Oruç Ruhu İyileştiriyor

Prof Dr Osman MÜFTÜOĞLU



Oruçla hem beden hem ruh iyileşiyor



Bizi iç hesaplaşmalar yapmaya, yanlışlarımızı, doğrularımızı gözden geçirip fazlalıklarımızı atmaya, ailemiz, dostlarımız, akrabalarımızla ve yaşadığımız toplumla kaynaştırmaya yarayan en güzel zamanlardan birini kutlamaya hazırlanıyoruz


Ramazan ayı, bedensel ve ruhsal iyileşmenin en uygun zamanıdır Birkaç gün sonra bu mübarek ayı karşılayacağız Bu hafta yazımızı ona ayırdık ve her yönüyle "ramazan-oruç-sağlık" ilişkisine değinmeye çalıştık


RAMAZAN demek oruç tutmak da demektir, ama bu ayı sadece "yiyecek içecek orucu yapmak" gibi düşünürseniz yanlış yorumlarsınız Ramazan ayı size sadece yeme-içme alanında değil, beden ve ruhunuzun bütün alanlarında hafiflemeyi, fazlalıklarınızdan arınmayı ve manevi bir sığınmayı da sağlarRamazan, bedensel ve ruhsal arınmanın, temizlenmenin iyi bir fırsatı olarak da kabul edilmelidir


DİYET ZAMANI DEĞİL


Ben prensip olarak çok önemli bir sağlık sorunu olmayan hastalarımın "Oruç tutabilir miyim" sorusunu "evet" diye yanıtlarım Daha önce de yazdım, bir daha tekrarlayayım: Ben bu mübarek ayın beden ve ruh için müthiş iyileştirici bir "iç doktor" olduğuna inananlardanım Ramazan ayında yapılabilecek en önemli yanlışlardan biri, bu ayı bir "diyet zamanı" gibi değerlendirmektir Ramazan ayının anlam ve faydasını bu kadar bozan bir yaklaşım düşünemiyorum


Gazete ve dergilerde konunun uzmanlarının hazırladığı "Kilo Verdiren Ramazan Diyetleri"ni, yaptıkları tarifleri, açıklamaları, önerileri gördükçe hayretler içinde kalıyorum Yeniden hatırlatalım ki ramazan ayı kilo verme, diyet yapma, zayıflama için hiç de uygun bir zaman değildir Bu güzel ay sahip olmanın değil kendiniz olmanın, şükredip inanmanın, huzura, sevgiye, saygıya ve paylaşmaya odaklanmanın ve hayatı bize sunan sonsuz güce sınırsız inanmanın zamanıdır


Eğer bu süre içerisinde bilinen bazı yanlışları tekrarlamazsanız, ne kilo alırsınız, ne şişmanlarsınız Tersine birkaç kilo yağdan kurtulmanız bile mümkündür Yapmanız gereken "Ramazana Özel Diyet Listeleri" aramak yerine deneyimli bir beslenme mevkisi ile konuşarak "yapacaklarınızı ve yapmayacaklarınızı" öğrenmektir


RUHSAL ORUCU UNUTMAYIN


Ramazan ayının en önemli sağlık yararı bedene ve ruha verdiği huzur desteğidir Bu huzur, sizi kanserden de, ülserden de, başka hastalıklardan da koruyacaktır! Huzuru bol, keyfi, neşesi, eğlencesi zengin, koşuşturması, üzüntüsü, endişesi, korkusu az bir hayatın bedensel ve ruhsal bağışıklığı güçlendireceğini bilmelisiniz Bu ayda sevdiklerinize, inançlarınıza, değerlerinize ve aidiyet duygunuzu geliştiren diğer güçlerinize sarıldıkça, bedeniniz de, ruhunuz da iyileşecek, hastalıklara karşı direnç kazanacaktır


Ramazanda beslenirken bunlara dikkat edin


Sahura mutlaka kalkmalısınız Bu sayede aç kalacağınız süre azalacağından metabolizmanız daha iyi ve düzenli işleyecektir


Sahurda ve iftarda hafif, hazmı kolay ve az yağlı yemekler tüketmelisiniz Yemekleri yavaş yavaş ve çok iyi çiğneyerek yemelisiniz


Uzun süre boş kalan midenize birden yüklenmemeli, iftara çorba ile başlamalısınız Sonra hafif bir salata veya zeytinyağlı ile devam edip sonra ana yemeğe geçmek doğru olacaktır


Kızartılmış ve çok yağlı yiyeceklerden, özellikle hamur işleri ve hamur tatlılarından kaçınmalısınız


Yemek pişirirken katı yağlardan kaçınmalı ve kırmızı eti mümkün olduğunca az, sulu sebze yemekleri halinde tüketmelisiniz


Ramazanda tatlı ihtiyacınızı taze ve kuru meyveler, sütlü tatlılar ve kompostolar ile karşılanmaya çalışmalısınız


Kalorisi yüksek yiyeceklerden uzaklaşmalısınız


Gün boyunca su içilemediği için, iftardan sonra yatana kadar ve sahurda bol bol su içmelisiniz Geleneksel çay, yeşil çay veya bitki çaylarından da tüketebilirsiniz


Öğünlerde sebze yemeklerini veya zeytinyağlıları eksik etmemeli, etleri ızgara, haşlanmış ya da fırında pişirmelisiniz


Kahve tüketimini azaltmalı, kahve yerine bitkisel çaylardan yararlanmalısınız


Oruç, detokstan faydalı


Hastalara, yaşlı ve yoksullara yardım etmeyi unutmayın Aile büyüklerinizi, akrabalarınızı ziyaret edin, hiç olmazsa telefonla arayın Kaybettiğiniz dostlarınızı, akrabalarınızı hatırlayın ve onlara ışık yüklü, güzel dualar yollayın


Bu ay her akşam yarım saatinizi "iç hesaplaşmalarınız" için ayırın Bunu korkmadan, çekinmeden, kendinizle bir kavga haline getirmeden yapın Doğru ve güzel yanlarınızı (iyimserlik, yardımseverlik, affedicilik, hoşgörü, iltifat, sevgi), yanlışlarınızı (kıskançlık, korku, endişe, olumsuzluk) yan yana sıralayın ve onların iyilerini büyütmeye, kötülerini yok etmeye çalışın


Bu ay her zamankinden daha çok af ve özür dileyin


Daha çok şükredin


Eğer Ramazan ayını hafifleyerek tamamlamayı arzu ediyorsanız, bedensel fazlalıklarınız veya kilolarınızla uğraşmayı bırakın Yağlarınız yerine ruhsal fazlalıklarınız ve toksinlerinizden kurtulmaya bakın