Omuz Ve Boyun Egzersızlerı

Basinizi elinizle sola dogru yatirin Sol elinizi kafanizin sag tarafindan tutarak sola dogru cekin Boyun ve omuz kaslarinizin gerildigini hissedeceksiniz Bu hareketi 5 saniye yapmaniz yeterli olacaktir


1) Eger bu egzersiz sirasinda biri sag omzunuza baski uygularsa bu egzersizin daha efektif olmasini saglayacaktir Eger kimseyi bulamazsaniz, bir masa yada sandalye dayanarak guc alabilirsiniz

Bu egzersizi 10 kez ve daha fazla yaparsaniz, oldukca etkisini goreceksiniz Ayni egzersizi sol tarafiniza da uygulamaniz gerekiyor


2) CIFT TARAFLI GERILME:

Oncelikle vucudunuzu duz tutun Daha sonra kafaniza saga ve sola olmak uzere cift tarafli olarak germeye baslayin Her tarafa dondugunuzde 5 saniye bekleyin Bu hareketi 5 kez tekrarlamaniz gerekiyor


3) BOYUN ARKASI GEVSETME HAREKETI:

Duz pozisyonda ayni teknigi kullanarak kafanizi onunuze dogru yavasca egin Bu hareketi yaparken 5 saniye bu sekilde beklemeniz yeterli olacaktir Ayni sekilde bu hareketi de 5 kez tekrarlayin