Sınav Stresini Nasıl Yenebilirim?

Sınav öncesi yaşanan stresi en aza indirmek ve psikolojik açıdan sağlıklı bir şekilde sınava girmek için ne yapmak gerektiğini bu yazımızı okuyarak öğrenebilirsiniz Sağlıklı ve başarılı bir sınav dilerim




Yaşantımız boyunca bir şeyler öğrenirizöğrenmeler bizlerde davranış değişikliğine yol açarÖğrenme,tekrarlayarak ve bir yaşantı sonucunda davranış
ta meydana gelen ,değişikliklerdir


Belli oranda kaygı öğrenmeyi olumlu etkilerken,yüksek düzeyde kaygı öğrenmeyi olumsuz etkiler yüksek düzeyde kaygı, öğrenme üzerinde bozucu
etkKaygımız yükseldiği anda bedenimiz bazı sinyaller gönderir Kalp atışlarında hızlanma, terleme ya da üşüme, yorgunluk; solunumda güçlük, titreme, mide ağrısı, başağrısı bunlardan bazılarıdır Böyle durumlarda kullanacağımız bazı yöntemler kaygının başaçıkılabilir düzeye inmesi için bize yardımcı olabiliri yapar


Sınav Kaygısı Nedir?


Sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıya sınav kaygısı denir
Öğrenciler, sınav için sınıfta beklerken de ellerinde terleme olduğunu, kalplerinin çok hızlı çarptığını, başlarının ya da karınlarının ağrıdığını farketmekte; ayrıca, gerginlik, sabırsızlık, el titremesi, bütün bildiklerini unutma korkusu, kendine güvende azalma gibi belirtiler yaşadıklarını da ifade etmektedirler




Nasıl Üstesinden Gelinebilir?


Eğer sınav öncesi, sınav sırası ya da sınav sonrasında başa çıkamadığınız bir kaygı duygusu yaşıyorsanız, düşünce tarzınıza ve kendinizle olan diyalogunuza dikkat edin Aşağıdakilere benzer ifadeler kullanıyor musunuz?


Eyvah, yine sınav yaklaşıyor ve ben çalışmamı yetiştiremeyeceğim


Bu sınavda başarısız olacağım ve herkes aptal olduğumu düşünecek
Çalıştığım halde kendimi yeterli görmüyorum
Zaman kalmadı Hiç birşey bilmiyorum, herkes çalışmasını bitirmiştir


Gibi düşünceler ,kaygıyı artırır,bu yüzden bu tür düşüncelerden uzak durmak gerekir


Ayrıca, geşmişteki başarısızlıklar değil başarılar düşünülmelidir




Bunların yanısıra ,gevşeme egsersizleri, nefes egsersizleri de yararlı olmaktadır




Psk Dan Aykut AKOVA Psikoloji