Genç Ve Sağlıklı Kalmanın Püf Noktaları

Çok çalışıyor ve yoruluyorsunuz ya da hiçbir iş yapmasanız da çabuk yorulduğunuzu mu hissediyorsunuz? İç Hastalıkları Uzmanı Dr Soner Dileklen,“Genç ve sağlıklı kalmanın yolları” hakkında şu bilgileri verdi…



Suadiye Memorial Tıp Merkezi İç Hastalıkları Bölümü’nden Uz Dr Soner Dileklen, “Hareketli yaşam temposu ve hastalıklara zemin hazırlayan çevresel faktörlere rağmen genç ve sağlıklı kalmanın yolları” hakkında şu bilgileri verdi:

Sağlıklı kalmak elinizde

Hastalıklar, teknolojik gelişmelerdeki ilerlemelere rağmen her geçen gün artıyor Bunun temel nedeni, yeni tedavi yöntemlerinin bulunmasına rağmen hastalıkların oluşması için gerekli birçok çevresel faktörün yaşamımıza girmesi İnsanlar artık işlerini daha az enerji harcayarak yapıyor ve gıdaya ulaşım hızı ve kolaylığı da ciddi oranda arttı Çalışma temposu ve trafiğin zaman kısıtlılığını getirmesi ile birlikte yemek yeme süreleri de kısaldı
Bilimsel gelişmeler gıda maddelerimizdeki katkı maddelerinin ve hormonsal maddelerin kullanımını artırarak hücresel düzeyde gelişimlerin çok daha abartılı olmasına zemin hazırladı Bu gelişmeler genetik yapımızdaki hastalıkların daha kolay ortaya çıkmasını tetiklemeye başladı

Bilimsel gelişmeler gıda maddelerimizdeki katkı maddelerinin ve hormonsal maddelerin kullanımını artırarak hücresel düzeyde gelişimlerin çok daha abartılı olmasına zemin hazırladı Bu gelişmeler genetik yapımızdaki hastalıkların daha kolay ortaya çıkmasını tetiklemeye başladı

Bütün bu gelişmelere rağmen sağlıklı ve uzun yaşamak için hala elimizde birtakım yollar olduğu unutulmamalıdır Bizlere düşen görev bu yöntemleri kendimiz uygularken çocuklarımıza da çok daha özenli olarak ilgilenmeliyiz Sağlıklı yaşam felsefesini onlara küçük yaşta aşılayıp gelecekte sağlıklı bireyler olmalarını sağlamalıyız


Sağlıklı ve genç kalma felsefesinde temel esaslar:

1 - GENETİK ŞİFRENİZİN SAPTANMASI

Bu gelecekte karşılaşacağınız temel hastalıklara olan yatkınlığınızı saptamaya yarar Bu inceleme ile yapılacak tedavilere ciddi olarak ışık tutulabilecektir Bu yöntemde amaç, ana hastalık guruplarında ( kanser, kalp hastalığı, şeker hastalığı ,felç, Alzheimer vb ) yatkınlıklar tam olarak saptanmakta ve olası ek tedaviler daha doğru verilebilmektedir

2 - ZİHİNSEL VE DUYGUSAL TAVRIN DÜZENLENMESİ

Düşüncelerimizin ve duygularımızın sağlık düzeyimizi ve yaşam kalitemizi ileri derecede etkilediği bilinmektedir Günlük olaylara verdiğimiz tepkiler yaşamda karşılaşılan olaylar karşısındaki hareketlerimiz sağlıklı olma yolunda önemli rol oynarlar Peki bu konuda neler yapmalıyız?

1İyimser olun
2Kendi kendimizi eleştirirken pozitif olun
3Hayatın doğru giden pozitif yanları ile ilgili kendinize sorular sorun ve bunları yanıtlayın, bu bize yaşamımızdaki güzellikleri tekrar görmemizi sağlayacaktır
4Uzun süreli ve sık gülün Bu, size yaşamın keyifli ve eğlenceli yönlerini hatırlatacaktır
5 Karşınıza mantıklı hedefler koyun ve bunun için çaba sarfedin
6Dostluklar kurun Arkadaş çevrenizi arttırın sık birlikte olmaya çalışın
7Her gün en az 7-8 saat uyuyun
8Siz ve aileniz ara ara oyunlar oynayın
9Her gün kendinize okumak için zaman ayırın Sevdiğiniz bir kitap veya dergiyi okuyun
10Fırsat bulabiliyorsanız dans edin
11 Ev ve sağlık durumunuz müsait ise hayvan besleyin
12 Hafta sonları ormanlık alanlarda uzun yürüyüşler yapın
3 - EGZERSİZ DÜZENİNİN SAĞLANMASI

Sağlıklı bir yaşamın anahtarı düzenli egzersizden geçer Bu nedenle her ne şekilde olursa olsun her hafta en az 180-200 dk yürüyüş yapmakla başlamak en doğru yaklaşım olacaktır Yapılan her egzersizin 48 saat olumlu etkilerinin devam ettiği düşünülürse; gün aşırı yapılacak egzersizlerin ciddi oranda metabolik düzenleme yapması muhtemeldir
Fiziksel egzersize yavaş başlayıp artırmalısınız
Her egzersiz öncesi 10 dk ısınma süreci geçirilmelidir Egzersizin devamında 20-30 dk güç egzersizi ve sonrasında 10-20 dk esneme ve soğuma şeklinde bitirin

En az gün aşırı egzersizi yapmayı ihmal etmeyin
Her seferinde değişik egzersizleri deneyin
Sevmediğiniz egzersizi yapmayın
Egzersiz sırasında bol su tüketin (min 2 lt)
Egzersiz başlamasından 3 dk sonra maksimum kalp hızının (220-yaş) yüzde 80’ine ulaşabiliyorsanız ve dinlenmenin 2’nci dakikasında kalp hızınız normale dönüyorsa fiziksel kondisyonunuz iyi demektir

4 - YEME ALIŞKANLIKLARININ DÜZENLENMESİ

Asıl hedef yeme dürtüsünün azaltılmasıdır
Günlük yenilen gıda ve harcanan enerji kaydı tutulmalıdır
Kişinin dış uyaranlara karşı yöntemler geliştirmelidir
Yemek sonrası alışverişe çıkılması
Liste ile alışveriş yapılması
İkramlardan kaçınılması
Atıştırmalardan kaçınılması
Artan yemeklerin saklanmaması

Yemek hızı kontrol edilmelidir
Lokmalar arası çatal indirilmelidir
Yemek sırasında iyice çiğnenmelidir
Yemek arasında ara verilmelidir
Yemek sırasında TV vb işler yapılmamalıdır
Şişman kişilerin kilo verilmesi esnasında ödüllendirilmelidir
5 - SAĞLIKLI VE DENGELİ BESLENME KURALLARI

1Sık sık ve az az yemek yiyin En az 5-6 öğün tüketin
2Yüksek kalorili besinlerden uzak durun
3Günde 4-5 porsiyon sebze 5-6 porsiyon meyve yiyin
4Günde en az 15-2 lt su tüketin
5Kompleks karbonhidratları ( koyu renkli ) daha çok tüketin
6Tuzdan uzak durun ek tuz yemeğinize ekmeyin
7Yemeğinizi yavaş yiyin
8 Yemeklerinizde kızartma yerine ızgara ve haşlama tercih edin
9Mutlaka kahvaltı yapın
10 Sebze ve meyveleri çok parçalamadan tüketin
11 Yağ tüketiminizi zeytinyağı veya çiçek yağı olarak yapın
12Süt ve süt ürünlerini yağsız tercih edin
13 Tatlı ve meyveyi yemek üstü değil ara öğünde tüketin
14Yemeklerde daha çok lif tercih edin

6 - EK DESTEK TEDAVİLERİ

Yaşına ve genetik yapısına bağlı olarak değişmekle birlikte vücudumuzun birçok element ve vitamine ihtiyacı vardır Bu ihtiyaçlar doğru ve dengeli beslenme kurallarına uyarak yerine konmasına rağmen ileriye dönük olarak vücudumuzun genç kalması için bu maddeleri daha yüksek dozda almamız gerekir