Sağlıklı Bir Hayat İçin Egzersiz

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-25-2012

Hava kirliliği, aşırı stres, gürültü, kalabalık, düzensiz beslenme; tüm bunlar şehir insanının hayatını olumsuz etkileyen faktörlerden sadece birkaçı

İlle de bir fitness salonuna üye olmamız gerekmiyor! Dans kursuna katılmak, kısa mesafeli yerlere araba ile değil yürüyerek gitmek, asansör değil merdiven kullanmak ya da bahçe ile uğraşmak; tüm bunlar da vücudumuz için birer egzersiz

Spor merkezinde, açık havada ya da evde; yer hiç farketmez! Yeter ki vücudumuzun hareket edip, enerji toplamasına imkan verelim

Vücudumuzu hareket ettirmenin en etkin yollarından biri de koşmaktır

Koşu hem kişinin kondisyonunu arttırıp hem de günlük egzersiz ihtiyacını karşılar

Fakat koşmaya başlamadan önce esneme hareketlerini ihmal etmememiz gerekiyor

Düzenli bir egzersiz alışkanlığının sonucunda sağlık adına neler mi kazanacağız?
Egzersiz, her şeyden önce kendimizi iyi hissetmemize yardimci olur

Daha enerjik olmamızın yanı sıra daha iyi uyur ve hayata daha pozitif bakarak her anın keyfini çikararırız

Egzersiz, kolesterolü düşürür, kan şekerini dengeler ve saglikli bir kiloda kalmamızı sağlar

Egzersiz yapan insanların kalbi daha yavaş atar, bu nedenle de daha az yorulur

Diyetle birlikte yapılan egzersiz, tansiyonu düşürür

Egzersiz, vücutta kas oluşumuna neden olur dolayısı ile vücuttaki yağ oranının azalmasını sağlar

Böylece kolesterol de düşmüş olur

Sürekli yapılan egzersiz, şişmanlığa neden olan leptin hormonunun azalmasına yarar

Egzersiz, damarlara elastikiyet kazandırır

Böylece daha rahat kan dolaşımı olurken, damar tıkanıklığına yakalanma riski düşer

Stresi azaltır

15 dakikalık bir yürüyüş, kendimizi iyi hissetmek anlamında bize çikolata ya da şekerden daha faydalıdır

Devamlı egzersiz yapan kişiler daha dinamik ve işte daha üretken olur

Egzersiz yapmayan kişilere, öğleden sonraları uyku bastırırken, egzersiz yapanlar bu problemle karşılaşmazlar

Kalp krizi geçirme riski de egzersizle azalır

Haftada 2 kere egzersiz yapan kişilerin kalp krizi geçirme riskleri, %70 oranında düşer

Egzersiz sayesinde daha uzun süre yaşayabilirsiniz

Ne kadar egzersiz o kadar ek yaşam
Hayatınız boyunca egzersiz yaparsanız, yaşlılığınızı dinamik ve enerjik geçirirsiniz

Aktivitelere göre 10 dakikada kalori yakma miktarları
Vücut geliştirme: 45 kalori

Dans: 65 kalori

Yüksek tempolu aerobik: 65 kalori

Düşük tempolu aerobik: 55 kalori

Tırmanış: 80 kalori

Yüzme: 100 kalori

Tenis: 70 kalori

Buz pateni: 50 kalori

Kayak: 65 kalori

Yürüyüş (yavaş): 40 kalori

Yürüyüş (hızlı): 60 kalori

Bisiklete binmek (saatte 10 km hızla): 65 kalori

Koşmak (saatte 6km): 125 kalori

07-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Sağlıklı Bir Hayat İçin Egzersiz Hava kirliliği, aşırı stres, gürültü, kalabalık, düzensiz beslenme; tüm bunlar şehir insanının hayatını olumsuz etkileyen faktörlerden sadece birkaçı İlle de bir fitness salonuna üye olmamız gerekmiyor! Dans kursuna katılmak, kısa mesafeli yerlere araba ile değil yürüyerek gitmek, asansör değil merdiven kullanmak ya da bahçe ile uğraşmak; tüm bunlar da vücudumuz için birer egzersiz Spor merkezinde, açık havada ya da evde; yer hiç farketmez! Yeter ki vücudumuzun hareket edip, enerji toplamasına imkan verelim Vücudumuzu hareket ettirmenin en etkin yollarından biri de koşmaktır Koşu hem kişinin kondisyonunu arttırıp hem de günlük egzersiz ihtiyacını karşılar Fakat koşmaya başlamadan önce esneme hareketlerini ihmal etmememiz gerekiyor Düzenli bir egzersiz alışkanlığının sonucunda sağlık adına neler mi kazanacağız? Egzersiz, her şeyden önce kendimizi iyi hissetmemize yardimci olur Daha enerjik olmamızın yanı sıra daha iyi uyur ve hayata daha pozitif bakarak her anın keyfini çikararırız Egzersiz, kolesterolü düşürür, kan şekerini dengeler ve saglikli bir kiloda kalmamızı sağlar Egzersiz yapan insanların kalbi daha yavaş atar, bu nedenle de daha az yorulur Diyetle birlikte yapılan egzersiz, tansiyonu düşürür Egzersiz, vücutta kas oluşumuna neden olur dolayısı ile vücuttaki yağ oranının azalmasını sağlar Böylece kolesterol de düşmüş olur Sürekli yapılan egzersiz, şişmanlığa neden olan leptin hormonunun azalmasına yarar Egzersiz, damarlara elastikiyet kazandırır Böylece daha rahat kan dolaşımı olurken, damar tıkanıklığına yakalanma riski düşer Stresi azaltır 15 dakikalık bir yürüyüş, kendimizi iyi hissetmek anlamında bize çikolata ya da şekerden daha faydalıdır Devamlı egzersiz yapan kişiler daha dinamik ve işte daha üretken olur Egzersiz yapmayan kişilere, öğleden sonraları uyku bastırırken, egzersiz yapanlar bu problemle karşılaşmazlar Kalp krizi geçirme riski de egzersizle azalır Haftada 2 kere egzersiz yapan kişilerin kalp krizi geçirme riskleri, %70 oranında düşer Egzersiz sayesinde daha uzun süre yaşayabilirsiniz Ne kadar egzersiz o kadar ek yaşam Hayatınız boyunca egzersiz yaparsanız, yaşlılığınızı dinamik ve enerjik geçirirsiniz Aktivitelere göre 10 dakikada kalori yakma miktarları Vücut geliştirme: 45 kalori Dans: 65 kalori Yüksek tempolu aerobik: 65 kalori Düşük tempolu aerobik: 55 kalori Tırmanış: 80 kalori Yüzme: 100 kalori Tenis: 70 kalori Buz pateni: 50 kalori Kayak: 65 kalori Yürüyüş (yavaş): 40 kalori Yürüyüş (hızlı): 60 kalori Bisiklete binmek (saatte 10 km hızla): 65 kalori Koşmak (saatte 6km): 125 kalori