Hamilelik Değişimleri Ve Nefes Egzersizlerinin Önemi

Hamilelik-Hamilelikte Nefes Egzersizleri-Hamilelik Belirtileri-Hamilelik Degiskenligi Nedir





Hamilelik kadınların bedenlerini, tüm organlarının işleyişini ve duygularını etkiler Bu durum bazen şaşırtıcı olabilir, bazen de sıkıntı verebilir Bu sürece uyumu kolaylaştıracak, güçlendirecek egzersizler yapmak size bedeninizin farkında olmayı ve doğru kullanmayı da öğretecek bir avantaj sağlar


Hamilelik sırasında nefes alma sıkıntısı en sık duyduğumuz şikayetlerin başında geliyor


Orijinal nefesimizi yeni doğmuş bebeklerde görebiliriz Ne yazık ki büyüyüp yetişkin insan olduğumuzda nefes kapasitemiz küçülüyor, iki kocaman akciğerimiz olmasına karşın, akciğerlerimizin üst tarafında küçük bir bölümü kullanıyoruz ve hamilelikte bebeğimizin de oksijen ihtiyacı bizim bu aldığımız kısır nefesle karşılanıyor Ama bebeğin rahimle birlikte tüm karın içini doldurup, kullanmadığımız diyaframımızı da tamamen devre dışı bırakması, ciddi nefes zorluklarına yol açıyor


Bu sebeple hamilelik döneminin en önemli, en fayda sağlayan çalışması nefes egzersisleridir Sağladığı faydaları şöyle sıralayabiliriz:


- Nefes alma alışkanlığınızı değiştirir, orijinal nefesinizi geri kazanmanızı sağlar


- Diyaframınız güçlenir, akciğerlerinizi tam kapasite kullanmaya başladığınız için nefes alma

zorluğu yaşamazsınız


- Bebeğinize, organlarınıza, dokularınıza giden oksijen miktarı artar; vücudumuza enerjinin % 90!ını oksijen sağladığı için enerjiniz artar, kendinizi iyi ve güçlü hissedersiniz


- Sıkışma, ağırlık duygusu yerini, genişleme ve hafifleme duygusuna bırakır


- Hamilelik yakınmaları, (mide yangısı, kabızlık, gaz, sağ yan ağrıları gibi…) çoğunlukla karın içi organlarının sıkışması ile ilgilidir Karın duvarının nefes egzersizleriyle hareket etmesi sonucu, tüm karın içi organlar masaj yapılmış gibi uyarılır ve çalışmalarını iyileştirirler


- Karın ve pelvis bölgesi kasları güçlenir


- Zihnin sakin düzeye gelmesini sağlar ve odaklanma yeteneğini arttırır



İç sesinizi duymanızı, duygularınızla yüzleşmenizi, dönüştürme kabiliyetinizi keşfetmenizi sağlar


- Bebeğinizle derin bağ kurmanızı, empati yeteneğinizi arttırmanıza yardımcı olur

En önemlisi bebeğinizin dünyaya geliş yolculuğu sırasında her ikiniz için de iyi olanı, nefeslerinizin yardımı ile başaracaksınızDoğumu yapacak olan sizsiniz, bu yolculuğu yapmak üzere de donanımınızı, hazırlığınızı yapmalısınız…


Nefes egzersizlerini uygulamak için doğru ortam nasıl sağlanır?


- Evinizde kendinize uygun bir ortam oluşturun

- Telefonları kapatın

- Odayı havalandırın, pencereyi açık veya aralık bırakın,

- Üstünüze sıkmayan, terletmeyen rahat bir giysi giyin

- İçmek üzere yanınıza su veya taze meyve suyu alın

- Yere çok yumuşak olmayan bir minder veya battaniye serip, üzerine oturun veya uzanın

- Hafif rahatlatan sevdiğiniz bir müziği de kullanabilirsiniz


Nefes egzersizlerini uygularken gözlerinizi kapatın, nefes alırken nefese, vücudunuza, bebeğinizin size hissettirdiklerine yoğunlaşmaya başlayacaksınız Aceleci ve sabırsız olmayın, nefes egzersizlerini düzenli yapmayı sürdürdüğünüz zaman olanlar sizi şaşırtacaktır


Nefes egzersizlerini uygulamaya başladığınız ilk günlerde hafif baş dönmesi, sıcaklık hissi, nefes alamıyormuş gibi hava açlığı duymak, kalp atış ritminin hızlanması gibi durumlar yaşanabiliyor O zaman durun ve normal nefes ritminize dönün Her gün düzenli çalıştığınız zaman bu gibi şikayetler azalacak ve tamamen bitecektir


Nefes egzersizlerinin uygulamasını gelecek yazımda sizlerle paylaşacağım


İyi zaman geçirin, güzel imgelemeler yapın, sevgiyi hissedin, hoşçakalın…



Ayşe Öner