Bacakları Sıkılaştırmanın Yolları Nelerdir?

Sıkı ve selülitlerden uzak bacaklara sahip olmak için uygulanan bir çok yöntem vardır Bu yöntemlerden en sağlıklısı doğal olanlardır Düzenli egzersiz hareketleri ve beslenmenize biraz dikkat ederek bacaklarınızı sıkılaştırabilirsiniz Sıkı bacaklara sahip olma arzunuz sizlerinde varsa bu makalemizi okuyarak bacakları sıkılaştırmak hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz



Spor yapıyorsanız
Eğer spor yapıyorsanız ve kaslı bir vücudunuz varsa bisikletten uzak durun Bunun yerine haftada 3-5 kere düz bir zeminde 40-60 dakikalık koşu ya da yürüyüş yapabilirsiniz Daha ince bir görünüme kavuşmak için haftada iki kere kasları esneten yoga ya da pilates egzersizi uygulayabilirsiniz

Zayıf bir vücudunuz varsa
Spor yapmıyorsanız ve zayıfsanız, kaslarınızı güçlendirmek için kaftada 3-5 kere 40 – 60 dakika kadar koşu, bisiklet gibi egzresizlerle vücudun alt kısmını çalıştırın Bu rutine normalde yapmadığınız eğimli zeminde koşmayı da ekleyebilirsiniz Haftada iki kere, bacak kaslarını çalıştıran 30 dakikalık ağırlık çalışması yapın

Kiloluysanız
Yağ ve kas yakmayı hedefliyorsanız çapraz egzersizler yapmalısınız 40-60 dakikalık farklımkardiyo egzersizleri uygulayın Örneğin Pazartesi günü bisiklete binin, Çarşamba günü koşun, Cuma günü ise hızlı yürüyün Haftada iki kere dönüşümlü olarak arada dinlenmeden ağırlık kaldırın Diz kırarak çömelme egzersizlerini de çalışma programınıza ekleyin ve kendinizi biraz daha zorlayın Çeşitlilik arttıkça kaslarınız daha güçlenecektir Bacaklarınızı iyi yana açarak öne, arkaya ve yana doğru 45 derecelik bir açıyla hareket ettirin Dinlenmeden çömelme, sıçrama hareketleri yapın Haftada 3 kere birer saat bu hareketleri yapmanın yanı sıra uzun ve hızlı yürüyüşler yapın Beslenmenize dikkat edin