Kolay Gelsin. Kilo Alabilmem İçin Kolay Ve Sağlikli Bir Yönt

Soru:
Kolay gelsin kilo alabilmem için kolay ve sağlıklı bir yöntem varmı? bilgilendirirseniz sevinirim yemek yiyorum ama kilo alamıyorum154 boy 47 kg

12042008



Cevap:

Genel olarak uymanız gereken önerilerim: Kilo almanız için mutlaka düzenli beslenmeniz gereklidir 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeniz gereklidir Bol su için günde 2-3 litre Bol salata tüketin (az yağlı) Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin Bol bol yürüyüş yapın, spor iştahınızı açar Ayrıca vücudun kendini toparlaması ve kasların güçlenmesini sağlar Yemeklerin üzerine tatlı almanızı veya meyve tüketin , özellikle sütlü tatlılardan tercih etmenizi tavsiye ederim Kalorisi yüksek bol yağlı, salçalı, kızartmalardan, soslu vb ağır yiyeceklerden kaçının Bu tür yiyecekler mideyi geç terk ettiği için tokluk hissi verir Ondan sonraki öğünlerde yetersiz (az) yemenize neden olur Bu tür yiyeceklerin sindirimi zor ve aynı zamanda mideyi de yorar Öğünlerde et-peynir gurubu, ekmek gurubu, kalsiyum gurubu (süt-yoğurt) meyve-sebze dengeli bir şekilde olmalı Yemeklerinizi yavaş yavaş yemenizi öneririm Zorlandığınız yerde ara verip bekleyin kendinize aşırı baskı yapmayınız Yemek yerken rahat olun acele etmeyin kaygılanmayın


Bu tavsiyeler, genel bilgilerdir Fakat unutmayınız ki, özel rahatsızlığınız için en iyi tavsiye, şikayetlerinizi dinleyen ve sizi muayene eden doktorunuzun tavsiyesidir

12042008