Çeşidi Bol Diyet

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-18-2012

ÇEŞİDİ BOL DİYET

çEŞİDİ BOL DİYET
Hedef: Haftada ortalama 2 kilo

Günlük kalori: 1300 Kcal
Uzun sürede dengeli kilo verilebilecek bir diyet

2-3 ay boyunca uygulayabilirsiniz

Bu diyetin günlük menüleri:
1GüN

Sabah : Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyva
öğle : Izgara biftek, sebze, meyvalı yoğurt
Akşam : Izgara et, bakliyat, bir-iki dilim ananas

2GüN

Sabah : Şekersiz kahve, çay, az yağlı süt, yulaflı müsli
öğle : Rendelenmiş sossuz havuç, balık ve haşlanmış patates, bir kase yoğurt
Akşam : Izgara biftek, sebze yemeği, yağsız beyaz peynir, bir meyva, bir dilim ekmek

3GüN

Sabah : Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, bir meyva
öğle : Sossuz salata, haşlama patates, bir kase yoğurt
Akşam : Sebze çorbası, haşlama balık, pilav, bir kase yoğurt

4GüN

Sabah : Şekersiz çay, kahve, üç dilim tahıllı ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir kase yoğurt
öğle : Az yağlı kıvırcık salata, tavuklu pilav, beyaz peynir, bir meyva
Akşam : Tavuk salamı, limonlu salata, meyva salatası

5GüN

Sabah : Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyva
öğle : Sossuz salata, iki dilim tavuk salamı, mercimek, bir yoğurt, bir meyva
Akşam : Sebze çorbası, iki küçük patates, beyaz peynir

6GüN

Sabah : Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, yulaflı müsli
öğle : Bir yumurta, bonfile ve patates püresi, bir kiwi, bir dilim ekmek veya bir kadeh şarap
Akşam : Karışık salata (havuç, domates, mısır, ton balığı), bir dilim ekmek

7GüN

Sabah : Şekersiz çay, kahve, bir tavuk salamı veya bir-iki katı yumurta, bir dilim ekmek
öğle : Soya soslu karışık salata, haşlama tavuk, vanilyalı krema
Akşam : Peynirli roka salatası, mantarlı omlet, bir meyva, bir dilim ekmek

08-18-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Çeşidi Bol Diyet ÇEŞİDİ BOL DİYET çEŞİDİ BOL DİYET Hedef: Haftada ortalama 2 kilo Günlük kalori: 1300 Kcal Uzun sürede dengeli kilo verilebilecek bir diyet 2-3 ay boyunca uygulayabilirsiniz Bu diyetin günlük menüleri: 1GüN Sabah : Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyva öğle : Izgara biftek, sebze, meyvalı yoğurt Akşam : Izgara et, bakliyat, bir-iki dilim ananas 2GüN Sabah : Şekersiz kahve, çay, az yağlı süt, yulaflı müsli öğle : Rendelenmiş sossuz havuç, balık ve haşlanmış patates, bir kase yoğurt Akşam : Izgara biftek, sebze yemeği, yağsız beyaz peynir, bir meyva, bir dilim ekmek 3GüN Sabah : Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, bir meyva öğle : Sossuz salata, haşlama patates, bir kase yoğurt Akşam : Sebze çorbası, haşlama balık, pilav, bir kase yoğurt 4GüN Sabah : Şekersiz çay, kahve, üç dilim tahıllı ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir kase yoğurt öğle : Az yağlı kıvırcık salata, tavuklu pilav, beyaz peynir, bir meyva Akşam : Tavuk salamı, limonlu salata, meyva salatası 5GüN Sabah : Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyva öğle : Sossuz salata, iki dilim tavuk salamı, mercimek, bir yoğurt, bir meyva Akşam : Sebze çorbası, iki küçük patates, beyaz peynir 6GüN Sabah : Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, yulaflı müsli öğle : Bir yumurta, bonfile ve patates püresi, bir kiwi, bir dilim ekmek veya bir kadeh şarap Akşam : Karışık salata (havuç, domates, mısır, ton balığı), bir dilim ekmek 7GüN Sabah : Şekersiz çay, kahve, bir tavuk salamı veya bir-iki katı yumurta, bir dilim ekmek öğle : Soya soslu karışık salata, haşlama tavuk, vanilyalı krema Akşam : Peynirli roka salatası, mantarlı omlet, bir meyva, bir dilim ekmek