En Cok Sorulan Sorular Ve Cevaplari

S- Antremandan öncesinde yapılması gerekenler nelerdir?
C- Antreman öncesi kavramı antremandan önceki öğün ile antremana başladığınız an arasında süreçtirAntremandan 2 saat önce mutlaka kompleks karbonhidrat içeren bir öğün yapılmalıdır
İçmeniz gereken 3-4 lt suyu güne yaymakla beraber antremandan 30 dk önce de 500 ml su içmelisiniz
Antremana başlamadan tempolu ısınma hareketleri ile vücudu ısıtmalısınız
Gerekli açma germe hareketlerini yaparak kas ve tendonları ağırlık çalışmasından önce hazırlamalısınız
Son olarak antremanda yapacağınız ilk harekete çok hafif kilo , çok tekrarla (20 tekrar kadar) yada boş barla çok tekrarla başlamalısınız


S- Antreman sonrasında yapılması gerekenler nelerdir?
C- Antremandan hemen sonra , antremandan öncede yaptığınız stretching tabir edilen esneme ve germe hareketlerini yapmalısınızAksi halde ellerde ve ayaklarda kan birikmesi, veya baş dönmesi gibi problemlerle karşılaşabilirsiniz
Daha sonra , yükselen kortizol hormonunun kas yıkımını önlemek için 500 ml basit şeker ihtiva eden soğuk olmayan içeçek içmelisiniz
Duşa girilecekse terli vücutla hemen girmemelidir
Yanınızda getirmişseniz protein,amino yada creatini içmelisiniz





S- Yeniyim, kaç kilo ile çalışmalıyım?
C- Bunu kendiniz deneyerek bulacaksınızhareketin ilk setinde 10 tekrar yapacaksanız 9 ve 10 tekrarlarda kası zorlayarak hareketi başarabileceğiniz seviyede bir ağırlık seçmelisiniz 10 tekrardan sonra sete devam edebilecek durumda iseniz çalıştığınız ağırlık sizin için hafif demektir, artırabilirsiniz




S- Ağır çalışırsam ne olur?
C- Bu sporda eski birisi iseniz bunu tecrübe ile sabitlemişinizdir ve bu tecrübelerle ağırlığı gerektiği gibi bazı açılarda ağır girmeniz yararlıdır Yeni iseniz vereceği tek şey zarardır bu ağırlığa ne kaslar ne tendonlar ne bağlar hazırdır ve sakatlanma an meselesidir

S- Salona ilk girdiğimde kaç kg ağırlık ile başlamalıyım?
C- ilk günün hatta ilk ayın anlamı vucuda hareketleri öğretmektir En iyi öğrenme şeklide ilk ay için en düşük ağırlıklarda çalışma ile olur

S- Sadece bir bölge çalışsam olmaz mı?
C- Sadece bir bölge çalışarak büyütmek istediğiniz bölgeyi aslında daha yavaş ve riskli büyütmeye çalışacaksınız demektirZira vücut bir bütündür ve kas grupları birbirlerinin hareketlerini destekleyici durumdadırlarÖrneğin göğüslerinizi büyütmek istiyorsunuz ve bench press çalışıyorsunuzTriceps, ön ve yan omuz, kanat, önkol gibi birçok kası geliştirmezseniz bench presste ilerleyemez ve göğüs için çok önemli bu hareketi yapamaz dolayısı ile göğüs kaslarınızı istediğiniz seviyeye getiremezsiniz


S- Hangi sıklıkla program değiştirmeliyim?
C- Bu soru aslında "program değiştirmeli miyim" şeklinde olmalıdırEğer vücudunuz ve zihniniz o gün çalışmak istemiyorsa bunu program değişerek aşmak yerine kendinize bir gün ara verin ve ertesi gün rutininize devam edin
Bu kronik hale gelmişse sorunu hemen antremanınızda aramayınDietinizi, çalışma sıklıklarını, antreman yoğunluğunu, antreman tarzınızı ve dinlenme şeklinizi bir daha gözden geçirin
Öte yandan kazanç sağladığını bildiğiniz bir program uyguluyorsanız neden değişesiniz kiProgramı uygulamaya devam edinUnutmayınki her antremanda yapabildiğinizi en iyisini yapmalısınız


S- Sağ kol ile sol kol ölçülerim farklı çıkıyorAynı olması için ne yapmalıyım?
C- tek kolla dambıl calışarak bir adele kesinlikle diğeriyle esitlemez
aksine daha kötü olur denge bozuklugu ve adele farklılıklarında genelde öğrencimden dumbeli yada tekli çalışmayı alıp çiftli çalışma veririm sol kol zayıf sag buyuk kişiden tek dambıl hareketini alıp barbell curl verdiğiniz zaman zayıf olan daha cok zorlanarak diğeri ile arasındaki açığı kapatır
tek verdiğinde iç gelişim olur sen eşit oldu zanledersin bu sefer ön gelişim olup zayıf diğerini gecer


S- Girdiğim ağırlıklar artık artacağına düşüyor nerede yanlış yapıyorum?
C- Direk olarak adalenin dinlenememesi ve beslenememesi ile alakalıdır Bu vaka genelde heyecanlı ve yeni öğrencilerde olur çünkü her gün çalışarak kısa zamanda iyi bir vücuda sahip olma istekleri bu sonucu verir Bu olay kısaca kasın kendini yenileyememesi ile sonuçlanır Diğer bir örnek Kol iyileşmeden alçıyı çıkarmak


S- Bir kas grubu haftada kaç kere çalıştırılmalı?
C- Kaslar çalışırken değil dinlenirken büyürlerBu yüzden küçük kas grupları en az 48 saat , büyük kas grupları enaz 72 saat dinlendirilmelidirSonuç olarak her kas grubunu haftada bir kez çalıştırmak yeterli olacaktır

S- Hangi egzersizlerden kaçınmalıyız?
C-Yanlış uygulandığı ve kinesioloji (hareket bilimi) sınırları dışına çıkıldığı zaman bütün egzersizler yaralanmaya neden olabilirEmniyetiniz için hareketleri doğru yapın, acele etmeyin, dengeli ve kontrollü olunDikkat edilmesi gereken ve kaçınılması gereken hareketlerin başında şunlar gelmektedir:
-Tam mekikler (mekik yerine "crunch" karın sıkıştırma yapın ve ellerinizi
başınızın arkasına koymayın, yorulduğunuzda ellerinizle boynunuza baskı
yapacaksınızdır)
-Yüksek rowingler (çekme hareketleri) omuz problemlerine ve ağrılarına yol
açabilirler
-Derin pullover'lar omuz problemlerine yol açabilirler
-Ani ve kontrolsüz olarak vücuttan daha önce bulunan bir ağırlığı eğilerek
kaldırmaya çalışmakEğer egzersiz sırasında acı hissederseniz , devam etmeyin



S: Vücut geliştirme boyu kısaltır mı?
C:Yapılan araştırmalar gelişimi devam eden kemiklerin baskıya maruz kalması sonucu daha çabuk sertleştiklerini göstermiştirAğırlık çalışmaları sonucu hem kemikler erken sertleşmekte hem de gelişen kas dokusu nedeniyle tendonlar kemikleri tutmaktadırBu nedenlerden dolayı ergenlik çağında yani büyüme safhasında ağır antrenman teknikleri uygulanmamalıdırYalnız bir temel oluşturmak üzere düşük ağırlıklar ile kültür fizik hareketleri uygulanabilir




S:Anrenman yapmayı bırakınca kasların sarktığı doğru mu?
C:Nedense bu söylenti halk arasında çok yaygınAksine antrenman yapmayı bırakınca kaslar sarkmaz ,küçülürElbette kasların içinde hava veya su yok ki sarksınKaslar olağan zorlama ile karşılaşmayınca kas hacminde bir azalma-atrofi oluşurBu olayı en iyi uzun süre hareket edemeyen yatalak hastalarda veya kolu yada bir eklemi sakatlanmış kişilerde gözlemyebilirsinizBu şahısların söz konusu adalelerinde gözle görülür derecede bir küçülme gerçekleşir,ama sarkma olmazNitekim "kas hafızası" denen olaydan ötürü uzun süre baskı görmemiş kaslar eski formlarını çok kısa zamanda yakalamaktadırlarYalnız şunu da belirtmekte fayda var ki enerji tüketiminin azalmasından dolayı yağ dokusunda bir artma olabilir




S:Vücut Geliştirme kalbi büyüterek kalp krizine yol açabilir mi?
C:Kalp istem dışı çalışan bir kas olmasına karşın devamlı zorlama sonucunda onun da gelişmesi doğaldırSadece Vücut Geliştirme ile değil diğer güç sporlarında da durum aynıdırSanılanın aksine bu durum lehimizedirGelişen kalp doğaladır ki güçlenecektirFakat uzun bir müddet devamlı egzersiz yapan bir şahıs aniden uzun bir süre neredeyse minimum efor sarfederse kalp ritminde bir bozulma olabilirBu yüzden eğer egzersizler bırakılıcaksa bu tedricen azalarak olmalıdırAyrıca ağırlığı kaldırırken yani zorlanma anında mutlaka nefesinizi verin ki basınç oluşmasın



S - Bir Çalışma Progr Başlamadan Evvel Bilinmesi Gerekenler Nelerdir ?
C - Başlangıçta bilinmesi gereken birkaç temel husus vardır Birincisi; değişiklikler bir gece içinde olmayacaktır Şimdiden bir-İki yıl sonra nerede olacağınızı hayal etmeli ve öncelikle küçük hedefleri gerçekleştirmeyi planlamaksınız Vücut Geliştirerek, Fitness yaparak sağlıklı kalmak ve kas yapmak veya yağdan kurtulmak yavaşça gerçekleşecektir En iyi sonuçları almak için, kararlı, doğru ve bilimsel hareket etmelisiniz

İkinci olarak; daha sağlıklı olmak istiyorsanız tüm yaşamınız boyunca alışkanlıklarınızı değiştirmelisiniz Dünyada milyonlarca insan, kilo vermek, almak veya daha sağlıklı olmak ve formda kalmak için, vücut geliştirme, kondisyon, fitness ve aerobik egzersizlere başlamakta fakat daha sonra terk etmektedir Böyle olunca da tekrar başlanılan yere dönülmekte ve moralmen olumsuz yönde etkilenilmektedir

Üçüncü olarak bilgi sahibi olmalı ve bu bilgilerinizi sağlam bilimsel temellere dayandırmalısınız Bunu elde edebilmek için kitap ve dergiler takip ederek, soru sorunuz ve farklı egzersiz ve aktiviteleri deneyiniz

Sonuç olarak, herkesin genetik yapısı kollarının çok büyük ölçülere ulaşmasına veya koşuda dünya rekoru kırmasına izin vermez Onun için, sahip olduklarınızı geliştirme felsefesini güdün, sahip olmadıklarınız için umutsuzluğa kapılmayın Tüm hayatınız boyunca yapacağınız sağlıklı ve bilinçli spor, yaşam zevkinizi ummadığınız derecede arttıracaktır


S - Isınma ve Soğuma Nedir ve Niçin Önemlidir ?
C - "Isınma" egzersizleri, kaslarınızı, egzersizlere başlamadan evvel esnek hale getirip, daha risksiz kasılma ve gevşeme olanağı sağlayan hareketlerden oluşmaktadır Bunun için genelde 5 dakikalık sabit hızda bisiklete binmek yada 5 dakikalık yürüyüş yeterli olmaktadır
Birçok insan terleyene kadar devam etmeyi tercih etmektedir "Soğuma" ise bunun tam tersidir Vücut yavaşça soğutulur Bu genellikle sabit hızda bisiklete binmek veya yürümek suretiyle yapılmaktadır Ancak birkaç dakika içinde hız yavaşlatılmalıdır Esneme hareketleri de soğuma hareketlerinin bir parçasını oluşturmaktadır
Isınmanın temel amacı, kalp atım sayısını yavaşça arttırmaktır Bunun iki yararı vardır:

1 Vücut ısısını arttırmak,
2 Vücudun fiziksel aktiviteye hazırlanabilmesi için, kasların ihtiyacı olan kanın ve oksijenin artmasını sağlamak Bu sayede kasların ve bağ dokuların harekete hazırlanarak, daha esnek hale gelmesi ve sakatlanma riskinin azalması temin edilir

Kaslara yeterli kan pompalanabilmesi için yaklaşık olarak 3 dakikalık bir süreye ihtiyaç vardır Genelde ısınma süreleri 5 ile 10 dakikalık sürelerle yapılıp, büyük kas gurupları daha öncelikle ısıtılırsa çalışma verimi yükselecektir

Soğumanın da iki temel amacı vardır:

1 Nabzın hızlı atışını egzersiz öncesi seviyesine yavaşça indirmek,
2 Kasların çalışması esnasında oluşan yorgunluk maddeleri (Laktik Asit) vs kimyasal atıkların tesirini asgarî düzeye indirmek Çalışmayı birdenbire durdurur-sanız, kalbe temizlenmek için gitmesi gereken kan, tekrar aktif olan kaslarda kalır Bunun neticesi de baş dönmesi, aşırı yorgunluk ve mide bulantısı şeklinde görülür Soğuma süresi de yaklaşık 5 ile 10 dakika olmalıdır


S - Başlangıçta Önerilen Ağırlık Programı Nedir ?
C - Ağırlık çalışmalarına yeni başlayanlar, ilerlemiş olanlar kadar temel hareketlere önem vermelidirler Temel hareket, başlangıç demek değildir Birçok kasın kullanıldığı ve en fazla geliştiren egzersiz demektir Çalışma kadar dinlenmek de önemlidir Zannedildiği gibi kaslar, çalışma anında değil, dinlenme anında gelişir, kuvvetlenir ve kendini yeniler Bu süre 48 - 96 saat arasında değişmektedir Demek ki bir çalışma programı, dinlenme günlerini de içermelidir
Yeni başlayanlar, tüm vücudu çalıştıracak bir program uygularken, kullanacakları ağırlıkları da bulmak ihtiyacındadırlar Genellikle ağırlıklar, 10 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlık olmalı ve son iki tekrar sizi epeyce zorlamalıdır Eğer hareketi 10 tekrar yapabiliyorsanız, ağırlığı hafifçe arttırın Ne kadar ağırlık kaldırabildiğinizle pek ilgilenmeyin En iyi duruş pozisyonunda, çalışan kasa konsantre olarak çalışın Kuvvet artışı, form, ölçü ve şekillenme, ilerdeki konularda vereceğimiz çeşitli programlardaki uygulamalara göre, zamanla gelecektir


S - Bir Plato Nasıl Aşılabilir ?
C - Plato, aynı ağırlığa haftalarca "saplanıp kalmak" ve hiç aşamayacak gibi görünmek demektir İşte bir platoyu aşmanın bazı yolları:

* Vücudunuza dinlenme şansı vermek için bir hafta ara verin
* Antrenmanınızın döngüsünü ve egzersiz programınızı değiştirin
* Zayıf olan kas guruplarını daha çok geliştirin Örneğin, Bench Press'deki kaldırdığınız ağırlıklar sizi tatmin etmiyorsa, Triceps kaslarınızı daha çok kuvvetlendirmelisiniz Çünkü zayıf triceps kasları, Bench Press'de daha fazla kilo kaldırmanızı engeller
* Kaslara şok çalışma uygulayın
* Çalışılan kilolardan ağırlık eksiltme ve devam etme (Çalışma sistemleri bölümünde açıklanacaktır) tekniğini kullanın
* Negatif tekrarlar yapın
* Hafif bir ağırlığı 10 set 10 tekrar uygulayın
* Partnerinizden ağırlıkları 5 kg veya 10 kglık plâkalar halinde ilâve etmesini isteyin Böylece ağırlıklara daha çabuk alışırsınız ve zihinsel konsantrasyonunuz olumlu yönde seyreder


S - Ağrıyan Bir Kası Çalıştırmalı mıyız ?
C - Çalıştırmamak daha doğrudur Bacak çalıştırırsanız ve bacaklarınız "Squat" hareketinden dolayı ağrıyorsa ve o gün "Göğüs" çalışmanız varsa sorun yoktur Fakat bacak çalışmanız varsa ve bacak kaslarınız son bacak çalışmasından sonra halâ ağrıyorsa, en az bir gün daha dinlenmelisiniz Çünkü kaslarınız dinlenirken gelişir ve yenilenir



S - Aerobik Çalışma Gelişmeyi Önler mi ?
C - Eğer maksimum kas kitlesi için antrenman yapıyorsanız, aerobik çalışma kas gelişiminizi yavaşlatacaktır


S - Barbell'deki Bar Ağırlığını Hesaplamalı mıyız ?
C - Olimpik Barbeller'deki bar ağırlığı 20 kgdır (Barbell Halterde agırlıkları takmıs Oldugumuz demir cubuga denir)
Normal ve Zigzag barların ise yaklaşık 10 kg kadardır ve toplam ağırlığa dahil edilmelidirler Fakat diğer istasyon türü makinelerde ise sadece plâkaların ağırlıkları hesaplanmaktadır Bu arada dikkat etmeniz gereken bir husus da şudur; farklı spor salonlarında ağırlık setleri de farklı olabilir Ayrıca istasyon türü makinalarda makara sistemleri de sürtünmeler nedeniyle ağırlığı etkiler


S - Ağırlık Kaldırırken Nasıl Nefes Almalıyız ?
C - Kasın kasılması (kontraksiyon ) ile birlikte, yani ağırlığı kaldırmaya başlarken nefes vermeli, indirmeye başladığınızda da almalısınız


S - Ağırlık Kaldırırken Kemer Kullanmalı mıyız ?
C - Birçok egzersizde kemere ihtiyaç duyulmaz Sürekli kemer kullanmak, mide karın alt arka bölge kaslarını zayıflatır Bunun nedeni oradaki kasların daha az çalışmaları ve kan dolaşımının o bölgede engellenmesidir Ancak, ağır "Squat", baş üzerinde press veya dead lift gibi yerden çekerek güç arttırma hareketlerinde, bel omurlarını korumak için kullanılmalıdır


S - Daha Fazla Gelişemiyorum ! Ne yapmalıyım ?
C - Bu noktada öncelikle kontrol edilmesi gereken dört husus vardır:

1 Çok fazla antrenman yapıyor olabilirsiniz Bu durumda bir hafta dinlenmeyi deneyin ve yeniden başladığınızda ilk bir, iki hafta çalışmasını kolay tutun ve çalışmanızı değerlendirin
2 Yediklerinizin besleyici olduğundan emin olmalısınız Eğer vücudunuza kendini yenileyecek kaynaklan vermezseniz, asla gelişemezsiniz
3 Vücudunuz her çalışmada aynı egzersizleri yapmaya alışmış olabilir Egzersizleri ve uyguladığınız sistemi değiştirerek bunu engelleyebilirsiniz
4 Genetik zirvenize ulaşmış olabilirsiniz Herkes 50 cmlik kollara sahip olamaz veya dünya rekoru sayılacak bir atletizm derecesine erişemez

Sonuç olarak, bir gelişim platosuna çarptığınızda, çalışmalara ara vermek ve dinlenmek, beslenmenizi doğru ve takviyeli yapmak, egzersiz programı ve sistemini değiştirmek, size yeni gelişme yollan açacaktır


S - Ağırlık Kaldırma Kayışları (Strap’ler) Nelerdir ?
C - Ağırlık kayışları bileklere takılır ve ellerin gücünün yeterli olmadığı ağır kilolarda daha fazla kilo kaldırabilmek için bileklerin gücünden faydalanmayı sağlar Çoğunlukla sırt çalışmalarında kullanılır(1)


S - Hastayken Antrenman Yapmalı mıyız ?
C - Eğer hastalık boyundan yukarıdaysa egzersizin bir sakıncası yoktur (sinüzit, baş ağrısı, boğaz ağrısı gibi) Fakat hastalığınız fazla antrenmandan kaynaklanıyorsa, vücudunuzun birkaç gün toparlanabilmesi için dinlenmelisiniz(1)


S - Serbest Ağırlıklar mı Yoksa Makineler mi ?
C - Bu konuda birinin diğerinden daha iyi olduğu tartışmaları devamlı olacaktır Serbest ağırlıklar daha çok kas çalıştırır ve dolaylı olarak sabitlik, denge ve hareket serbestliği sağlarlar Makineler ise ilgili kasları daha iyi izole eder ve barı veya kiloyu düşürme gibi bir riskiniz olmadığı gibi, bir yardımcıya da ihtiyaç duymazsınız Genellikle ikisi birden kullanılır Her egzersiz farklı kas guruplarını farklı açılarla çalıştırır Hem makine hem de serbest ağırlık kullanıldığında kaslar daha zengin bir çalışma açısı içine girer Bu konuda bir diğer çalışma tekniği de önce serbest ağırlıklarla çalışıp hemen akabinde makine ile aynı kas gurubunu daha fazla çalıştırmak ve maksimum verim almak da mümkündür Ancak genelde Free weight - Serbest ağırlıklar, barbell ve dumbell'larla çalışmalar, statik çalışmalardan daha fazla koordineli etki sağladığından, tercih edilmelidir


S - Kasların Çalışma Sırası Önemli Midir ?
c - Çalışma prensibi ve verimlilik açısından önemlidir Kaslar büyükten küçüklere doğru çalıştırılmalıdır Geniş kaslarınız yeterince gelişmişse zayıf olan kasları çalışmakla başlayabilirsiniz Genelde şu sıra ile çalıştırmayı tercih etmelisiniz:

* Quadriceps (Bacak)
* Pectoralis (Göğüs)
* Latissimus (Sırt)
* Hamstring (Arka Bacak)
* Deltoid (Omuz)
* Calf (Baldır)
* Triceps (Arka Kol)
* Biceps (Pazu)
* Forearm (Ön Kol)
* Wrist (Bilek)
* Abdominal (Mide ve Karın)

Bu kuralın önemi şudur : Geniş kasların büyümesi için daha çok çalışması gerekir Eğer Triceps'lerinizi çok yorarsanız, göğüs kaslarınız için en verimli olan "Bench Press" hareketini, triceps kaslarınız bitkin olacağından, çok etkili ve ağır kilo ile yapamayacaksınız ve bundan dolayı göğüs kaslarınız iyi gelişmeyecektir

Bacak için en verimli hareket olan "Squat"tan evvel mide ve karın kaslarınızı yorarsanız, Squat hareketindeki veriminiz düşecektir Çünkü mide ve karın kasları squat hareketi için çok önemlidir ve bacak çalışmasından evvel çalıştırmaktan kaçınılmalıdır

Soru- Yeni başladım nasıl beslenmeliyim?
cevap -





Soru- Basenlerimi Hangi Hareketlerle Kısa Zamanda Eritebilirim?
cevap:




S - Protein Nedir?
c-




S - Günde ne kadar protein almalıyım?
C- Kilonuz başına, kas oranınızada bağlı olmak üzere en az yaklaşık 1,5-2 gr protein almalısınızBu değer definisyon dönemlerinde yada yoğun antreman dönemlerinde kontrollü bir şekilde artırılabilirVerilen bu değerler vücut geliştirme ile ilgilendiğiniz dönemler içindirVücut geliştirme ile ilgilenmiyorsanız bu miktarlara çıkmayınız



S- Antreman öncesi öğünüm nasıl olmalı?
C-Antremandan 1,5-2 saat kadar önce uzun süre enerji verebilecek kompleks karbonhidrat içeren gıdalar mutlaka öğüne dahil edilmelidiröte yandan günlük ihtiyacımız olan protein,vitamin,mineral,yağdan bu öğüne düşen miktarda yer verilebilir



S - Antrenmandan Önce mi Sonra mı Yemeliyiz ?
C - Antrenman sırasında mideniz boş yada boşa yakın olmalıdır Çalışmanız için kaslarınızın kana ihtiyacı vardır Bu nedenle sindirim sırasında, herhangi bir aktivite yapılmaması sağlık açısından gereklidir Hem sindirim hem de kasların kan ihtiyacı için, kalbinizi kan pompalamaya zorlamamanız iyi bir çalışma ve kalp fonksiyonları bakımından dikkat edilmesi gereken bir husustur Yemekten sonra çalışmaya başlamak için geçmesi gereken sürenin en az 90 dakika olması şarttır Ancak, çok uzun süreli açlık da, anî şeker düşmesi, yorgunluk, baş dönmesi vs gibi sıkıntılara yol açabilir


S- Antremandan hemen sonra nasıl beslenmeliyim?
C- Antremandan hemen sonra kaslardaki glikojen depolarını en hızlı bir şekilde doldurmak ,kas yıkımını durdurmak için önemli etkenlerdendirBu sebeple kan şekerini hızlı yükselten ve kana hızlı karışan basit şeker ihtiva eden sıvılar tercih edilmelidirÖte yandan bozulan elektrolit dengesini sağlamak içinde çeşitli mineraller içeren sporcu içecekleri tercih edilebilirHer nekadar antremandan hemen sonra katı gıdalara başvurmamak ve kaslardaki kanı mideye toplamamak daha doğru olsada potasyum ihtiyacını karşılayarak kas yıkımını engellemek için hemen sonra olmamak kaydıyla muz tercih edilebilir



S - Ağırlık Çalışmaları İçin Daha Fazla Protein mi Gereklidir ?
C - Protein alımı, toplam kalorinizin % 12 - 15'i kadar olmalıdır Eğer bu protein miktarı ile kas kütlesini arttıramıyorsanız, genetik olarak protein ihtiyacınız, bir vücut geliştirmeciden daha yüksek demektir Bir diğer neden antrenmanlara yeni başlamış olmanızdır Bu durumda daha çok proteine ihtiyacınız olacaktır Fakat bir duraklama noktasına (plato) eriştiyseniz, vücut ağırlığınızın kilogramı başına 0,8 ile 10 gram protein almanız yeterli olacaktır Bazı araştırmalara göre, gelişme döneminde protein alımının vücut ağırlığının kg'ı başına 1 ,5 ile 2,0 gram sının arasında tutulması tavsiye edilmektedir Fakat bu tür bir protein alımı bile toplam kalori miktarının %12 - 15'inin üzerine çıkmamalıdır
Kas, yağ hücrelerine benzer Kas hücrelerindeki protein yada adi poz hücrelerindeki yağ, genetik maksimum sınıra ulaşır ulaşmaz, fazladan alman protein veya karbonhidrat bu hücreleri büyütmeyecektir
Bu noktada steroid veya geliştirme için hormon kullanmak, kas gelişimi için gereken protein miktarını düşürmektedir Bu da, daha sonra doping konusunda göreceksiniz, bunları kullanan sporcuların maruz kaldıkları tehlikelerden sadece birisidir(1)


S- Muz kompleks karbonhidrat mıdır, basit karbonhidrat mıdır? Antremandan sonra tercih edilmesinin sebebi nedir?
C- Muz , makarna pirinç gibi kompleks karblara göre daha kolay sindirilse de glikemik indexi düşük olduğundan kana geç karışır ve uzun süre enerji verirBu sebeple basit karbonhidrat olarak değerlendiremeyizAntremandan sonra alımının sebebi glikojen depolarını hızlıca doldurmak değil kas yıkımını önlemek amacıyla potasyum ihtiyacını karşılamaktır


S- Vücut geliştirme bilimsel yapıldığı takdirde hangi hastalıkları önlemeye yardımcı olur?
C-
* Osteoporose - Kemik erimesi
* Arthritis - Eklem iltihabı
* Stres - Ruhi ve sinirsel rahatsızlıklar
* Dolaşım rahatsızlıkları
* Kalp hastalıkları
* Organ ve kas zayıflığı
* Kısmi iktidarsızlık
* Organ zayıflığı
* Postür (duruş) bozuklukları
* Kanser ve şeker hastalıkları (1)


S- Büyük ve küçük kas grupları nelerdir?
C- Küçük kas grupları : biceps (pazu), triceps (arka kol), omuz (ön,yan,arka) , forearm (ön kol), calf(baldır), trapez, mide (rectus abdominis), serratus anterior
Büyük kas grupları : Bacak (hamstring,quadriceps), göğüs (pectoralis major ve minör), kanat (latissumus dorsi)



S - Metabolizma Nedir ve Neden Önemlidir ?

C - Metabolizma, vücudun temel fonksiyonlarını devam ettirebilmek için yaktığı enerji miktarıdır Yemek yeme, uyuma, temizlenme ve benzeri faaliyetler sırasında vücudunuz devamlı kalori yakar

Metabolizma vücut bileşimleri tarafından etkilenmektedir Bu bileşimler, vücuttaki kas ve yağ dokularının birbirlerine oranıdır Kaslar, vücutta yağlardan daha fazla kalori kullanırlar Kaslı vücuda sahip olan kimselerin, daha az vücut yağına sahip olmalarından dolayı, daha hızlı metabolizmaları vardır Örneğin aynı boy ve kiloda olan iki kişiyi ele alalım Bunlardan düzenli olarak aerobik çalışma, vücut geliştirme, fitness ve benzeri aletli programlan uygulayan kişinin vücut yağ oranı daha düşüktür Diğeri ise hiçbir sportif aktivite yapmadığı için, vücut yağ oranı diğer kişiye oranla daha yüksektir ve dolayısıyla metabolizma hızı da yavaştır Başka bir deyişle, birinci kişinin vücut fonksiyonlarını devam ettirebilmesi için, ikinci kişiden daha fazla kalori harcaması gerekmektedir

Bu nedenle düzenli egzersizle metabolizmayı hızlandırmak ve vücut fonksiyonlarının daha mükemmel olmasını sağlamak, en önemli bir sağlık tedbiridir

Yavaş bir metabolizmaya sahip olduğunuz da, üşüme, kuru bir cilt, yavaş nabız, düşük tansiyon ve peklik vs gibi birçok rahatsızlığı da kabullenmiş olmaktasınız





S- Günde ne kadar karbonhidrat almalıyım?
C- Kas kütlesi kazanma dönemlerinde harcanan kaloriden fazla alınması mantığı ile kilo başına 4-6 gram arası karbonhidrat tüketilmesi tavsiye olunurDefinisyon dönemlerinde özellikle düşük karbonhidratlı diyetlerde günlük kilo başına 1-2 gra kadar indirilebilir




S- Ne yapsam bir türlü kilo alamıyorumNe yapmalıyım?







S- Göbek yapmadan kilo alınabilir mi?




C- Göbek yapmaktan kasıt yağlanmak olduğu için yağlanmadan kilo almaya çalışacaksınız yani kaslarınızı artırarak kilo alacaksınız demektir
- öğün sayısını artırın ve gün içine eşit aralıklara yaymaya çalışınHer 2-3 saatte bir yemeye çalışın
- kan şekerinin hızlı yükselttiğinden ötürü basit şekerden ve işlenmiş karbonhidrattan uzak durun, kompleks karbonhidrat tüketin
- rafine unlu gıdalardan uzak durun , kepekli ve tam buğday ürünlerine yönelin
- yemeklerinizi haşlanmış yada ızgara yemeye çalışın, kızartmalar bol miktarda yağ içerir
- süt ürünlerinden yağı azaltılmış olanları tercih edin
- yağlı kuruyemişler tüketmemeye özen gösterin
- sosu bol yağ içeren yemeklerden uzak durun
- mümkün olduğu kadar beyaz et yiyin, kırmızı eti azaltın
- bol bol vitamin ve mineral kaynağı olan taze sebze, meyve tüketin
- vücuttaki kas kütlesini artırmaya çalışmak için düzenli olarak ağırlık çalışın
- günde enaz 3 lt su tüketin
- yağ oranınızı kontrol altında tutmak için haftada 3-4 gün antreman sonlarında 30 dk kadar kardio vasküler hareket yapın



S - Kilo Almanın En İyi Yolu Nedir ?
C - Kilo vermek kadar, kilo almak da pek çok insanın amacıdır
Kilo almak için harcadığınızdan daha çok kalori almalısınız Bunu en iyi yapmanın ve kiloyu kas olarak korumanın yolu, bilimsel esaslara göre hazırlanmış bir "Vücut Geliştirme" progr başlamaktan geçer Ancak bu şekilde artan ağırlığınızın "YAĞ" değil" KAS" olmasını sağlayabilirsiniz Beslenirken de kalori alımını yavaşça arttırıp, ilâve birkaç öğünle gıda alımınızı takviye etmelisiniz Bu amaç için üretilmiş kilo kazandırıcı doğal gıda maddelerini de (karbonhidrat ürünleri) kullanabilirsiniz Yediklerinizin yağ değil, protein ve karbonhidrat olduğundan emin olmalısınız Kendinize zaman tanıyınız, eğer, yılda 5-8 kglık kas dokusu kazanabilirseniz bu iyi bir sonuç demektir



S- Arkadaşımla aynı diyeti uyguladık, o benden daha fazla kilo verdi, neden?
C- Sağlıklı bir bireyin kilo verme kriteleri yaşına, kilosuna, cinsiyetine,genetik yapısına daha önce diyet yapıp yapmama durumuna göre değişmektedir Örneğin; hayatı boyunca hiç diyet yapmamış kişi ile çok sık diyet yapıp, sürekli kilo alıp veren kişinin kilo verme hızları farklıdır Daha önce hiç diyet yapmayan kişi, çok sık diyet yapan kişiye kıyasla daha hızlı kilo verir Erkeklerin, kadınlara kıyasla vücut kas oranları daha fazla olduğundan, daha hızlı kilo verirler
Ayrıca dikkat edilmesi gereken önemli bir konu da, eğer ideal kilonuzda iseniz kilo vermenizin daha uzun zaman alacağıdır Ancak önerim, ideal kilosunda olan kişilerin kilo vermeye çalışmasından çok bu kilosunu korumasıdır (2)


S- Bitki çaylarının zayıflamaya ve yağları eritmeye etkisi olduğunu duydum doğru mu?
C- Evet, bilinenin aksine bitki çaylarının zayıflamada direkt bir etkisi bulunmamaktadır Özellikle içerdikleri sinameki, rezene, papatya gibi bitkilerle vücutta oluşan ödemin atılmasına, bağırsak şikâyeti olan kişilerin rahatlamasına yardımcı oluyorlarsa da bitki çaylarının yağların parçalanmasında bir etkisi bulunmamaktadır (2)


S- Aldığım kaloriyi ne kadar azaltırsam, o kadar çok kilo verir miyim?
C- Günlük almamız gereken kaloriyi çok düşürmek, kilo vermeyi hızlandırmaz Çok düşük kalorili diyetler uzun süre uygulandığında, vücut bu kaloriye alışır ve metabolizma hızı düşer Metabolizma hızının düşmesi de günlük harcanan kalorinin azalmasına neden olduğu için kilo verme yavaşlar veya durur Ayrıca diyet bittikten sonra da verilen kilolar daha hızlı geri alınabilir Bu nedenledir ki, kontrolsüzce çok düşük kalorili diyetlerin uygulanması önerilmemektedir(2)


S- Bir öğünde yemek yerine sadece meyve yenebilir mi?
C- Sağlıklı bir diyetin temel prensipleri, kişinin beslenme alışkanlığını revize etmektir Sağlıklı beslenmenin de temel ilkesi protein, karbonhidrat, vitamin, mineral ve yağ yönünden dengeli olmasıdır Bu nedenledir ki, meyve dahi olsa tek yönlü beslenmek doğru değildir Besleme ve diyet programımız temel besin öğelerini içermelidir Meyveyi asla ana öğün olarak düşünmemeliyiz Meyveyi öğün aralarında birer porsiyon halinde tüketmeli; bunun yanı sıra incir,muz gibi kalorisi yüksek meyveler yerine, elma, portakal gibi düşük kalorili meyveleri tercih etmeliyiz (2)



S- Diyette yağı kesmek depo edilen yağların yanmasını sağlar mı?
C- Zayıflamaya yönelik diyet uygulasak da vücudumuzun belirli oranlarda yağa ihtiyacı vardır Bu ihtiyacın diyetle karşılanmadığı durumlarda vücut, savunma mekanizması olarak karbonhidrat ve proteinlerden yağ sentezler Ayrıca yağda eriyen vitaminlerin kullanılması için de yağ tüketimi önemlidirÖnerimiz yağ tüketimimizi mümkün olduğu kadar minimumda tutmak ve tüketeceğimiz yağı da zeytinyağı olarak tercih etmektir (2)


S- Kilo vermek için mucize diyet ve mucize besinler var mıdır?
C- Sanırım her gün yeni bir rejim ismi ile karşılaşır hale geldik, değil mi? Sarı-yeşil rejim, kan grubuna göre rejim, burçlara göre rejim, ananas suyu rejimi ve daha niceleri Peki, bu rejimlerin bilinçsizce yapıldıklarında metabolizmayı yavaşlatıp kilovermekten çok kilo almaya neden olduklarını biliyor muydunuz? Ya, yavaşlayan metabolizmayı tekrar hızlandırmanın ne kadar güç olduğunu?
Ilık limonlu su, greyfurt suyu, keten tohumu yağları eritmemektedir Yağları eritmede ve kilo vermede mucize bir besin bulunmamaktır
Bu sebeple çözümü daha basit ve temel yöntemlerde aramalıyızBazı şekerli ve yağlı gıdalardan kaçınarak aldığımızdan daha fazla kalori harcamalıyız ve hareketli bir yaşam sürmeliyiz (2)


S- Kilo verme döneminde neleri yemekten kaçınmalıyım?
C-
* Kızartmalardan
* Yağlı süt ürünlerinden
* Kırmızı et
* Rafine un ve mamullerinden (hamur işi, bisküvi, pasta vb)
* basit şeker içeren içecekler
* basit şeker içeren gıdalardan (reçel,bal,çikolata vb)


S- Kilo verme döneminde neleri yememde sakınca yoktur?
C-
* Haşlama, buğulama, fırında yağsız ve ızgarada pişirilen gıdalar
* Tam tahıl ve mamulleri
* yağsız süt ürünleri
* beyaz et (özellikle göğüs kısmı)
* balık eti
* sebzeler
* meyvalar
* doymamış yağ ihtiyacı için kuruyemişler


S- Kilo vermek için kardio yapıyorumBunun yanında ağırlık ta çalışsam kilo vermem durur mu?
C-Cardio yapıyorsanız yapacağınız ağırlık antreman şiddetiniz düşük olmalı hem kas kaybı az olur hemde cardioya katkı sağlar


S- Kilo veremiyorum ne yapmalıyım?





S- Yağlarımdan bölgesel olarak kurtulabilir miyim?
http://wwwforumturkanet/forum/showthreadphp?p=1345042#post1345042

S - Düz bir karına sahip olmak için veya vücudumun herhangi bir bölgesinde ki yağlardan kurtulmak için ne yapmalıyım ?
C-
Bunun cevabını size vermeden evvel ana kural olarak bilinmesi ve hiç unutulmaması gereken husus şudur:
"Yalnızca istediğiniz bölgeden kilo kaybetmek hiç bir zaman mümkün değildir"
Erkeklerde yağ, genellikle, bel bölgesinde, kadınlarda ise, kalça bölgesinde depolanır Belli bir bölgedeki yağı eritmeye yarayan bir egzersiz veya sihirli bir krem henüz ortaya çıkmamıştır Bu konuda "Liposuction" dışında başka bir estetik müdahale prosedürü de yoktur Yağlar ilk olarak sözünü ettiğimiz bu bölgelerde depolanır ve en son olarak da bu bölgeyi terk eder

Düz bir karın ve mide, ya da biçimli kalçalara sahip olmanın yolu, düşük yağ içeren bir beslenmeden ve düzenli aerobik türü çalışmaların, fitness ve vücut geliştirme ile takviyesinden geçer Mekikler, yan, iç ve arka bacak çalışmaları, diğer vücut kısımları için yapılan form kazanma ve güçlenme egzersizleri, hem mide ve bel bölgesinde, hem de kaslarda ki yağ tabakalarını azaltarak, kalça ve bacakların, mide ve karın kaslarının daha sıkı ve biçimli görünmesini sağlayacaktır(1)


S - Yağ yakmak için kalp atışımız kaç olmalıdır ?
C - Kalp atışı ( Nabız-HR ), kalbin bir dakikadaki atım sayısıdır Genellikle sol şakak ya da iç bileğe hafifçe dokunmak suretiyle, belirli bir zaman aralığındaki vuruşun sayılması ile bulunur Pratikte bilek veya şakak parmakla hafifçe dokunularak 15 saniye süreyle tutulur ve çıkan sayı 4'le çarpılır Başka bir açıklama ile; sıfırdan başlayarak on saniye içinde kalp atışınızı 10'a kadar saya-bilirseniz, kalp atımınız (HR), dakikada 60 demektir

Aerobik karakterde bir çalışma sırasında maksimum kalp atım sayınızın (MHR) belirlenmesi, çalışma amaç ve verimi açısından önemlidir Bu sayı şöyle hesaplanır: 220 - yaş formülü bu hesap için kullanılır Buna formüle göre 20 yaşındaki bir kişinin, "Maksimum kalp atım sayısı" 200, 50 yaşındaki bir kişinin ise 170 olmalıdır

Aerobik çalışma sırasında nabzınız (HR); maksimum kalp atım sayınız ( MHR ) x % 50'si ile MHR x % 80'i arasında değişmelidir Bu aralığa "Faydalı Antrenman Sınırı"(Training Effect Zone) denir Bu hesaba göre, 20 yaşındaki bir kimsenin nabzı (HR), 100 ile 160 sayısı arasında değişmelidir Bunun üstünde bir nabız sayısı daha fazla aerobik bir fayda sağlamaz

Aerobik açıdan ve yağ yakabilmek için en iyi sonuçlar, nabzın (HR), en az 12 dakika aerobik sınırda kalması ile elde edilebilmektedir Bu süreyi ne kadar uzatır ve çalışma sıklığını da o kadar arttırırsanız, istediğiniz amaca ulaşmanız daha çabuk ve verimli olacaktır(1)


S - Yağ yakmak için ne kadar süre çalışmalıyız ?
C - Aerobik bir çalışma en azından 12 dakika sürmelidir Bu süre nabzın, faydalı antrenman sının içinde olduğu zamanı kapsar, ısınma ve soğuma hareketlerinde geçen süre buna dahil değildir Söz konusu süreyi ve çalışma sıklığını arttırdıkça, istediğiniz hedefe daha çabuk ulaşırsınız
Burada doğal olarak neden 12 dakika sorusu akıllara gelecektir Covert Bailey'e göre; bu süre vücudun yağ yakma enzimlerini üretene kadar ihtiyaç duyduğu süredir Bu sayı değişebilir, ama asıl olan, yağın enerjiye dönüşebilmesi için, vücudunuzun kullanılmasıdır Bu esasa göre, 5-10 dakika içinde, vücutta yanan yağ yüzdesi artarken, yanan karbonhidrat azalmaktadır
Burada asıl olan, örneğin 30 dakikalık bir koşudan sonra vücudun daha fazla yağ yakabilmesidir(1)

S - Kilo vermenin en iyi yolu nedir
C –Kaç kilo olduğunuzla pek fazla ilgilenmemelisiniz Esas ilgilenmeniz gereken bu kiloların ne kadarının yağ olduğudur Spor yaparak kilo vermek istediğinizde, kilo kaybınız kas ve su kaybederek olmamalı ve aldığınız toplam kalori verdiğiniz kaloriden daha az olmalıdır Bunun en verimli ve kalıcı yolu, günlük yaşamınızın bir parçası haline gelecek olan şu üç adımdan geçmektedir

Bir aerobik çalışma progr başlayın:
Bu yapmaktan hoşlandığınız bir aktivite olmalıdır Bunun mutlaka bir spor tesisinde bir aerobik gurubuna katılma olması gerekmez Yürüyüş, bisiklet, yüzme, paten, dans, ip atlama vsde bunun yerini tutabilir Kalp atım frekansını arttırabilecek ve faydalı egzersiz sınırında (en az 12 dakika) tutabilecek herhangi bir aktivite de olabilir Bu çalışmada süre ne kadar uzun olursa o kadar çok fayda sağlarsınız

Yediklerinizi değiştiriniz:
Daha çok, meyve, sebze, tavuk eti, pirinç, patates yemeniz daha uygun olur l gryağ = 9 kaloridir, l gr karbonhidrat ya da protein = 4 kaloridir Bazı yiyecekler için yapılan "% 95 YAĞSIZ" sloganı sizi şaşırtmasın, kalorinin ne kadarının yağdan geldiğine dikkat ediniz 120 kalorilik bir gıda maddesinin az kalorili olduğu düşünülebilir ama 9 gr yağ, 5 grprotein ve 5 gr karbonhidrat içeriyorsa, bu ürünün % 70'inin yağ olduğu anl gelir
Ayrıca gün boyunca küçük miktarlarda ve sıkça alınan öğünler, metabolizmayı hızlandırarak "Açlığa Mahkûmluk" duygusunu ortadan kaldıracaktır

Direnç Antrenmanı:
Kaslarınızın belirli programlarla çalıştırılarak hem form ve hem de kuvvet kazanmaları, size aynı zamanda günlük yakmanız gereken kalorinin vücut tarafından daha çabuk ve kolay yakılmasını sağlar Bu amaçla düzenlenen "Vücut Geliştirme" ve "Fitness " programlan, sizi amacınıza ulaştıran en bilimsel ve sağlıklı yoldur(1)


S- Omuz çalıştım omzum ağrı yapıyor bu ağrının sebebi nedir?
C- Omuz karmaşık bir yapıyada sahip olsa kol kemiği omuz çukurunda hareket etmektedir bu hareketlerde çıkmamasını sağlayanda bağlardır genelde ön omuzdan sakatlanır kişi çünkü burdaki bağ sayısı az olduğu içindir Ağrı sebebi kas ve tendon guruplarında şişmeler olabilmekte, bunun sonucunda da ağrı, hassasiyet, omuz hareketlerini yapamama durumu ortaya çıkmaktadır

S- Kalp pili kullanıyorum bu sporun zararı yada yararı nedir?
C- Doktorunuzun tavsiyesi ve öngördüğü şiddet aralığında ve doktorla hoca sürekli iletişim halinde olması halinde yapmanızda sakınca yoktur

S- Bu spor için yaşım uygunmudur sağlığım riske girermi?
C- Uzmanlar 80 yaşınada bile bu spor sayesinde yüzlerce rahatsızlıktan kurtulduğunu tespit etmiş ve bu sporu BİLİNÇLİ olarak önermiştir


Salon Davranışları S- Neden havlu kullanmalıyım?
C- Havlu kullanımı ter yolu ile bulaşan hastalıkları önlemek içindir hem sizin hemde karşınızdakinin sağlığını korumak için kullanılması şarttır

S- Neden ayakkabı kullanmalıyım terlik olsa olmaz mı?
C- Hem güvenlüğiniz için hemde ayak sağlığınız için kullanımı şarttır örnek koşu bantlarına terlikle çıkmak sakatlanma ile sonuçlanabilir

S- Salonda çalan müziği beğenmiyorum istediğim neden çalınmıyor?
C- Bu isteğiniz o an olmasa bile ilerde çalınacaktır çünkü sizin sevdiğinizden başkası hoşlanmayabilir

S- Alette sıra beklerken o hareketi atlasam olurmu?
C- Hareketler bölge bölgedirEn az 2hareket bir bölgeyi oluşturduğundan yapacağınız davranış gelişimi etkileyebilir

S- Ya nede olsa ağırlık salonu az yuksek sesle konuşsam ne olur?
C- Ağırlık sporunda bazı kişiler yüksek konsantrasyona dayalı antreman yaparlar bu davranış onları rahatsız eder

S -Üstümü getirmeyi unuttum başkasının eşyasını kullanabilirmiyim?
C- Haberlide olsa hijyene aykırı bir davranıştır kesinlikle önerilmez

S- Ağırlıkları toplamasam ne olur?
C- Bench’te bırakılan ağırlıklar yeni ve acemi kişi tarafından çıkarılırken sakatlanmaya hatta ölüme bile sebep verir kesinlikle çalıştığınız ağırlık toplanmalıdır

S- Ben hocanın verdiği proğramı beğenmedim kendi kafama göre yapsam yada bir tur daha atsam ne olur?
C- Bunu diyen kişi en fazla bir aylıktır ve kendini sakatlayacağı ve gelişemeyeceği bir proğram seçmiştir



S - Bu sporda kullanılabilecek proteinler nelerdir?
C -
* soy protein : soya bitkisinden elde edilirhayvansallara göre daha yavaş sindirilir
* whey protein concantrated : standart peynir altı suyu proteinidirprotein zinciri süt ve yumurta proteinine göre daha kısadır ve daha hızlı sindirilir
* whey protein isolated : filtre edilmiş çok daha hızlı sindirilen ve hızlı kana karışan peynir altı suyu proteini
* casein protein (süt proteini )
* egg protein (yumurta proteini)



S- Niçin protein tozu kullanmalıyım ?
C- Spor yapan birinin yapmayana göre daha fazla protein ve karbonhidrata ihtiyaç duyacağını sizde biliyorsunuzdur Burada önemli olan nokta şudur : bu daha fazla karbonhidratı özelliklede proteini bir şekilde aldığınızı varsayarsak bunu nasıl aldığınızdır ? Protein oranı yüksek olan gıdalar et,süt yumurta vs yüksek protein oranlarıyla beraber yüksek oranda yağ ve kolesterol içerir Performansını artırmak isteyen bir sporcu, zayıflamak isteyen bir insan yada sağlıklı beslenmek isteyen birisi vücudun ihtiyacı olan temel besin maddelerini en düşük yağ ve kolesterol oranı ile almalıdır Bu noktada aslında protein tozları yalnızca sporcular için değil, zayıflamak isteyen veya sağlıklı beslenmek isteyen herkes için faydalı olabilir Fakat çok önemli bir konu vardır ki o da şu : Hiç bir zaman bu tip ürünler sizin asıl öğünlerinizin yerini tutmazDolayısıyla bu tip ürünleri öğün yerine değil, öğün aralarında takviye amaçlı kullanmanız gerekir

Vücut Geliştirme Genel


S- Vücut geliştirme nedir?
C- Belirli ağırlıklar, alet ve makineler ile bilimsel ve programlı çalışmalar yapmak suretiyle ,kasları ve vücudun çeşitli sistemlerini kuvvetlendirme ve geliştirmeye yarayan, kişiyi her yaşta sağlıklı, zinde ve formda tutarak estetik kazandıran çok yönlü bir spor branşıdır(1)
Modern vücut geliştirme ise vücut geliştirmenin tanımını bir adım öteye taşıyarak "yaşam biçimidir" diye tanımlar



S- Vücut geliştirme'nin faydaları nelerdir?
C-
* Kasları mükemmel derecede çalıştırır, kuvvetlendirir, geliştirir ve estetik kazandırır
* Her yaşta, her yerde, her zaman yapılabildiğinden çalışma olanakları fazla olup, kendi kendine çalışılabilir
* Hareketsizliği önler
* Kas yoğunluğunu artırarak metabolik hızı yükselttiğinden vücut yağlarının daha fazla yakılmasına yardımcı olur
* Kan dolaşımını düzenleyerek, damar ve kalbin daha sağlıklı çalışmasını sağlar
* Göğüs kafesinin genişlemesine yardımcı olarak daha iyi bir görünüm ve daha sağlıklı solunum kapasitesi kazandırır
* Kondisyon çalışmalarının en önemli bölümünü oluşturur ve bütün spor branşlarına temel nitelikler kazandırır
* Vücut hakimiyeti, denge ve konsantrasyonu artırır
* Kötü alışkanlıklardan korur veya bırakılmasını sağlar
* Gelişme çağında boy uzamasına, ileri yaşlarda ise çeşitli hastalıkların önlenmesine yardımcı olur
* Duruş bozukluklarını giderme ve herhangi bir kaza sonrası rehabilitasyon çalışmalarına yardımcı olur(1)

S- Vücut geliştirmede sık kullanılan terimlerin anlamları nelerdir? (set,rep,supplement,vs)
c-






S- Çok fazla kas yapmak istemiyorum, ne yapmalıyım?
C- Belirli bir dönem her vücut geliştirmecinin başladığı şekilde kas yapmak yani hacim yapmak için çalışmalı daha sonra şekil için az kilo çok tekrar, detay programlar , izole hareketler ve makinelerle çalışma yöntemlerini tercih edebilirsiniz


S- Bu sporu kaç yıl yapmalıyım?
C- Bu tamamen hedefinize bağlıdırBilimsel ve sağlıklı bir biçimde yapmak koşulu ile yıllarca devam edebilirsiniz


S- Kaç ayda vucudum çıkar?
C- Bu tamamen sizin genetiğinize, doğru beslenip beslenmediğinize, dinlenmenize ve doğru çalışmanıza bağlık olarak değişecektir


S- Vücut Geliştirme ile birlikte başka sporlar ile meşgul olmam gelişimimi engeller mi?
C- Bodybuilding nasıl göründüğünüz için değil nasıl hissettiğiniz için önemlidirVücut sağlığı için kasları çalıştırmak son derece önemlidirVücut Geliştirme ortak ve gerekli spor olduğundan tüm branşlara katkı sağlamaktadır


S- Vücut Geliştirme cinselliği negatif etkiler mi?
C- İlaç (steroid) kullanmadan yapıldığı takdirde negatif etkilemezAksine doğru ve bilimsel yapıldığında olumlu etkileyecektir


S- Yağlar kasa dönüştürülebilir mi? Vg'ye başlamadan önce yağlı olmak
avantajmıdır?
C-



Hayır değildirYağlar kasa , kas fizyolojisi gereği dönüştürülemezleryağları
enerji kaynağı olarak belki bir nebze kullanabilirsiniz fakat bu daha çok aerobik
çalışmalar ile gerçekleşir



S- Anrenman yapmayı bırakınca kasların sarktığı doğru mu?
C-
Nedense bu söylenti halk arasında çok yaygınAksine antrenman yapmayı bırakınca
kaslar sarkmaz ,küçülürElbette kasların içinde hava veya su yok ki sarksınKaslar olağan zorlama ile karşılaşmayınca kas hacminde bir azalma-atrofi oluşurBu olayı en iyi uzun süre hareket edemeyen yatalak hastalarda veya kolu yada bir eklemi sakatlanmış kişilerde gözlemyebilirsinizBu şahısların söz konusu adalelerinde gözle görülür derecede bir küçülme gerçekleşir,ama sarkma olmazNitekim "kas hafızası" denen olaydan ötürü uzun süre baskı görmemiş kaslar eski formlarını çok kısa zamanda yakalamaktadırlarYalnız şunu da belirtmekte fayda var ki enerji tüketiminin azalmasından dolayı yağ dokusunda bir artma olabilir

S- Doğum Sonrası Nasıl Beslenmeliyiz Ve Gebelikle Alınan Kiloları Nasıl Verebiliriz?








S- Hamilelikte sağlıklı beslenme yöntemleri nelerdir?

c-





S- Sezeryen ile doğum yaptım ne zaman başlamalıyım?

C- Eğer normal şartlar altında ise doktorunuzada danışıp ameliyattan 6 ay sonra başlayabilirsiniz



S- Normal doğum yaptım ne zaman başlayabilirim?

C- Doktorunuzunda önerisi ile doğumdan 1 ay sonra başlayabilirsin