Tatildeyken Kahvaltı Öncesi Bir Dilim Karpuz Yiyin

Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç tatili işkenceye çevirmeden rejim yapmanın ipuçlarını verdi Kahvaltı ve öğle yemeğinden hemen önce yenen bir dilim karpuz acil şeker ihtiyacını karşılayarak iştahınızı kapatı


Yaz aylarında diyet yapmanın zor olduğu düşünülür ama beslenme düzeninizde yapacağınız ufak değişikliklerle hem tatiliniz işkenceye dönmez hem de formunuzu korursunuz Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç tatildeyken rejim yapmanın ipuçlarını verdi



sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasını sağlayacaktır



pilavpizza hamburger patates ve börek gibi yiyecekleri sadece öğle yemeğinde tüketin Örneğin; 1 tabak makarna veya bulgur pilavı; yanında et tavuk balık gibi protein içeriği yüksek yiyecekler seçin



pide lahmacun gözleme gibi ikramlar sunuluyorsa çok yağlı olmayanlarını tercih edin Mesela kazandibi sütlaç meyveli yoğurt veya dondurma gibi En sağlıklısı bir gün dondurmadiğer gün meyve veya yoğurt sonraki gün ise kurabiye yemek Yani bir gün daha fazla karbonhidrat içeren sevdiğiniz yiyeceği yiyin sonraki gün ise iradenize hakim olup meyve ve yoğurt tercih edin



Günde iki tane muz
kızartma ve mayonezli mezeler almayın Bunların yerine zeytin yağlılar yoğurtlu mezeler ve deniz börülcesi tercih edin Karideskalamarıstakoz midye gibi kabuklu deniz mahsulleri de aşırı kalori içermektedir Bu yiyecekleri çok seviyorsanız ızgara balık ile birlikte haftada sadece iki akşam tercih edin



rejimdeyken 'Her şey dahil' programlarını tercih etmeyin



tavuk balık gibi protein kalitesi yüksek yiyecekler seçin Protein içeren yiyecekler açlık duygusunu çok güzel bastırır Ayrıca metabolizmayı da iyi çalıştırır Proteinlerin yanında zeytinyağlı sebzeler almakta fayda var



rakı ve viskiyi tercih edin



kiraz kavun muz gibi meyveleri tercih edin Bu meyveler açlığınızı hemen bastıracaktır



Günde 1 tane soda için
rezene çayı yeşil çay veya ada çayını yemeğin üstüne içebilirsiniz Ayrıca günde ana öğünlerden sonra 1 tane soda içmek de çok faydalı olacaktır



tost ile ayran ya da sütlü nescafe ile bir adet kurabiye yiyebilirsiniz



AŞIRI ALKOL ALIRSANIZ ERTESİ GÜN BALIK VE SEBZE AĞIRLIKLI BESLENİN
2 kadeh şarap veya 2 duble rakı tüketebilirsiniz



ara öğünlerde bol meyve tüketin Ana öğünlerde ise balık ve sebze yiyin Sebze potasyum açısından yüksek olduğu için lenf dolaşımınızı düzene sokacak alkolün vücuttan hızlı bir şekilde atımını sağlayacaktır Balığın içinde bulunan Omega 3 ve Omega 6 yağları sayesinde de alkol vücudu hızla terk edecektir



MEYVE DİYETİ YAPMADAN PROTEİN ALIN!
2-3 kilo fazlalığı olanlar meyve ağırlıklı bir diyet yapabilirler Ancak bu diyet maksimum bir hafta uygulanabilir Öte yandan meyve diyetine başlamadan bir hafta önce protein ağırlıklı bir beslenme uygulanması gerekir Yani rejimden önce süt yumurta yoğurt et tavuk balık içeren besinler tüketilmesi gerekiyor Yoksa vücut halsiz düşebilir