Sağlıklı Öğle Yemeği İçin 10 Öneri

Öğle yemeğini evinde yiyenlerin sayısı parmakla gösterilecek kadar azaldı


Evlerinizi boyatırken sağlığınızdan olmayın!Menopoz bir "hastalık"Orgazm diyeti cinsel arzuyu artırıyorDiyabetten korunmak için ne yapabilirim?Floresan baş ağrısı yapıyor

Sadece çalışanlar değil ev kadınları da öğle yemeklerini dışarıda yemeye başladı Bu yeni alışkanlık, arkadaşlarla bir arada olmanın, sosyalleşmenin veya iş toplantılarının önemli bir parçası oldu



Genelde dışarıda yeniyor

Çalışanların bir kısmı ise öğle yemeklerini işyerlerinde ya da yemek fabrikalarında pişirilen yemeklerden karşılıyor Bazı çalışanlar yemek biletleri ile pizza, sandviç, tost, döner ekmek, hatta lahmacun siparişi veriyor Kısacası üç ana öğünün en az biri, özellikle de öğle yemeği evde değil dışarıda yeniyor



Bu yazımızda öğle yemekleriyle ilgili bazı küçük ama önemli hatırlatmalar yapacağız Bu küçük tüyolar hem sağlığınızı hem de kilonuzu korumada işinize yarayacak



İşte sağlıklı bir öğle yemeği için küçük ipuçları:



Öğle yemeklerinde daha az kalori tüketip daha iyi beslenmek istiyorsanız



Hangi yemeği yerseniz yiyin, içinde daha az yağ, şeker, tuz olmasına özen gösterin Yağ, tuz ve şeker, lezzet artıran ve ayıp örten besin unsurlarıdır Bu üç maddeyi fazla miktarda bulunduran besinlerin üretime bağlı hatalarının daha fazla olma ihtimali her zaman vardır



Ayrıca bu üç madde, yüksek kalorileri ve su tutma yetenekleri ile kilo kontrolünüzü de tehlikeye atacaklardır



Yağlı besinlerin aynı zamanda daha fazla kolesterol anlamına geldiğini unutmayın Yağlı yiyecekler çoğu kez bol miktarda kolesterol de ihtiva eder



Özellikle hazır besinlerde bulunan yağların daha çok doymuş yağ ya da trans yağ ihtiva etmeleri olasılığı vardır Doymuş yağların ve trans yağların ciddi birer damar düşmanı olduklarını unutmayın



Hazır besinlerin daha az posa, vitamin ve mineral içerdikleri aklınızda olsun



Lokantalar, fast food dükkanlarından daha sağlıklıdır Yemek çeşidi çok olan bir lokanta seçerseniz, hem kendi istediğinizi yeme hem de sağlıklı bir yiyecek sipariş etme şansınız yükselir



Yemek siparişinizi verirken daha küçük porsiyonlar sipariş etmeye dikkat edin Garnitür olarak kızarmış patates veya pilav yerine, sebze isteyin



Kremalı çorbalar yerine sebze veya tahıl çorbalarını tercih edin Yağda kızartmalar yerine haşlanmış veya fırınlanmışlarından sipariş verin



Sos eklemekten kaçının Hazır salata sosları ve mayonez yerine, limon, sirke, balzamik kullanın



Eğer ayaküstü atıştırılan bir yiyecek sipariş verecekseniz daha az yağ ve kalori içerenleri seçmeye çalışın Kızarmış tavuk yerine haşlanmış tavuklu bir sandviç, sucuklu pizza yerine sebzeli pizza sipariş edebilirsiniz



Bu tavsiyeleri daha da çoğaltmak mümkün Bunlar hemen akla gelen ve kolay uygulanabilen öneriler Öğle yemeklerinizi keyifli iş araları haline çevirmek istiyorsanız, bu öğünde ***** kullanmamaya, protein ağırlıklı bir öğün oluşturmaya, sofradan biraz aç ve hafif kalkmaya, mümkün olursa 5-10 dakikalık bir yürüyüş yapmaya çalışmanızda fayda var
Kaynak: Ekolay