Şeker Hastalığına Karşı 13 Öneri

Dr Murat Kınıkoğlu'nun tavsiyeleri

Okurlarım ve hastalarım bilirler, hastalık öcüsüyle& insanları korkutmayı doğru bulmam Buna karşılık bazı önlemler alınarak önlenebilecek, hatta iyileştirebilecek hastalıklarda yılların boşa geçirilmesine çok üzülürüm Şeker hastalığı, hastanın diyet ve yaşam tarzıyla büyük ölçüde önlenebilecek, geciktirilebilecek bir hastalık olduğu için aşağıdaki gerçekleri bilmemizde yarar var

Şeker hastalığının kötü tarafı, damarların içinde yağ birikimine neden olarak kalp, beyin, böbrek ve göz damarlarını bozması ve zamanla bu organlarda yetmezliklere neden olmasıdır böbrek yetmezliğinin ve sonradan olma körlüğün en büyük nedeni şeker hastalığıdır Yüksek şeker, zamanla sinirleri etkileyerek el, ayak ve yüzde duyu bozuklukları gelişmesine neden olabilir Archieves of Neuorology Nisan 2007 sayısında yayınlanan bir çalışmaya göre unutkanlık ve erken bunama şeker hastalarında daha erken ve daha sık görülüyor kalp-damar hastalıklarına bağlı ölümlerin % 65 i daha önceden hafif şeker yüksekliği olan kişilerde görülür İşin kötü tarafı bahsettiğimiz bu organ hasarları bir kez ortaya çıktıktan sonra oldukça zor tedavi edilir Bu yüzden şikayetler ortaya çıkmadan önce, prediyabet dönemi dediğimiz yatkınlık döneminde gerekli önlemleri alarak şekeri ötelemek& en doğrusudur

Sağlıklı ve uzun bir yaşam için

Aşağıdaki önerilerime şekeri olsun olmasın herkesin uymasında fayda var

1- İçinde beyaz şeker olan her şeyden uzak durun İdeal olanı şeker ve şekerli maddeleri hiç kullanmamak, beyaz şeker tüketimini tamamen sıfırlamaktır

2- Kola vb gazlı, şekerli içecekleri asla içmeyin

3- Çay kahve gibi içeceklerinizi tatlandırıcı ile değil şekersiz& içmeye alışın İlk günler zor olabilir ama araştırmalar, kişilerin en geç iki ay içinde şekersiz içeceklere alıştığını göstermektedir Hayatınız boyunca içeceğiniz çay ve kahveyle boş yere aldığınız şekeri düşünürseniz bu çabaya değeceğinizi anlarsınız, hemen bugün başlayın ve iki ay sabredin

4- Günde bir çay kaşığı tarçın& yiyin Tarçının kan şeker seviyesini dengelemekte yararlı olduğu gösterilmiştir Yalnız şeker hastalarının değil, ailesinde şeker olanların da tarçın& almasında yarar var Tarçını, kabuğundan yapılmış çayı içerek veya bir tatlı kaşığı toz tarçını bir parça ekmek içinde yutarak alabilirsiniz Ben sabah kahvaltısında, daha önce tarifini verdiğim keten tohumu, üzüm, yulaf, fındık, süt karışımının içinde kullanıyorum

5- Her gün 30-45 dakika hızlı tempoda yürüyün veya ağırlık kaldırma egzersizi yapın 55-69 yaşları arasında 41 bin kadın üzerinde yapılan bir çalışmada düzenli spor yapanlarda diyabet riskinin %31 daha az olduğu gösterilmiştir Anne-babanızda diyabet varsa, sizin şeker sonuçlarınız normal olsa bile hemen yürümeye ve spor yapmaya başlayarak ileride şeker olma ihtimalini azaltabilirsiniz

6- Kesinlikle ideal kilonuza inin, yani şişmansanız zayıflayın (Kısaca kilonuz boyunuzun küsüratından az olsun, örneğin 170 cm boy için=70 kg dan az olun)

7- *****ü mümkün olduğu kadar azaltın

8- Yemeklerinizde margarin kullanmayın

9- Sebze yemeklerini ve salatayı artırın

10- Tansiyonunuzun kontrol altında olduğundan emin olun (Her zaman 140/90 ve altı olsun)

11- Çalışmalar şeker hastalarının aspirinden yararlandığını gösteriyor Bu yüzden gizli veya aşikâr şekeriniz varsa düzenli olarak, düşük doz, bağırsakta çözülen aspirin preparatı alın

12- Kesinlikle sigara içmeyin

13- Şekere yatkınlığı olanların ve kilolu kişilerin tansiyon ilacı olarak beta bloker veya idrar söktürücü ilaç kullanmalarının ileride şeker hastası olma ihtimallerini %28-50 oranında artırdığını gösterilmiştir Doktorunuzla konuşarak kullandığınız tansiyon ilacının şeker hastalarında güvenle kullanılan gruplardan birisinden olduğundan emin olun

muratkinikoglu@yahoocom

(Akşam)


Kaynak : Baypostacom