Enerjik Olmanın Yolları

Enerjik bir yaşama sahip olmanın yolu da beslenmeden geçiyor Beslenmenize B12 vitamini içeren besinleri ekleyerek daha enerjik bir yaşama sahip olabilirsiniz İşte uzmanların yaptığı açıklama ;


Enerji dolu bir gün için B2 vitamini
B2 suda eriyen bir vitamindir ve vücutta depolanmaz


Yararları


Riboflavin olarak da adlandırılan B2 vitamini enerji üretimi, enzim fonksiyonu, normal yağ asidi ve aminoasit sentezi için önem taşımaktadır Serbest radikallerin toplayıcısı olan glutathion'un üretimi için gereklidir Besinlerden enerjinin serbest bırakılmasında rol oynar A vitamini ile birlikte kullanıldığında solunum, sindirim, dolaşım ve boşaltım sisteminin mukozasının sağlıklı olmasını sağlar Sinir sistemi, deri ve gözleri korur Normal büyüme ve gelişmeye yardımcı olur Enfeksiyon, alkolizm, yanık, mide ve karaciğer hastalıkları tedavisine yardımcı olur Migren, katarakt, orak hücreli anemi tedavisinde kullanılır
Yetersiz kalorili diyet alanlar, beslenme bozukluğu olanlar veya kalori ihtiyacı artmış kişiler Gebe veya emziren kadınlar, alkol veya diğer madde bağımlıları, kronik hastalığı olanlar, uzun süreli stres altında olanlar, yakın geçmişte operasyon geçirmiş kişiler, sporcular ve beden işçileri, sindirim sisteminin bir bölümü operasyonla alınmış olanlar, ağır yanık veya yaralanması olan hastalar, doğum kontrol hapı veya östrojen kullananlar yoğun B2 vitamini ihtiyacı duyarlar


Hangi besinlerde bulunur?


Açık yeşil sebze ve meyvelerde bulunur Diğer B2 kaynakları: badem, bira mayası, peynir, tavuk, sığır eti, böbrek, buğday


Günlük ihtiyacınız nedir?


Erkeklerde günlük ihtiyaç
11-14 yaş: 15 mg
15-20 yaş: 18 mg
21-50 yaş: 17 mg
51 ve sonrası: 14 mg


Çocuklarda günlük ihtiyaç: 0-6 Ay
04mg
6-12 Ay: 05mg
1-3 Yaş: 08mg
4-6 Yaş: 11mg
7-10 Yaş: 12mg


Kadınlarda günlük ihtiyaç:
11-50 yaş: 13mg
51+ yaş: 12mg
Hamileler: 16mg
Emzirenlerde: 18mg


Eksikliği nelere yol açar?


Ağır B2 eksikliğine nadir olarak rastlanır Alkoliklerde görülebilir Ancak çok ağır olmasa da tehlikeli düzeyde riboflavin eksikliği yaşlıların yaklaşık yüzde 33'ünde görülebilmektedir
B2 eksikliği ağız kenarlarında çatlaklar, dil ve dudaklarda iltihaplanmalar, ışığa duyarlı gözler, ciltte kaşıntı, sersemlik, uykusuzluk, öğrenme güçlüğü, gözlerde yanma ve kaşıntı ve kornea hasarına yol açabilir


Fazlasının zararları


B2 fazlalığı idrar renginde koyulaşma, bulantı, kusmaya neden olabilir


Dikkat edilmesi gereken noktalar


Herhangi bir B vitaminine karşı allerjik kişilerde, kronik böbrek hastalıklarında kullanılmamalıdır Gebeler ve emzirenler doktorlarının tavsiye ettiği şekilde kullanmalıdır Riboflavin ışığa karşı oldukça hassastır bu vitamin özelliğini çok çabuk kaybeder Boş mideye alındığında sadece % 15 i emilebilir Fazla miktarda alınan Riboflavin idrar ile atılır ve idrarı hafif bir sarı yaşil renge boyar İşlenmiş yiyeceklerde B2 vitamini miktarları azalır