Topuk Ağrısı Nedenleri Ve Tedavisi

Topuk ağrısı nedenleri ve tedavisi

Topuk ağrısının sebepleri, tedavi yöntemleri ve nasıl önleneceği hakkında bilgileri uzmanlar bizlerle paylaştı

Nedenleri

Tendon iltihabı : Topuk kemiğinizin ön kısmından başlayıp ayağınızın altı boyunca uzanan bir ağrınız var

Bunun nedenleri içi dönme (yürürken veya koşarken ayağın düztabanlaşması ve yuvarlanması), taban desteği zayıf ayakkabı, sert tabanlı ayakkabı, kumsalda uzun yürüyüşler ve koşma ya da ani dönüşler yapmalı gerektiren stresli faaliyetler olabilir Kendi kendine tedavi yöntemleri sorunu ortadan kaldırabilir

Bursit (kese iltihabı) : Ayakkabının baskısı nedeniyle keseleriniz iltihaplandı Veya topuğunuzun üzerine ser ve kötü bir şekilde bastığınız için topuğunuzun altındaki kese iltihaplandı Kendi kendine tedavi yöntemleri yararlı olabilir, ancak yürüyüşünüzü düzeltmek için bir tabanlığa ihtiyaç duyabilirsiniz

Aşil kirişi iltihabı : Bacak kaslarınızı topuğunuzun arkasına bağlayan uzun kirişte ağrı, muhtemelen şiş ve hassasiyet var Bu büyük ölçüde bacak kaslarınızdaki kısalmadan veya esneme azlığından, sağlam olmayan ve şoku emmeyen ayakkabılardan, içe dönmeden veya sert yüzeylerde koşmaktan kaynaklanır Kendi kendine tedavi yöntemlerini deneyin

Kendiniz Ne Yapabilirsiniz?

Topuk sorunlarının tümünün iyileşmesi uzun sürer İltihaplı kiriş, kese iltihabı, taban fasyası iltihabı ve Aşil kirişi iltihabı için şunları yapabilirsiniz:



Bir hafta süreyle ayağınızı mümkün olduğu kadar dinlendirin

Ağrıyı azaltmak için aspirin veya ibuprofen kullanın

Uygun ayakkabı, topukluk veya tabanlık kullanın

Yürüyüşten sonra 5 dakika buz masajı uygulayın

Önleme

Her gün rahat ayakkabı giyin Egzersiz yaparken veya çalışırken gerekli ayakkabıları kullanın

Ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi germek ve güçlendirmek için egzersizleri öğrenin

Öteki Nedenler

Yaralanma

Taban fasyası iltihabı

Topuk dikeni

Romatizmal artrit

Gut