Ağrısız Seyahat İçin 6 Esneme Hareketi

Tatillerin en sıkıcı kısmı yolculuklardır Ancak yolculuk sırasında yapılabilecek birkaç egzersizle, bel, sırt ya da boyun ağrılarının tatil keyfinizi bozmasının önüne geçebilirsinizAraba ya da uçakla seyahatlerde bel, boyun ve sırtta ağrılar meydana gelebilir Uzun süre oturmak ve hareketsiz aynı pozisyonda kalmak omurganızda aşırı baskı yaratır ve duruş bozukluklarına sebep olabilir Tatilde bel, sırt veya boyun ağrısına maruz kalmak, o keyifli günleri size zehir edebilir Ancak bu tip ağrılar için basit birkaç önlem alabilirsiniz


Uzmanlar, uçuşlarda ve uzun süreli yolculuklarda sürüş molalarında kas ve eklem gruplarını -ikisinden hangisi uygunsa- esnetmenizi veya gerdirmenizi tavsiye ediyorlar Anadolu Sağlık Merkezi'nden Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof Dr Semih Akı, esnetmenin bel, boyun ve sırttaki gergin kasların ve bağ dokularının rahatlamasına yardımcı olduğunu belirtiyor İşte size herhangi bir ekipman gerekmeden uygulanabilecek 6 basit esnetme hareketi


BOYUN VE OMUZ ESNETMELERİ:


1) Boynunuzu esnetmek için, kafanızı sola çevirin 5 saniye boyunca bu pozisyonda ve sonra sağa çevirin ve 5 saniye boyunca bu pozisyona kalın Kafanızı öne doğru eğin çevirin, daha sonra aynı hareketi sağa doğru tekrar edin ve her birini 5'er kez uygulayın


2) Boyun ve omuzlar için kollarınızı kaldırmadan yanlarda tutarak omuzlarınızı kaldırın (omuz silkme gibi) ve 5saniye boyunca böyle kalın Bu hareketi 5 kez tekrar edin


BEL VE SIRT ESNETMELERİ GEVŞETMELERİ:


3) Oturur vaziyette dimdik durun yavaş yavaş üst gövdenizle dizlerinize doğru eğilin Kollarınızı kalçalarınıza doğru sarın Derin nefes alarak 20 saniye bu pozisyonda kalın Daha sonra normal oturma pozisyonunuza geri dönün Bu hareketi 5 kez tekrarlayın


4) Oturur pozisyonda ellerinizi sırtınızın alt bölümüne yerleştirin ve beliniziden yavaşça geriye doğru esnetin esneyin 10 saniye bu pozisyonda kalın ve bu hareketi 5 kez tekrarlayın


5) Dik pozisyonda ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun ve sola doğru eğilin 5 saniye boyunca poziyonunuzu koruyun Dik konuma geldikten sonra aynı hareketi sağ tarafa eğilerek tekrar edin Hareketi her bir yöne hareketi 5'er kez tekrar edin


BACAKLARI ESNETME:


6) Otururken ayaklarınızın parmak uçlarına basarak topuklarınızı havaya kaldırın ve 10 saniye boyunca bu şekilde tutun ve bırakın Daha sonra parmaklarınızı yukarı doğru kaldırın Bu hareketi 10'ar kez tekrar edin