En Çok Vitamin Hangi Besinlerde Bulunur?

Vitaminler vücut gelişimi ve bağışıklık sistemi açısından büyük önem taşıyor Rahatsızlıklara karşı önlem almada da yardımcı olan vitaminlerin en çok hangi besinlerde bulunduğu ile ilgili önemli bilgileri bu yazımızdan öğrenebilirsiniz


Elma


Elma doğal şeker, lif içeren kan kolestrolü ve glukoz seviyesini düşüren bir besin kaynağıdır Taze elmadaki C vitamini, hücrelerin bozulmasını önleyici antioksidan etkiye sahiptir C Vitamini ayrıca, koruyucu etkisiyle kılcal ve kan damarlarını korur, demirin emilimine yardımcı olur


Badem


Badem diğer kabuklu ceviz, fındık gibi yiyeceklerle aynı guruptadır Lif, magnezyum, demir, kalsiyum, riboflavin içerir Gerçekte badem diğer kabuklu yiyecekleren daha çok C vitamini içerir 23 bademde 70 mg C vitamini blunur Diyetisyenin izin verdiği miktarda ve vücudunuza gereken kadar E vitamini içerir Diğer tüm kabuklu yiyecekler gibi kalbinize yararlı protein kaynağıdır Doymamış yağ oranı daha düşük olduğu için kalbe en yararlı yağ içeren besindir


Ahududu


Ahududu zengin bitkisel besinler içerir İdrar yolu enfeksiyonlarından korur, hafızaya yardımcıdır, zinde yaşamı destekler Özündeki C vitamini ve lifler sayesinde düşük kalori içerir Bir kase taze ahudududa 83 kalori, 35 gram lif ve 14 mg C vitamini bulunur


Brokoli


Brokoli kalp, şeker, bazı kanser türleri gibi kronik rahatsızlıklardan koruyucu, kalsiyum, potasyum, folik asit, lif ve bitkisel besinler içerir Bunun yanı sıra brokolide, hücrelerin bozulmasını ve zarar görmesini engelleyici A ve C vitamini bulunur


Barbunya


Barbunya, fasulye, börülce gibi böbrek şeklindeki besinler, demir, magnezyum, potasyum, fosfor, bakır içerir Diyetisyenler tarafından önerilen lif bakımından zengin, düşük yağlı, kalorili besinlerdir Kronik kalp hastalıkları, kanser gibi hastalıklara karşı da koruyucudur


Somon


Somon omega-3 yağ asitleri içeren mükemmel bir besindir Omega-3 kalp krizi risklerini önler, kalbe bağlı ani ölümleri, kan basıncı yükselmelerini önler Somon ayrıca, kolesterol için doymamış yağ oranı düşük yağ ve protein içerir


Ispanak


Ispanak yüksek seviyede A ve C vitamini içerir Bunu yanı sıra ıspanakta, B-6, kalsiyum, demir ve magnezyum da bulunur Bağışıklık sistemini destekler, cilt ve saç sağlığını korur


Patates


Turuncu ve sarı karışımı koyu renkli patateste, yüksek miktarda beta karoten oksidant bulunur A vitamini ve beta karoten bazı kanser risklerinden korunmada etkilidir Patates yrıca, fiber, folik asit, potasyum ve diğer tüm sebzeler gibi düşük kalori ve yağa sahiptir Bir patateste sadece 54 kalori bulunur


Bitki çayları ve diğer sebze suları


Bitki çayları en çok vitamin, mineral ve diğer besleyici yiyeceklere sahiptir Beslenme listenize eklediğinizde diyetinizi olumsuz etkilemezler Domates suyu gibi sebze sularının antioksidant etkileri kalp krizi riskinden korur, prostat kanserini ve diğer kanser türlerinden krounmada etkildir Domates suyu ve diğer sebze sularında ayrıca, çok yüksek sodyum bulunur


Buğday taneleri


Buğday tahılların en önemlisi Buğday lif, folik asit, E vitamini, magnezyum, fosfor, biraz yağ, protein potasyum, demir, çinko gibi oldukça zengin besleyiciler içerir