Her Durumda Egzersiz Yapabilirsiniz

Her Durumda Egzersiz Yapabilirsiniz


Bir başka yoğun günün daha sonuna geldiniz İş gününüz bitti İş ziyaretleriniz yapıldı ve akşam yemeğiniz karnınızda yavaş yavaş sindiriliyor Kanepede otururken günlük haberleri okuyorsunuz ve yatmadan önce son maç skorlarını alıyorsunuz Ya antrenmanınız? Oyunun bu aşamasında aklına gelecek en son şey bu Yoğun bir iş gününün sonunda idmanınızı tamamlamış olarak eve dönmek harika olmaz mıydı? Harika olacağını biliyorsunuz Ve size bunun nasıl yapılacağını gösbilir Önemli olan antrenman için ayrıca zaman ayırmanıza gerek olmadığını bilmeniz Her gün yaptığınız işlere birkaç hızlı ve basit hareketler ekleyerek idmanınızı yapabilirsiniz Merdivenleri çıkmanız ya da market alışverişinde aldıklarınızı arabanıza yüklemeniz kaslarınızı güçlendirir ve kalori yakmanıza yardımcı olur Aktivite seviyenizi işte, evde ya da yaşadığınız yerde Antrenman gibi olmayan Antrenman ile nasıl arttırabileceğinizi öğrenin Bu basit 7 egzersiz sayesinde, farkında olmadan egzersiz yaptığınızı keşfedebilirsiniz! Çalışan kaslar: Karın kasları
Hareketi 4 dakika yapmayı hedefleyin Başlama pozisyonu: Sırt dik haldeyken oturun, kollarınızı vücudunuzn yanında tutun, ellerinizle sandalyenin alt tarafını tutun, ayaklarınız yere düz bir şekilde bassın, dizlerinizi kırın, bacaklarınızı bitiştirinHareket: Ayaklarınızı yere paralel halde tutarak dizlerinizi yukarı doğru kaldırın Dizlerinizi kaldırırken nefes verin, ayaklarınızı tekrar yere koyarken nefes alın Hareketi 10-12 tekrarlı tek set yapın
Tavsiye: Antrenmandan daha fazla fayda sağlamak için arkanıza yaslanmayın ve kollarınızdan güç almayınÇalışan kaslar: İnternal oblik kaslar
Hareketi 4 dakika boyunca yapınız Başlama noktası: Sandalyede crunch hareketi gibidir, sandalyeyi tutmak yerine ellerinizi başınızın arkasında birleştirin ve dirseklerinizi iki yana açın Hareket: Dizlerinizi yukarı doğru kaldırın Bunu yaparken gövdenizin üst kısmını, sağ dirseğiniz sol dizinize değene kadar sola döndürün Başlangıç noktasına dönün Bu sefer, sağ dizinizi yukarı kaldırarak gövdenizi sağa döndürün ve sol dirseğinin sağ dizinize değdirin Her bir taraf için tek set, 5-6 tekrar yapınız

Vücudunuzun üst kısmını günlük işlerinizi yaparken; markette alışveriş yaparken ya da yürürken güçlendirin Çalışan kaslar: Biceps (pazı) Hareketi 5 dakika yapın

Başlama noktası: Ayakta dururken kollarınız iki yanınızda olsun Avuçiçleriniz karşınıza doğru baksın , bir elinizle torba tutun Hareket: Yürürken her sol adımınızı atışınızda kolunuzu dirseğinizden kırarak göğüs seviyesine kaldırın Her sağ adımınızı atışınızda kolunuzu düzelk indirin Tek set, 10-12 tekrar yapın Daha sonra diğer kolla aynı hareketi yapın Tavsiye: Bileğinizi düz tutun ve her hareketi yapışınızda dirseğinizi omzunuzun altında olmasına dikkat edinKısa tavsiye: Arabanızda her zaman bir çift yürüyüş ya da koşu ayakkabısı bulundurunÇalışan kaslar: Deltoidler (Omuz kasları)

Hareketi 5 dakika yapmayı hedefleyin Başlama noktası: Ayakta duruyorken ya da yürürken, kollarınız iki yanınızda, elleriniz uyluk kemiğinizin önünde olmalıdır Avuçiçleri uyluğa doğru bakar ve her bir elde bir torba tutulur Hareket: Ellerinizdeki torbalara bağlı bir golf sopası olduğunu farzedin Torbayı göğsünüze doğru kaldrırken dirseklerinizi kaldırdığınız tarafın dışına doğru bükün Tek set ve 10-12 tekrar yapınız
Tavsiye: Kaldırırken ellerinizi, vücudunuzun 7-8 cm önünde tutun

Kafede ya da sinemada ayakta sırada beklerken ya da araç beklerken vücudunuzun alt kısmını güçlendirin Çalışan kaslar: Adduktor kasları (iç bacak kasları)
4 dakika çalışmayı hedefleyin Başlama pozisyonu: Ayakta dururken, ağırlığınızı sol ayağınızın üzerine verin Ayak parmaklarınız sol ayağınızın 25 cm önünde olsunHareket: Yavaşça sağ ayak parmaklarınızı sol ayağınızın arkasına doğru çekin Adduktor kaslarınızı kullanarak sağ ayağınızı kaldırın ve başlama noktasına dönün Her bir bacak için tek set ve 10-12 kez tekrarlayın
Tavsiye: Dizinizi düz tutun ve ağırlığınızı sabit ayağınızın üstüne verinÇalışan kaslar: Adduktor kasları (Dış bacak kasları)
Hareketi 4 dakika yapmayı hedefleyin Başlama pozisyonu: Ayakta,ağırlığınızı sol ayağınıza doğru verirken, sağ dizinizi kırarak 10-15 cm kadar kaldırın (merdivene ya da kaldırıma çıkar gibi), elleriniz kalçanızda olsun Hareket: Sağ dizinizi yavaşça düzelk ağırlığınızı basamağa ya da kaldırıma koymak üzere kaldırın Bu şekilde 5 saniye kalın ve ağırlığınızı tekrar yavaşça sol ayağınıza verin Tek set ve 10-12 tekrar yapın Ayakları değiştirerek hareketi tekrarlayın
Tavsiye: Step kullanırken yan durarak ayaklarınızı birbirlerine paralel konuma getirin Kaldırım taşı kullanırken önce güvenliğinizi sağlayın! Kaldırım taşının trafiğin yakınında olmadığına dikkat edin Çalışan kaslar: Gasrocnemius ya da gastroc kasları (baldırlar)
Hareketi 4 dakika yapmayı hedefleyin Başlama noktası: Ayaktayken, bacaklar düz haldeyken ayaklarınızı 2-3 cm açınHareket: Yavaça ayak uçlarınız üstünde yükselerek topuklarınızı yerden olabildiğince kaldırın Daha sonra topuklarınızı yavaşça indirin Tek setten 10-12 tekrar yapın
Tavsiye: Bacaklarınızı düz tutun ancak dizlerinizi kilitlemeyin

Eğer günlük işlerinize bu 7 egzersizi de katarsanız, güç ve dayanıklılığınızdaki gelişmeyi birkaç hafta içinde farkedebilirsinizTüm bu saydığımız kolay egzersizleri için toplam 30 dakika ayırın

Antrenman olmayan antrenmanı, fırsat buldukça, orta ila yoğun seviye arasındaki yürüme, yüzme, bisiklet ve jogging gibi aktivitelerle karıştırmayı unutmayın Egzersizi ayrı bir aktivite olarak düşündüğünüzde, antrenmanları yapmamak için kolayca milyonlarca bahane uydurabilirsiniz Az uyudunuz Geç saate kadar çalıştınız Yolda geçirdiğiniz zaman fazla uzundu İyi motive olamadınız Postaneye, bankaya, mağazaya gitmek zorunda kaldınız Hava kötüydü Belki yarın… Herhangi bir zaman egzersiz için güzel bir zamandır Rahat ayakkabılar giyin ve günlük işlerinizle antrenmanlarınızı birlikte yapın


En yararsız 5 egzersiz!


Her gün 30 dakika egzersiz


Bilinçsiz spor kalbi vuruyor


Stratejini belirle, formunu koru!


Bedeninize sihirli etki!



Yetişkinlerin Beslenmesi, Hızlı Yürüyüş, Size Özel Egzersizler, Sabah Egzersizi Zayıflatır!, Formunuz İçin Egzersiz, Pilates, Bedeninizi Forma Sokun, Doğu Egzersiz Gelenekleri, Yüzerek Zayıflayın, Yürüyüşün 24 Faydası, Egzersizin Fazlası Zararlı, Sağlıklı Bir Hayat İçin Egzersiz, Spor Tipiniz Hangisi?, Yürüyüş