Zayıflamayı Hızlandıran Etkenler

Zayıflama programımızın başarılı olmasında, yeterli ve dengeli beslenme, bilinçli ve düzenli egzersiz yapabilme dışında başka bir takım olumlu ve olumsuz etkenler rol oynar İşte size olumlu etkenler

Amacımız zayıflamaksa, aynı besin grubundan, kalorileri daha az olanları tercih edin Böylece, besinin termik etkisinde hızlı bir artış olur Bu ise fazladan kalori harcamanızı sağlar

Her sabah aç karnına bir bardak su için Böylece iştahınız biraz bastırılır ve sindiriminiz kolaylaşır

Sabah, öğlen ve akşam öğünlerinizi hep aynı saatlerde yiyin Bu daha çabuk kilo vermenizi sağlar

Az etli, çok az yağlı her türlü sebze yemekleri, en az kalori içeren sağlıklı besinlerdir Çok posa içerdiğinden kabızlığı önler Örneğin; taze sebzelerle hazırlanan zeytinyağlı sebzelerin porsiyonu 400-600 kalori, yağsız hazırlandığında ise 50-100 kalori arasındadır

ÖĞÜN ATLAMAYIN

Akşam yemeğinizi saat 2000den önce yiyin Bu saatten sonra bir şey yemek istediginizde tercihiniz yoğurt, meyve veya süt osun

Masaya oturduğunuzda önünüze konulan her yemeği çabucak yemeğin Küçük lokmalar halinde iyice çiğneyerek yediğinizde, daha az yemekle doyarsınız Yemek yerken başka bir şeyle meşgul olmayın Örneğin televizyon izlemeyin, gazete ve kitap okumayın Çünkü fazla yediğinizin farkında olmazsınız

Yaşınıza, fiziksel aktivitenize ve becerinize göre egzersiz seçip, her gün düzenli olarak yapın

AÇ KARNINA EGZERSİZ YAPIN

Egzersizleri sabah aç karnına yapın, böylece serbest yağ asitleri çok daha fazla çözülür ve daha kolay kilo verirsiniz

Yaş ilerledikçe bazal metabolizma yavaşlayıp aktif hücreler azalmaya başlar Bunları önlemek için, düzenli fiziksel aktiviteler yapmalısınız Çünkü egzersiz metabolizmayı normal seviyede tutmaya yarar Yağsız vücut kitlesini de arttırarak bazal metabolizmayı yükseltip enerji sarfını çoğaltır

Egzersiz yaparak kendinize olan güveninizi artırabilirsiniz Düzenli yapılan aerobik kapsamlı egzersizlerde kaslar, karbonhidratlardan çok yağları kullanmaya başlar Böylece kan insülin düzeyi düşer, insülin de kan şekerini düşürür Bu da açlık hissini azaltır Egzersizin bir yararı da HDL (iyi kolesterol) oranını ve maksimum oksijen tüketim hızını yükseltmesidir

Yüksek tempolu, nefes nefese bırakan egzersizlerden kaçının Orta şiddette yapacağınız egzersizlerle, kanda serbest yağ asidinde üç kat, kaslardan geçen kanda ise on kattan fazla artış olur Sonuçta kasın kendisinden geçen kandan çekip aldığı serbest yağ asidi de artar

Eğer çok şişmansanız, önce sırt ve karın kaslarını kuvvetlendirilmeli omurganızı sağlam tutabilen bu kasları geliştirmelisiniz Bacak, kol ve omuz kaslarınızı geliştirmeyi en sona bırakmalısınız Esnetme ve gerdirme çalışmalarını da egzersizlerin önüne ve sonuna yerleştirmelisiniz

TEMPOLU YÜRÜYÜN

Bir kilo yağ dokusunun kaybı için 7 bin kalorilik enerji harcanması gerekiyor Bu nedenle egzersizle yetinmemelisiniz, düzenli fiziksel aktiviteler de yapmalısınız

Yürüyüşlerinizde tempoyu yavaş yavaş artırın Saniyede bir adım atarsanız dakikada 2-6 kalori, iki alım atarsanız dakikada 5-7 kalori harcarsınız Bu da yılda size 5-6 kilo kaybettirir

Kalçalarınız ve uyluğunuz için uygun egzersizler, yavaş tempolu koşu, yüzme, paten, engebeli arazilerde yürüyüş, tırmanma ve iniş olmalıdır Ayrıca gün boyu yürürken, otururken, kalça kaslarını en az 30 kez kasıp gevşetin Göbeğiniz sarkmış ise, karnınızı devamlı içeri ve yukarı çekin