Yaşam Boyu Sporla Sağlıklı Ve Güzel Kalın

Ancak kadınlar doğum, menopoz ve anneliğin yanı sıra, çalışma hayatının getirdiği stres gibi zorluklar sebebiyle erkeklere oranla daha erken yaşta yıpranıyorlar Acıbadem Maslak Hastanesi Fizik Tedavi Bölüm Başkanı Prof Dr Reyhan Çeliker, sorularımızı yanıtladı Hiç spor yapmamış kişilere neler önerirsiniz? Uzun süredir aktif olmayan, hiç spor yapmayan kişilerde yürüme ile başlanmalıdır İlk gün 5 dakika gibi kısa bir süre ile başlanır, her gün 1-2 dakika artırılır Daha aktif, sağlıklı bir kişi ise 20 dakika ile başlayabilir


Her iki durumda da süre yavaş yavaş 60 dakikaya kadar uzatılır Bu hedefe ulaştıktan sonra hafta 3-4 kez 45 dakika-bir saat yürüyüş yapılır Eğer bu süre kişiye fazla geliyor ise kısaltılır, ancak kesinlikle tümden bırakılmamalıdır Dayanıklılık arttığında yeniden süre bir saate kadar çıkarılır Yürüyüş açık havada, parkta olabileceği gibi, kapalı mekanda veya yürüme bandında da yapılabilir

Alışveriş sırasında yürümek de hareket sayılmaz mı?
Alışveriş veya günlük aktiviteler sırasındaki yürüyüş tempolu olmadığı, genellikle kısa mesafelerde sık olarak durmayı gerektirdiği için kalp hızı yeterince artmaz Hiç yürümemekten iyi olmakla birlikte yararı sınırlıdır Ayrıca sakatlıklara yol açmaması açısından spor uygun giysi ve ayakkabı ile yapılmalıdır Alışveriş sırasında bu genellikle sağlanmamaktadır

Gün içinde işyerinde merdiven inip çıkmak yararlı mı? kadincanet
Gün içinde işyerinde uzun süre aynı pozisyonda çalışmak kas iskelet sisteminde birçok sorunlara yol açmaktadır Bu nedenle her saat başı kısa bir ara verip hareket etmek hastalık riskini azaltacaktır Özellikle diz ekleminde bir sorun yok ise bu merdiven inip çıkarak sağlanabilir 10 dakika süre ile tempolu olarak merdiven inip çıkmak 30 dakika yürümek kadar yarar sağlar Ancak bu egzersizin iş kıyafetleri ve özellikle de kadınlarda topuklu ayakkabı ile yapılması eklemleri zorlayabilir Ancak 2-3 kat inmek veya çıkmak gerektiğinde kesinlikle asansör yerine merdiven tercih edilmelidirkadincanet

Evde jimnastik, aerobik yapmak yetmez mi?
Egzersizin mutlaka bir spor kulübünde yapılması gerekmez, evde de yapılabilir Böylece fazla zaman kaybı olmaz, kısa süre boş vakti bile olsa kişi egzersiz yapabilir Burada en önemli nokta hareketlerin doğru yapıldığından emin olmaktır Bu nedenle başlangıçta hareketlerin doğru öğrenilmesi için bir eğitmenden yardım alınması sakatlanma riskini azaltır Süre diğer egzersizlerde olduğu gibi haftada 3 gün 30-60 dakika olmalıdır Ancak zaman kısıtlı olduğunda 10 dakika gibi kısa bir sürede daha yoğun egzersiz yaparak da yarar sağlayabilir

Doğumdan sonra formu korumak, vücudu sakatlamadan sağlıklı olmak için neler yapılmalı?
Gebelik sırasında egzersiz yapan ve normal yolla doğum yapan kadınlar birkaç gün içinde, kendilerini iyi hissettiklerinde hafif yürüyüşlere ve germe egzersizlerine başlayabilir Doğumdan bir hafta sonra haftada 3 kez 30 dakikalık yürüyüş yapılabilir Kuvvetlendikçe süre artırılabilir Sezaryen ile doğum yapanlarda ise 6-8 hafta beklemek uygundur Bu süre içinde hafif yürüyüşler yapmak oluşabilecek tıbbi sorunları önlemek açısından gereklidir Gebelik sırasında eklemlerde ve bağlarda oluşan gevşemelerin 3-5 ay sürdüğü unutulmamalı, egzersiz programı yapılırken bu konu dikkate alınmalıdır Daha çok kas tonusunu artıracak egzersizler ve germe egzersizleri yapılmalıdır