İyi Bir Uyku Çekmek İçin 16 İpucu

İyi bir uyku çekmek için 16 ipucu




Uykunuzu almış olmanız çok önemlidir Sağlığınız için düzenli uyumanız şarttır Uykusuzluk, zihinsel ve fiziksel anlamda performansınızı düşürür

Mevsim değişikliği nedeniyle bu aralar üstünüzde bir yorgunluk hissediyorsanız, bir hafta boyunca yarım saat önceden yatın Faydasını göreceksiniz


İyi bir uyku için işte size ipuçları:




1- Sadece yürüyüş bile olsa, her gün mutlaka fiziksel egzersiz yapın


2- Akşam saat 7:00’den sonra ****inli içeceklerden uzak durun Kahve ve kola yok!


3- Yatmaya gitmeden bir saat önce ‘zihinsel yoğunlaşma’ gerektiren her türlü işi bırakın Zarflara adres yazmak olabilir ama bilimsel makale okumak yok


4- Yatak odanız biraz serin olsun


5- Yatak odanız mümkün olduğunca karanlık olmalı Dijital saatin ışığı bile uyku döngünüzü bozabilir


6- Yatak odanız mümkün olduğunca tertipli olsun Yatağa yatınca yastık, minder, battaniye vs ile uğraşmak uykuya dalmanızı zorlaştırır


Eğer uykunuz gelmiyorsa:


7- Yavaş aralıklarla derin nefes alın, ta ki artık dayanamayıncaya kadar


8- Ertesi gün çıkacağınız bir yolculuk, girişeceğiniz bir iş vs gibi nedenlerden dolayı zihniniz sürekli faaliyet halindeyse, aklınızdan geçenleri bir kağıda yazın Bu teknik gerçekten işe yarar


9- Sıcakladığınız için uykunuz kaçıyorsa yatmadan kısa süre önce nemlendirici sürerek kendiniz serinletebilirsiniz


10- Ayağınız üşüyorsa yatarken çorap giymek işe yarar


11- Yattığınız yerde bütün vücudunuzu esnetin




12- Ilık bir şeyler için


13- Esneyin


14- Ayak parmaklarınızı birkaç defa yukarı aşağı gerip bırakın


15- Kendi kendinize “Şimdi kalkmam lazım” deyin ve sabah zorlukla kalktığınız anı yaşadığınızı hissedin Bu deneyim bazen o kadar yorucudur ki ne olduğunu anlamadan uykuya dalıverirsiniz


16- Bütün bunlara rağmen uyuyamamışsanız, yatakta oyalanmayın Kalkın ve ‘ekstra zaman’ kazandığınızı varsayarak, zihinsel faaliyet gerektirmeyen ufak tefek işler yapın: Kitapları düzeltin, ortalığı toplayın