Azı Karar Çoğu Zarar!

Azı karar çoğu zarar!


Günlük almanız gereken tuz miktarı bir çay kaşığını geçmemeli, yani 6 gramı Diyeceksiniz ki bunu ölçmek zor; doğru Ne yapabiliriz? İşte Dr Hasan İnsel'in önerileri;



Dr Hasan İnsel
New York Presbyterian Hastanesi’nden Kardiyolog Dr Özgen Doğan ile İntermed’deki odamda sohbete devam ediyoruz
Geçen yazımda anlattığım gibi İstanbul’da haziran ayında New York Presbyterian Hastanesi ile İntermed’in düzenleyeceği halka yönelik “Sağlıklı Yaşamı Keşfedin, Genç Kalın” isimli konferansımızın hazırlığı için geldi Dr Özgen Doğan Bu sene de konuşmacılar Dr Mehmet Öz, Dr Özgen Doğan, Dr Julide Tok ve ben Dr Özgen Doğan ile merak edilen konular üzerinde konuşuyorduk, size önerileri var:“Yüksek tansiyonu olan kişiler tuzlu yemeklere dikkat etmeli” dedi Dr Özgen Doğan Günlük almanız gereken tuz miktarı bir çay kaşığını geçmemeli, yani 6 gramı Diyeceksiniz ki bunu ölçmek zor; doğru Ne yapabiliriz? Sofrada yemeğinize ilave tuz koymayın Yemek pişirirken tuz kullanmayın Alışveriş yaparken özellikle hazır çorba, peynir, Çin ve Hint yemekleri, patates cipsi, pizza, tuzlu fıstık, ketçap, salam, sosis, sucuk, hazır hardal, turşu ve paketlenmiş yiyeceklerde çok fazla tuz olduğunu hatırlayın

Bol sebze ve meyve ideal
Damak zevkimiz tuzsuz yiyeceklere genellikle üç hafta sonra alışır Limon suyu, biber, sirke, sarımsak ve bazı acılı sosları kullanabilirsiniz Ambalajında tuz miktarıyla ilgili bilgi varsa az tuzlu yiyeceğin her 100 gramında 0,25 gramdan daha az tuz olması gerektiğine dikkat edin Bu yiyeceği korkmadan yiyebilirsiniz
Bu arada tansiyonu düşürmek için yiyebileceğiniz bazı besinler var Diyetinizde potasyum, kalsiyum ve magnezyum miktarının artırın Domates, portakal ve balık, potasyum açısından zengin yiyeceklerdir Kalsiyum da süt veya peynirde bulunur Kolesterol probleminiz varsa bunları tablet şeklinde de alabilirsiniz Yeşillik, fındık, bezelye ve fasulyede yüksek miktarda megnezyum bulunur Bol sebze ve meyve, az yağlı yiyecekler tansiyon hastaları için en iyi beslenme biçimidir Balık yağında bulunan Omega-3 adlı yağ asidi de tansiyonu düşürür Ayrıca araştırmalar siyah çikolatanın tansiyon düşürücü etkisi olduğunu ortaya çıkardı Tabii bunlar ilaçların yerini tutamaz, bu önlemlere rağmen tansiyonunuz hâlâ yüksek çıkıyorsa ilaç tedavisi muhakkak gereklidir
Kiloluysanız, kilo vererek, tansiyonunuzda ciddi düşmeler elde edebilirsiniz Her 10 kilo vermekle tansiyon iki rakam düşer; ne kadar az kiloluysanız tansiyonunuz o kadar düşük olur Bu nedenle fazla kilolardan kurtulalım </B>
Alkolde kadın-erkek eşit değil
Alkol konusu da çok merak edilen konulardan Alkolü azaltmak ya da hiç alkol almamak tansiyonu düşürür Alkol tüketimi erkekler için günde en fazla 2, kadınlar için 1 bardak olmalı Maalesef bu noktada kadın-erkek eşitliği söz konusu değil Bira, rakı, şarap ya da viski fark etmez, çünkü sonuçta alınan sıvı miktarı birada en fazla, şarapta daha az, viskide en az; dolayısıyla tüketilen alkol miktarı birbirine eşit
Kahveye gelince: Tansiyonu kısa süreli yükselttiği doğru; ancak vücut bir süre sonra bu etkiye alışır ve tansiyon yükselmez; kahve içmeye devam edebilirsiniz Çay için de durum aynı
Tansiyon ilacı konusunda da çok problem yaşanıyor Bilmeniz ve kabullenmeniz gereken şey, bu ilaçları uzun bir süre, belki de ömür boyu alacak olmanız Bazı hastalar hayat tarzlarında çok büyük değişiklikler yaparak, ilaçsız da tansiyonlarını kontrol altında tutabiliyorlar
Kalp krizinde ilk yapılacaklar
<Özgen biraz da kalp krizinden bahsetsene, kalp krizi geçirirken “keşke yapmasaydı” denen hatalar var, ne önerilerin var?
En önemli hata hastaneye gitmeyip evde düzelmeyi beklemektir Kardiyolojinin ata sözlerinden biri “Zaman kalp kasıdır” der Ne kadar çabuk hastaneye gidilirse kalp kası o kadar az hasar görür Doktorunuzu arayıp onun eve gelmesini beklemeyin, büyük zaman kaybı olur bu Derhal ambulans çağırın Bu arada kalp krizi geçirirken gidilecek hastane de çok önemli 24 saat balon veya stent ile damarınızı açma imkanı olan hastaneye gidin mümkünse Şimdiden bu hastaneleri acil bir durum için belirlemenizde yarar var Gidebileceğiniz iki hastane varsa, size en yakınını seçin
Kalp krizi geçirirseniz, hemen 325 veya 500 miligram (1 Tablet) Aspirin çiğneyin ve hastanenin yolunu tutun Aspirin o an ölüm oranını yüzde 40 düşürür Her gün Aspirin alsanız da bunu mutlaka yapın