Çalışan İnsan Diyeti

Çalışan insanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor Diyete başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz


1 Gün:


Kahvaltı: Şekersiz çay

30 gram beyaz peynir

25 gram kepek ekmeği

domates ve salata

Saat 10'da: 100 gram meyve (muz hariç)

Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen

25 gram light ekmek ve salata

Saat 16'da: 100 gram meyve

Akşam: 200 gram tavuk ızgara

1 tabak yağsız salata


2 Gün:


Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay

1 ince dilim salam

25 gram ekmek

domates ve salatalık

Saat 10'da: 100 gram meyve

Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner

1 bardak ayran ve salata

Saat 16'da: 100 gram meyve

Akşam: 200 gram bonfile

az yağlı salata


3 Gün:


Kahvaltı: Şekersiz limonlu ıhlamur

1 adet yağsız tost ve salata

Saat 10'da: 100 gram meyve

Öğle: 3 adet sosis ızgara

½ haşlanmış patates ve salata

Saat 16'da: 100 gram meyve

Akşam: Balık (hazırlanışı serbest)

2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva

salata


4 Gün:


Kahvaltı: 250 gram light süt

100 gram meyve

1 dilim ekmek

Saat 10'da: ¼ simit

Öğle: 150 gram ızgara köfte

1 porsiyon patlıcan salata

25 gram light ekmek ve salata

Saat 16'da: 100 gram meyve

Akşam: Meyve salatası, serbest


5 Gün:


Kahvaltı: Şekersiz çay

25 gram kepek ekmeği

30 gram kaşar peyniri

1 domates ve salatalık

Saat 10'da: 100 gram meyve

Öğle: ½ pizza

1 bardak ayran ve salata

Saat 16'da: 1 bardak meyve suyu

4 adet diyet bisküvi

Akşam: 4 kalem pirzola

1 zeytinyağlı enginar

1 dilim light ekmek ve salata


6 Gün:


Kapvaltı: 1 bardak meyve suyu

1 adet poğaça

6 tane zeytin

Saat 10'da: 100 gram meyve

Öğle: 400 gram light yoğurt

25 gram kepek ekmeği

200 gram havuç haşlama

Saat 16'da: 100 gram meyve

Akşam: Karışık ızgara, serbest

Az yağlı salata


7 Gün:

Kahvaltı: Şekersiz çay

2 adet sosis ızgara

1 dilim kepek ekmeği

domates ve salata

Saat 10'da: 100 gram meyve

Öğle: 1 porsiyon ton balıklı sandöviç

1 bardak ayran

Saat 16'da: ½ mısır

Akşam: 180 gram salçalı biftek

100 gram haşlanmış patates ve mantar

1 porsiyon az yağlı salata


Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz


Aşkın Yüksel

Diyetisyen