Tansiyon İlaçsız Da Kontrol Edilebilir Mi?

Belki yüzlerce kez doktora gitseniz, her seferinde ‘daha az yiyin, daha çok egsersiz yapın' tavsiyesiyle karşılaşırsınız Ben de şimdi size bu tür tavsiyede bulunacağım



Duke üniversitesi tarafından yapılıp, Journal of the American Heart Association adlı dergide yayınlanan araştırmaların sonuçlarına göre, yüksek tansiyonlu hastalar kilo verip düzenli egsersiz yaptıkları taktirde, ilaç tedavisi ihtiyacı gösteren türdeki tansiyonlarının en azından yüksek normal düzeylerine indiği ve ilaç kullanımına gerek kalmadığı görüldü



Uzun yıllar boyunca önemli bir belirti vermediği, çoğu zaman kalp krizi ve inme ile ortaya çıktığı için 'sessiz katil' olarak adlandırılan yüksek tansiyon, çok sayıda insanın ortak sorunu

İdeal tansiyonun 130/85 düzeyinin üstüne çıkmaması gerekiyor Büyük tansiyonun 130-140 mm, küçük tansiyonun da 85-90 mm aralarında olması, tansiyonun 'yüksek normal' olarak adlandırılmasına neden oluyor 140/90 sınırının üzerine çıkması ise tedaviye gerek gösteren 'yüksek tansiyon' tanımlamasını hak ediyor



Yapılan çalışmada hem kilo verdirici diyet uygulayıp hem de egsersiz yapanlarda tansiyonun düşme oranı çok yüksek bulunmuş Sadece egsersiz yapıp kilo verdirici diyet uygulamayanlarda da bir miktar tansiyon azalması olmuş ancak, diğer gruba oranla daha az



Ruhsal streslerin de tansiyon değerlerinde büyük etkisi var Bunun etkisini kendinizde de çok kolay ölçebilirsiniz Sakin bir haldeyken ölçtüğünüz tansiyon rakamı ile gergin bir konuşma sırasında ölçtüğünüz tansiyon rakamları arasında büyük farklar olduğunu görebilirsiniz



Buna benzer başka çalışmalar dan biri Maryland üniversitesi'nde yapıldı Orada da alınan sonuçlar aynı yönde



Tansiyonla başa çıkmada yaşam tarzı değişiklerinin önemi sadece zayıflama ve eksersizle kısıtlı değil Sigaranın terk edilmesi ve ***** kullanımın azaltılması da önemli ölçüde etkili

Sigara, kanın oksijen taşıma yeteneğini azaltmanın yanı sıra, damarların büzülmesine de yol açtığı için tansiyon yükselmesinin en önemli etkenlerinden biri Bu özelliği nedeniyle, kendileri sigara içmediği halde sigara dumanının yoğun olduğu yerlerde bulunanları bile etkiliyor

*****de durum biraz farklı Haftada 3-5 duble içilmesinin zararı yok *****ün fazlalaşması halinde zarar hızla yükseliyor



Kalp hastalığı ve damar sertliğinden korunmada, sigarayı bırakmak, *****ü azaltmak, kilo vermek ve egsersiz yapmak gibi önlemlerin doğrudan sağladığı yararların yanı sıra, kalp-damar hastalıkları açısından önemli bir risk faktörü olan yüksek tansiyonu da kontrol altına alarak, dolaylı yararlar sağladığı da görülüyor


Kaynak: saglicaklakalcom