Sağlığı Korumanın Yolları

Rahatsızlıklara karşı vücudunuzu korumak istiyorsanız neler yapmanız gerektiğini de bilmeniz gerekiyor Sağlığı korumak için ne gibi hususlara dikkat edilmesi gerektiği ile ilgili yaptığım araştırmadan oldukça önemli bilgiler öğreneceksiniz




Anadolu Sağlık Merkezi hekimleri, gündelik yaşantınızda alacağınız basit önlemlerle hastalık risklerini azaltmanın mümkün olabileceğini dikkat çekiyor Gelin, uzmanlara kulak verin ve yeni yılda kendinize sağlıklı bir yaşam armağan edin






AÇ KALMAYA DEĞİL, YEMEK YEMEYE ODAKLANIN


Bilinçsiz şekilde diyet yapan kişilerin en sık tekrarladıkları hatalardan biri, kendilerini uzun süre aç bırakmaktır Oysa gün boyu hiçbir şey yemeyip aç kalan kişi özellikle akşam yemeğini fazla kaçırabilir Bütün gün aç kalmak yerine, dört saatlik aralıklarla hafif ve sağlıklı yiyecekler ?atıştırmak?, özellikle de öğle yemeğinden sonra, ikindi saatlerinde ?ikinci bir öğle yemeği? yemek, sizi tok tutacak ve geceleri ani bastıran ?açlık krizlerini? engelleyecektir Et, balık, tavuk gibi besinleri, sebzelerle birlikte tüketin Türk mutfağının sebze yemekleri bunun için idealdir


YEMEKLERİNİZ İÇİN KALORİ HESABI YAPIN


Günlük kalori ihtiyacınızı basit bir şekilde hesaplayabilirsiniz Önce vücut ağırlığınızı 20 ile çarpın (örneğin, 60 kiloysanz, 1200 kalori (12 kcal)) Günlük hayat tarzınızda hareketli biriyseniz buna 600 kalori, çok hareketli biriyseniz, 700?900 kalori ekleyin Elde ettiğiniz toplam rakamı, gün içerisinde öğünlerinize eşit olarak dağıtın


HAFTADA EN AZ ÜÇ KEZ BALIK YİYİN


Balık, önemli bir Omega 3 kaynağıdır Özellikle somon, ton, palamut gibi ?koyu renk etli? balıkların etindeki yağların, kalp ve beyin sağlığı için yararlı olduğu yönünde bilimsel kanıtlar bulunmaktadır


SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN


İnsan vücudunun yaklaşık yüzde 60?ı sudan oluşur Altı haftada bir vücudumuzdaki su, içtiğiniz suyla yenilenir Bu nedenle su, sadece yaşamak için değil, hücre yenilenmesi açısından da çok önemlidir Susadığınızda, aklınıza ilk gelen içecek, her zaman su olsun


GÜNDE EN AZ SEKİZ SAAT UYUYUN


Bilimsel çalışmalar, insanın en az sekiz saatlik bir uykuya gereksinim duyduğunu gösteriyor Yeterli uyku, sağladığı yararların yanı sıra kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır ve hafızanızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır


HEKİMİNİZE DANIŞMADAN ASPİRİN KULLANMAYIN


Aspirin, kalbi korumak için faydalı olabilir ancak bunun herkes için geçerli bir kural olmadığı unutulmamalıdır Yakın zamanda yapılan klinik araştırmalar, 65 yaşından genç kadınlarda, aspirinin kalp hastalıklarından koruyucu bir etkisi bulunmadığını göstermiştir Bu nedenle düzenli aspirin kullanmadan önce hekiminize danışın


IPOD?UNUZ VAR CEP TELEFONUNUZ DA PEKİ YA ADIM SAYAR?


Yeni araştırmalar, yürüyüş sırasında adım sayar kullanan kişilerin, günde yaklaşık 1,5 km daha fazla yürüdüklerini, daha fazla kilo kaybettiklerini ve tansiyon düzeylerini düşürdüklerini gösteriyor Günlük yürüyüş süresi ve mesafesi olarak kendinize 30 dakika, ya da 10000 adım koyabilirsiniz


YOKSA HALA SİGARA MI İÇİYORSUNUZ?


Hemen şimdi sigarayı bırakın Bırakmak zor geliyorsa, bugünden itibaren yavaş yavaş azaltın Mesela, içeceğiniz sigarayı yarıya kırıp, yarısını için, ya da her iki sigaradan birini ?atlatın? Dahası, hemen şimdi sigarayı bırakmak konusunda yardım alın Sigaraya ?hayır?, yaşama ?evet? deyin


VİTAMİN KULLANIMINI ABARTMAYIN


Vitaminler yararlıdır ancak kullanımı abartmamak şartıyla Vitamin ve mineral ihtiyacınızı, tabletler yerine doğal besinlerden almaya özen gösterin Kadınların günde en az bir miligram kalsiyum (menopoz sonrasında 1,2 miligram) almaları gerektiğini unutmayın