Uykuya Dalmakta Güçlük

Uyku hijyeniyle ilgili önlemler alınmasına rağmen çevredeki gürültü nedeniyle uyuyamama sorununa çözüm olarak “beyaz gürültü” (white noise) önerilmektedir “Beyaz gürültü” aslında gürültü değil, rüzgar sesi, yağmur sesi, bir nehrin akarken çıkardığı ses ya da dalgaların kıyıya vurması gibi doğal seslerden oluşan bir sestir Sürekli ve monoton bir ses olduğu için çevredeki diğer düzensiz ve rahatsız edici sesleri baskılar Uykuya dalmayı kolaylaştırmak, dikkati bir konu üzerinde toplamak gibi amaçlarla kullanılabileceği gibi hiperakuzis denilen sesleri olduğundan daha yüksek duyma ve kulak çınlaması gibi durumlarda da kullanılabilmektedir Bu seslerin özelliği tıpkı beyaz rengin bütün renkleri içermesi gibi, insan kulağının duyabileceği bütün frekansları içeren sesler olmalarıdır Müzik marketlerde şahsen aramadım, siz arayabilirsiniz Beyaz gürültü üreten elektronik cihazlar ya da bilgisayar programları da bulabilirsiniz Deneyebileceğiz bir yöntem de şu: sırt üstü yatarken ellerinizi başınızın arkasında birleştirin ve bunu yaparken baş parmaklarınızla kulaklarınızı kapatın On dakika boyunca kafanızın içindeki uğultuya bütün dikkatinizi verin Daha sonra kollarınızı bırakın ve bu sesi duymaya devam ederek uyuyun
Dr Mehmet Akif Ersoy