Masajınızı Kendiniz De Yapabilirsiniz

Özel masaja gitme şansınız yoksa kendi kendinize yapacağınız masajla da günün yorgunluğunu atabilirsiniz





Kendi kendine masaj nasıl yapılır?


Özel masaja gitme şansınız yoksa kendi kendinize yapacağınız masajla da günün yorgunluğunu atabilirsiniz






Herkesin stres dolu bir günden sonra tüm gerilimini boşaltmasını sağlayacak bir kişisel masaj terapisti yok ne yazık ki Devir, demonte halde alınan mobilyanın bile evde monte edilmesi devri olduğuna göre kendi kendine masaj yapmayı öğrenmenin de bir sakıncası yok Hadi, zaman kaybetmeden işe koyulalım Bu işi nasıl yapabileceğimizi işin uzmanlarından öğrenelim Ne de olsa iyi bir masaj kas spazmlarını azaltır, esnekliği artırır Vücudumuz da bu kadar ilgiyi hak ediyor doğrusu!





1 Kaslarınızı ısıtın


Boyun ve omuz kaslarınız üzerinde çalışmaya başlamadan önce sıcak ya da ılık bir bezi kaslarınızı gevşetmek için boynunuza sarın Kasları ısıtmak, masajın etkisini artırdığı gibi etki süresini de uzatır





2 Masaj aletleri kullanın


Tenis, golf topu gibi spor mağazalarında bulabileceğiniz çeşitli küçük toplarla ya da özel olarak masaj için üretilmiş topları kullanarak parmaklarınıza ve ellerinize baskı yapmadan masaj yapmayı deneyebilirsiniz






3 “Acı yoksa kazanmak da yok” mottosunu unutun


Vücudunuzun uyarısına kulak asın ve ağrıyan noktalara masaj uygulamayın Aynı zamanda varisli, fibromiyaljik (inatçı adale ağrılı) bölgelere ya da diğer kas ve sinir sistemi rahatsızlıklarının olduğu alanlara masaj yapmaktan kaçının Bunun için lisanslı masaj terapistine başvurun




4 Kendi kendine baş ve boyun masajı


Boyun masajı için, başınız ve omuzlarınız arasındaki bölgeyi ellerinizle sıkın ve serbest bırakın Ya da tek bir parmağınızı ağrıyan noktanın üzerinde bastırın ve böyle 20-30 saniye kadar bekletin, sonra parmağınızı çekin Kasınız gevşeyene kadar işlemi tekrarlayın





5 Kürek kemikleri arasına masaj

Bir tenis topunu duvarla sırtınız arasına koyup, kürek kemikleriniz arasında topu hareket ettirecek şekilde duvara yaslanın İki tenis topunu bir çorabın içine koyarak da bu masajı sırtınıza uygulayabilirsiniz Tek yapmanız gereken dizlerinizi kırıp düzelterek vücudunuzu hareket ettirmek ve topların sırtınızdaki tüm kaslara ulaştığından emin olmak Tabii eğer yerde poponuz havada kalacak şekilde sırt masajı uygulayabilirseniz de size yararı olacaktır






6 Kendi kendine kalça ve popo masajı

Küçük alanlar için tenis topu, daha geniş alanlar için de köpük rulo kullanabilirsiniz Poponuz tenis topunun üzerine gelecek şekilde yatağın ya da bir matın üzerine uzanın Sert zeminde olmamaya dikkat edin Kalça ve popo için topu çevirin ve 20-30 saniye süresince düzenli nefes alarak bu egzersizi sürdürün Kaslarınızın gevşediğini hissedene kadar hareketi tekrarlayın




7 Kendine kendine ayak masajı


Yorucu bir günün ardından fermuarlı bir bez çantanın içindeki bilyeleri ya da tenis, golf topu gibi bir malzemeyi ayaklarınızın altında çevirin Ayaklarınızı dinlendirmek için bir başka yöntem de cam şişeyi ayağınızın altında çevirmek