecekler yerine su ve soda içmeye özen gösterin Vücudunuzdaki yağ parçacıklarının kaybolduğunu göreceksiniz
14- İşkolik olun
Gelecek ay şirketin yemekhanesine girmeme kararı alın Kahve ve çay içmek için ya da kendi getirdiğiniz sandviçi yemenin dışında
15- Kalorileri azaltın
Kalorileri azaltmayı bir oyun haline getirin Bugün yediklerinizin kalori miktarını hesaplayın, yarın bundan 50 kalori düşün Öbür gün bir 50 kalori daha düşün Günde 1200 kalorinin altına düşmemeye dikkat edin
16- Kahvaltı edin
Hiçbir zaman kahvaltıları atlamayın Yağsız yoğurdun içine muzu dilimleyin Pişmiş yulafın içine kuru üzüm koyup yemeyi deneyin
17- Dans edin
Evde müzik dinleyin Hareketli müzik tercih edin ve eşliğinde dans etmeyi ihmal etmeyin
18- Asansöre binmeyin
Önünüze gelen her merdiveni egzersiz yapacağınız bir fırsat olarak düşünün, istediğiniz kiloya gelinceye kadar asansöre binmeyi aklınıza bile getirmeyin
19- Diyet içecekler
Diyet içeceklerden uzak durmalısınız Bu tür içeceklerin içlerinde yapay tatlandırıcı bulunur Onlar yerine portakal, elma gibi sağlıklı meyve sularından içmelisiniz Hem sağlığınız açısından hem de kilo açısından birçok uzman diyet içeceklerin içilmemesini tavsiye ediyor
20- Yavaş yemek yiyin
Fazla kilolular, hızlı yemek yiyenlerdir Arkadaşlarınızla veya ailenizle ne zaman yemek yerseniz yiyin, yemeği en son bitiren kişi siz olun
21- Yatak odasını yiyeceğe kapatın
Eğer sizde pek çoğunuz gibi yatak odası dahil, evin her tarafında atıştırıyorsanız, bunu bir kere daha düşünün Ne kadar çok yerde yemek yemek için kendinize izin veriyorsanız, o kadar çok yemek yiyorsunuz demektir Bir süre için yemek saatlerinde, yemek odası dışında diğer yerlerde yemek yemeyi kendinize yasaklayın
22- Kendinizi ödüllendirin
En çok sahip olmak istediğiniz 5 eşyanın listesini yapın Her l kilo verdiğinizde ve bunu bir hafta koruduğunuzda,kendinize listedeki bir şeyi satın alın
23- Tasarruf yapın
Gerçekten ihtiyacınız olmayan bir şeyi ne zaman yemek isterseniz, ona vereceğiniz parayı bir kavanozun içine atın Birkaç hafta sonra paraların çokluğu size ne kadar çok şey yemediğinizi hatırlatacak ve bu para ile kendinize bir hediye alabileceksiniz
24- Aşka dair duygularınızı canlı tutun
Tutku, kiloları eritir İkiniz korkmadan restoranlara gitmeye başlayabilirsiniz Çünkü, aşıkken kim yiyecekleri düşünebilir ki?
25- Egzersiz yapın
Egzersiz yapmaya vakit ayırmak size zor gelse de kilo vermek için mutkaka hareket etmeniz gerektiğini unutmamalısınız Hiçbir şey yapamıyorsanız evdeki duvarlardan yardım alabilirsiniz 5-10 dakika boyunca kalçanızla duvara çok sert olmadan vurun Bu kolay ve basit bir egzersiz yöntemidir Egzersiz yaptığınız sırada televizyon ya da CD den evde spor yapmanıza yardımcı olacak programlarını izleyebilirsiniz Böylece neyi, nasıl yapacağınızı bilirsiniz
26- Ev işleri
Ev işleriyle ne kadar meşgul olursanız o kadar çabuk kilo verirsiniz Çamaşır, bulaşık, yemek, çocuklarla elinizden geldiğince çok uğraşmaya bakın Böylece sürekli hareket halinde olursunuz
27- Meyve yiyin
Yemek yedikten bir ya da iki saat sonra tekrar acıkıyorsanız atıştırmak için meyve yiyebilirsiniz Meyve bir sonraki öğüne kadar sizin tok hissetmenizi sağlayacaktır

28- Yemek başlangıcı
Yemeğe çorba ya da salata ile başlamanız açlığınızın bastırılmasını sağlar Böylece ana yemekten daha az yersiniz Özellikle sebze çorbaları (domates, brokoli vs) tok hissetmenizi sağlar
29- Tuzu kesin
Tuz, vücutta su tutulmasına neden olur ve şişkinlik hissi yaratır Ayrıca tuzun iştah açıcı bir özelliği olduğundan, sofrada tuz kullanmamak ve pişmiş yemeklere fazladan tuz eklememek gerekir
30- Sofraya oturun
Yemek vaktinde mutlaka sofraya oturun çünkü ayakta ya da televizyon karşısında yemek yediğinizde doyduğunuzu anlamaz ve daha çok yersiniz
31- Azimli olun
Bir türlü kilo veremiyorsanız çok beğendiğiniz bir elbisenin bir beden küçüğünü alın ve görebileceğiniz bir yere asın Kendinize aldığınız elbisenin içine gireceğinize dair söz verin
32- Mutfağınızı düzenleyin
Kilo almamaka için mutfak tezgâhı üzerinde durmasına alıştığınız abur cubur yiyecekleri ortadan kaldırın Bu yiyecekleri görmediğiniz sürece aklınıza çok fazla gelmeyecektir
33- Dişlerinizi fırçalayın
Yemek yedikten sonra dişlerinizi fırçalamayı alışkanlık haline getirirseniz ağzınızda kalan ferahlık duygusuyla bir süre yemek yemek istemezsiniz
Yaza formda girmek için gece atıştırmalarını bırakın

alıntı